哺乳期怎么催奶最有效

有些宝妈在哺乳期奶水不足，不够宝宝吃，那么应该如何催乳呢？有哪些催乳要点需要知道？相信宝妈们一定很想知道！

产后，母乳充足宝妈省心，宝宝还不受屈。然而有些宝妈的母乳并不好，导致宝宝哭闹不乖，宝妈们也是内疚心烦。新妈妈们，母乳量不足，别只顾着急，看看这4个催乳要点你都做对了吗？

1、吃对下奶食物

乳汁的营养，来自于宝妈对营养的摄入。为了促进母乳的分泌，宝妈们吃对下奶食物帮助大。吃对下奶食物，首先新妈妈们要明确，不是大鱼大肉，天天用“大碗吃饭”的形式催奶，合理膳食更重要。尤其是月子里，宝妈的下奶食物，要荤素搭配，营养搭配，富含蛋白质，维生素的食物都要涉及到，均衡营养更利于产后身体恢复和下奶。

促进下奶的食物有：花生，黄豆，猪蹄，鲫鱼，莴苣，公鸡，丝瓜等。易导致回奶食物有韭菜，芹菜，大麦，苦瓜等。

2、让宝宝多吮吸，益于下奶

宝宝吮吸母乳，会刺激宝妈泌乳反射的产生，让大脑下达泌乳的指令，促进奶水的分泌。宝妈们千万不要进入“攒”奶水的误区，认为奶水会被宝宝吸空，经常攒奶水。宝宝越吮吸越利于母乳的分泌，在宝宝不停的吮吸刺激下，大脑会持续下达泌乳指令，利于奶水的分泌。

3、休息好，非常重要

人体像个复杂的大机器，宝妈吃进去了食物，产出了奶，良好的休息是机器高效运转的前题。当宝妈特别疲劳的情况下，身体工作效率低，乳汁的分泌也少。不少宝妈产后母乳量少，受休息不好影响大。

新妈妈们，尤其是月子里，要多些的休息，对自己身体恢复好，对下奶也有帮助。此时还需要家人多些的关心和体谅，在生活琐事上多些的分担。

4、生气是回奶神器，要不得

有的宝妈，先天泌乳条件很好，往往受后天生气影响，导致乳汁分泌减少。想要产后母乳充足，宝妈们要把握好不生气这个催乳要点。尤其是月子里，别生气，不要有大喜大悲的情绪，以免影响到乳汁的分泌。此外，生气不仅会导致回奶，还会影响到宝妈的身体健康，宝妈们要会努力自我调控情绪。

宝妈们，产后催乳，除了做好以上4个催乳要点外，还要考虑到自己的乳腺管是不是疏通的。如果宝妈的泌乳条件再好，乳腺管堵塞，乳汁无法正常分泌出来，同样也会出现乳汁不够吃。