跑步

跑步是最简单方便的有氧运动，男性每天坚持跑步可以加快人体的血液循环，加快人体新陈代谢，这可增强身体抵抗力和强健体魄，对性功能也有改善作用。

跳绳

跳绳可以促进血液循环，增加供给大脑的氧气，有效地起到通经活络的作用，同时还有健脑的功能，可帮助提高思维和想象能力，并增强体魄，放松身心，这样性生活质量也会得到增强。

提肛运动

男性射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关，而耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，可通过提肛运动锻炼改善。

锻炼方法：平时没事时可以有意识有规律地往上提收肛门，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

健康小贴士

男性适当的进行有氧运动，比如跑步、打球、爬山、快走等，都能增强自身体魄和机体耐力，这些都对改善射精太快有一定的益处。