膳食以植物食品为主

蔬果和谷类所包含的植物化学素(或植物营养素)，可以保护细胞避免遭受自由基的伤害，预防癌症。

金雀异黄素是豆类植物中萃取出的异黄酮类化合物，具有抑制癌细胞生长的作用。同时植物食品中的胡萝卜素和纤维素，也有益于预防乳腺癌。

研究指出，每天吃两份胡桃可能防止乳腺癌。胡桃含Ω3脂肪酸、抗氧化剂和植物固醇，能抑制肿瘤的生长。

尽量摄取维生素D

妇女每天应摄取至少800至1000IU(国际单位)的维生素D，很多研究数据证明维生素D有抗癌的功效。美国临床肿瘤学会(ASCO)最新研究显示，缺乏维生素D的乳腺癌患者与摄取足够维生素D的患者相比，前者癌细胞扩散的机率多出94%。

少喝酒

根据国家癌症研究所发表的数据，每天饮酒一至二杯的妇女，罹患最常见型乳腺癌的机率增加32%。如果饮酒量更多，罹癌率将增加到51%。

坚持运动

适度的户外运动除能增加骨质密度，也能减少体内女性荷尔蒙的需求量，而维生素D有助于乳癌预防及提升抗氧化的功能，但维生素D须透过适度日晒才能在体内转换生成，所以维生素D的摄取与户外运动的配合，是防癌抗老不可或缺的两项要素。