哺乳期饮食应注意什么

生完孩子以后需要给孩子母乳喂养，那么这时候就需要乳汁多，那么你在月子期间吃了些什么催奶的食物呢？哺乳期饮食应注意什么？

听说，一个月子期，有的地方会要吃500多颗鸡蛋，有的要吃100多只鸡的，有的地方会喝掉30多斤红糖，还有的居然会喝掉300多斤米酒……

现在每个正在怀孕、有老人带娃的家庭似乎都面临着这样一个问题。

“老人坚持自己的经验养娃方法，媳妇接触学习科学育儿知识后无法和老人的意见达成一致，丈夫既不学习又不认同老人的观点，夹缝生存的同时又随风倒，谁说的紧了就听谁的~”

说来说去还是话语权的问题，其实无论听谁的，有科学道理的，才能对家人、对宝宝好。

01月子酒？危害大

研究表明，酒精不仅不能开奶、发奶，还会抑制泌乳反射，并降低母乳产量。

那不喝「月子酒」，将这种米酒、黄酒当做配料，做成的酒酿圆子羹、娘酒蛋、米酒水鲫鱼汤等可以放心吃吗？

答案同样是不可以。

哺乳期应该避免酒量摄入，不管量多小，浓度多低。

更可恶的是，这些还被收录在某百科词条里。你想想，多少人已经养成了不知道的问题就搜一搜，参考百科词条的习惯。

酒精通过乳汁进入宝宝的身体，可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟滞等问题。

02催奶汤？只会让你胖

家里的老人看着自己亲手熬制的、乳白的催奶汤兴奋不已，再用那热切期盼的眼神看着你喝下，你奶不增多都不好意思。但当你知道催奶汤的真相后，恐怕要眼泪掉下来！

催奶汤之所以呈现乳白色，其实是因为熬制的鸡、猪手、骨头等物质中的脂肪和蛋白质发生了乳化效应。

乳白色的汤汁里面除少量可溶性的多肽和氨基酸外，营养成分非常非常少。

这样的汤里面含有大量的饱和脂肪、嘌呤和胆固醇，这些物质能使人短时间内迅速变胖，并且后期很难瘦下来。

催奶汤不催奶，但对长胖却有奇效，摸摸自己游泳圈的肚子和大象腿，是不是特酸爽。

不管是国内还是国外，催奶汤在哺乳期安全性的研究都比较缺乏，所以不建议产妇随意尝试。

有些新手妈妈喝完催奶汤后，可能会有乳房发胀的感觉，这是因为肉汤中含有大量水分的缘故。

母乳最基本的成分是水，只有妈妈喝够了液体，才能满足泌乳需要。

所以，产后可以适当多喝些水（包括一些清淡的汤水），多吃些富含蛋白质的瘦肉，但是大脂肪浓汤则是没有必要的哦~

要知道，所谓的催奶汤，一碗一碗灌进去的都是脂肪，不仅起不到催奶的作用，还容易堵奶，当然，最直接的作用是长肉！

03如何有效地催奶？

很多地方都有坐月子或是哺乳期的各种饮食禁忌。

事实上，大部分禁忌都是没什么科学道理的。

这些禁忌产生的原因很可能是限于过去落后的生活条件和卫生水平所致。

我国 2013 版居民膳食指南中指出，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，并没有什么特别的禁忌。

真正需要注意的，是食物的卫生安全，尽量避免吃生食，未经消毒杀菌的牛奶、奶酪等。另外，哺乳期的妈妈也应该忌烟酒，避免喝太多浓茶和咖啡。

除此以外，最关键的是要有尽量丰富各类食材。比如水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养，并且选择清淡、少油、少盐的汤。满足充足的优质蛋白和液体量。

妈妈吃的开心，才能多多产奶！