孕妇害喜食不下咽?9妙招巧补营养

防害喜反复发生　吐后漱口、饮食少油腻助改善

除了以上小方法，平日饮食更应尽量保持清淡，避免过油或刺激性食物，因为高油脂不易消化、会造成胀气。另外，要减少汤汤水水、勾芡的料理，以免造成胃部膨涨而引发呕吐感;建议水分和食物可以分开吃，例如刚吃完饭不要立刻喝汤、吃完苏打饼不要马上就喝水。

一般害喜的状况下，如果真的对于某些食物有拒绝感，可以和营养师商量，请她帮忙调整、协助妳找出可替换食用的食材种类，好让妈咪仍能摄取到足够营养素。另将进食方式改为少量多餐，较能适当进食，也不宜因为害喜就不吃而空腹。

妈咪在害喜呕吐后，记得尽快以冷开水漱口，将口中残留的味道冲掉，防止再次产生作呕的感觉。用餐后不要马上卧床，应适度走动散步，让食物能够较顺利地进入消化道。平日尽可能保持室内空气流通，减少出入人多的地方。

【医师小叮咛】：

万一害喜的情况一直没有减轻，这时就要留意，因为孕吐次数太多，会造成胃食道逆流，严重者会灼伤食道、牙齿珐琅质也可能被酸蚀，以及一直无法好好摄取该有的营养(少部分的妈咪会持续害喜到半年以上)。

最重要的是，若一天呕吐次数10几次以上，或是体重持续下降，又或者到了无法进食、喝水、排尿变少的情况，就一定要赶快就诊，并查明是否有特殊原因，例如，甲状腺亢进等，以免危害母胎健康。