孕期腰酸背疼怎么办？学会5招和酸痛说bye bye

6.职场妈咪应如何舒缓?

不少女性在怀孕之后，不会立刻辞去工作，而是选择继续待在工作岗位，到了接近预产期时，才会开始请产假;对这些长期坐在办公室的准妈妈来说，很可能会加重腰酸背痛的问题。因此，如果已经维持固定坐姿约30～60分钟，准妈妈应起来动一动，活动筋骨、促进血液循环。

职场孕妈妈妈妈首先应注意办公室座椅的选择，最理想的椅子是拥有柔软的坐垫、椅背，可支撑整个背部，两旁也须安装扶手，以利起身时可撑起身体重量。坐椅子的时候，尽量让腰椎贴服着椅背，使背部和肩膀维持平直状态，避免驼背姿势，并坐满整个椅子，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头靠着;建议孕妈妈将双脚平放在地，不要翘二郎腿，若觉得双脚酸痛，就要调整椅子和桌子之间的高度，或是放一个脚踏垫在地上，让双脚可以踩在垫子上。

职场孕妈妈可以利用两个简单的伸展动作，来帮助活动双脚肌肉。第一，站立并将身体背面贴着椅背，两手扶着把手，并用脚尖慢慢撑起臀部，就能训练下半身的肌肉;第二，坐在椅子上，一只脚固定不动，另一只脚做伸展的转动，两脚交换进行，这样就能在办公室简单伸展臀部和腿部的肌肉，减少腰酸背痛的机率。

贴心叮咛

要完全预防腰酸背痛，对准妈妈来说或许是不太可能的事，但如果平常累积足够的体力，增加摄取富含蛋白质的食材，通常都能控制在轻度症状的范围内，蔡可欣表示，一旦体力变好、肌肉较为结实，也有助于产程顺利，在生产过程中，也就不会因为肌肉酸痛而无法正确施力，且产后恢复的速度也会较快。