莴苣腰果炒虾仁

食材：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝、盐适量;

做法：

1、莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用;

2、莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下;

3、热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。

功效：莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和虾仁、腰果搭配，口感清爽而且营养丰富，补充优质的蛋白质，促进乳汁的分泌。

红枣茯苓粥

食材：红枣8颗，茯苓粉10克，大米100克

做法：将红枣和大米洗干净同煮粥，大火煮开后，加入茯苓粉，熬至米粒软烂，汤汁粘稠即可。

功效：茯苓有健脾安神、美白等作用。和红枣一同煮粥，能让产后的妈妈稳定心绪，是一道很好的强身健体的粥谱。

鲫鱼通草豆腐汤

食材：鲫鱼2条，通草5 克，北豆腐一块，葱姜盐适量;

做法：

1、将新鲜鲫鱼剖开，洗干净;

2、将通草洗干净，北豆腐切小块;

3、烧热油锅，入姜片，将鲫鱼放入略煎后烹料酒，然后加入热水、姜片、葱花，大火烧至汤呈乳白色(一定要用大火，这是汤变乳白色的关键);

4、加入通草和北豆腐，略煮5分钟调味即可食用。

功效：通乳补益，适用于乳汁不通者。

莴笋拌海蜇

食材：莴笋200克，海蜇100克，盐、生抽、香油适量;

做法：

1、将海蜇切丝后冷水浸泡2小时备用;

2、莴笋切丝放入盘内备用;

3、将浸泡好的海蜇丝与莴笋丝一起加入盐、生抽、香油等调味，拌匀后即可食用。

功效：开胃健脾，清口解腻，适用于产后乳汁不足、不思饮食者。