孕妇瑜珈正夯　甩孕期酸痛助顺产

靠墙椅式：以墙做支撑，将背部尽可能平贴于墙上，大腿模拟坐姿，每次动作到大腿感到微痠即可停止，此动作有助锻鍊大腿肌力。

●靠墙椅式：

以墙做支撑，将背部尽可能平贴于墙上，大腿模拟坐姿，每次动作到大腿感到微痠即可停止，此动作有助锻鍊大腿肌力。

坐球全开跨： 相较于靠墙椅式来说，难度较低，对于肚子较大、腿又没力的孕妈咪来说，是另一种锻鍊大腿肌力的选择。

●坐球全开跨：

相较于靠墙椅式来说，难度较低，对于肚子较大、腿又没力的孕妈咪来说，是另一种锻鍊大腿肌力的选择。除了能帮助避免重心前倾外，同时也有训练核心平衡的功效。

辅助椅式：除了腰背外，同时可以伸展肩膀与颈部、促进腋下淋巴血液循环。

●辅助椅式：

取1张有椅背的椅子当道具，双脚张开至与肩同宽，将手掌撑于椅背扶手上，缓缓将背部下压至无法再用力为止，停约10秒鐘后，再慢慢升起。除了腰背外，同时可以伸展肩膀与颈部、促进腋下淋巴血液循环。

第3孕期(27週以后)：

怀孕后期，因肚子已成长到一定程度，不仅频尿感加剧，对于妈咪腰椎更是一大负担!因此，除了第2孕期中提到的强化肌肉的动作外，同时也会利用辅具来舒缓腰背痠痛的问题。此外，为让孕妈咪熟悉产檯上的生产节奏、减轻紧张，更会特别于此期间加强放鬆和唿吸的练习，来达到稳定情绪、辅助顺产的作用。

下背放鬆-1： 取1张有椅背的椅子当道具，并于距离3步处躺下，将腿抬起放至于椅坐上。透过椅子当辅助，利用静态的伸展，来放鬆下背肌肉。

●下背放鬆-1：

取1张有椅背的椅子当道具，并于距离3步处躺下，将腿抬起放至于椅坐上。透过椅子当辅助，利用静态的伸展，来放鬆下背肌肉。

●下背放鬆-2：

利用瑜珈枕等辅具把下背、腿部垫高。这样的方式，能避免直接躺下压迫到人体背后骨盆腔处右侧的大静脉，达到放鬆下背压力、消除水肿、静脉曲张的效果。