宝宝多吃什么食物补钙提高智力

下面我们来介绍下这4类食物，很适合宝宝哦，不仅补钙，还能促进大脑发育变聪明。

牛奶制品

喝牛奶有益健康，几乎是所有家长们的共识。

的确，牛奶营养丰富、含钙量高，又极易被人体吸收，在中国家庭的餐桌上，具有不可替代的地位。

也因此有“一天一杯奶，强壮中国人”的说法。

我们人体钙的最佳来源就是牛奶，也可以给孩子选择一些比如：奶酪，酸奶等奶制品。

它们同样含有丰富的钙质，帮助孩子补充生长需要的能量。

晚上睡觉前给孩子喝一杯温牛奶，还能够帮助孩子更好的入睡，基本上每天一杯牛奶，一杯酸奶就可以满足一天所需钙质的一半。

经常有宝妈问，孩子什么时候可以开始喝牛奶？

其实，只要孩子对牛奶蛋白不过敏，通常一周岁以后就可以开始喝牛奶了。

孩子喝牛奶并没有什么最好时间，早上或晚上都行，饭前或饭后亦可。

但考虑营养吸收效果，专家一致认为以下时间段相对较为适宜：

早上8-9点：吃早餐时，搭配喝牛奶营养全面，吸收更好。

睡前半小时-1小时：助眠、补钙，吸收好。

绿叶蔬菜

市场上卖的几乎所有深绿颜色的蔬菜钙质含量都很高，家长可以自由选择，有些蔬菜中的钙质含量甚至超出牛奶好几倍。

每天保证给孩子的饮食中添加绿叶蔬菜，深绿蔬菜中不仅钙含量高，而且含有的维生素和微量元素还能提高钙的利用率。

蔬菜便宜又有用，家长还不赶紧给孩子准备起来。

有的妈妈表示：宝宝一看见绿色的蔬菜，立即就没了吃饭的食欲。

想让宝宝主动蔬菜吃起来，我们可以采用这些小方法：

• 每餐都有蔬菜

父母不要采用强迫的方法，让孩子更加厌恶蔬菜。首先要满足其感官的需求，比如形、色、香、味。孩子看到、摸过、闻到、尝尝，才可能喜欢上。

• 巧妙鼓励

“同伴影响”不可低估，可以经常邀请爱吃蔬菜的小伙伴来家里用餐，或者在聚餐时表扬其他爱吃蔬菜的小朋友。

• 让孩子参与做饭

经过择菜、洗菜、切菜、炒菜的过程，或许孩子会珍惜自己的劳动成果，开心地吃下去。有机会的话，还可以让孩子尝试种菜、采摘。

鱼类，虾类，蛋类等水产品

肉类补钙产品中，水产品的含钙量较高，但是在选择海鲜类食品中要注意孩子是否过敏，一些孩子体质较弱容易过敏，家长就要小心。

鱼、虾、蛋类富含蛋白质，可以说是人体的重要营养来源，家长可以适当给宝宝增加蛋白食物的摄入量，有利于宝宝的健康成长。

同时，每天1个鸡蛋，鱼禽等总量在50-75g就可以满足儿童生长发育的需要。

所以，家长们也不要认为这些食物好就不限量。

如果摄入过多，还是可能导致消化不良和加重肝肾的负担哦。

注：易过敏的宝宝一定不要过多尝试。

坚果类食品

钙质的良好来源除了牛奶，蔬菜，水产品，还有我们日常生活中经常作为零食的坚果。

坚果的含钙量特别高，而且含有的微量元素还能促进大脑发育，不光补钙还能越来越聪明。

坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

注意宝宝每天一小把即可，不可过多食用，而且要注意喂养方式，孩子年纪小可以把坚果打成细粉。

孩子食用坚果时要在大人看护下，免得孩子呛咳卡到喉咙。