俗话说民以食为天，想要增强体质，首先就要从饮食方面下手，除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。
在备孕期间，可以适当的进行户外运动，比如一天拿出半个多小时的时间慢走或者慢跑，活动筋骨，呼吸新鲜空气，加快身体新陈代谢的速度，排出多余的油脂，避免过度肥胖，增加妊娠高血压的风险，还可以调节心情，增加生活情调。
酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
在备孕期间一定要保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合，切记不可熬夜，每天保证在10点半前就睡觉，早上七点前起床，长期如此才能有一个健康的好身体。
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