长期熬夜记忆力下降怎么办 这5招帮你快速提高记忆力！

马上补觉

熬夜之后大脑由于过度劳累会变得迟钝，所以这时候马上补个觉，让大脑充分休息好，记忆力也会慢慢提升。

有氧运动

平时要多进行一些有氧运动，比如游泳、慢跑、自行车等等，因为有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。

深呼吸

记忆力下降也有可能是大脑缺氧引起的，所以深呼吸对提高记忆力也有不错的效果，它能有效提高大脑血液中的含氧量，经常深呼吸能一定程度地提高记忆力。

多吃蔬果

想要提高记忆力就一定要多吃新鲜蔬果，尤其是十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。