急症期

1、这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。

2、崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

3、阻止过分的运动，多休息减少肿胀和出血，并且减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

建议：

1、吃桃仁粥，取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。

2、每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。

亚急性期

1、要进行一些合理的运动，以减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。

2、刺激撕裂韧带的康复为主，做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。

3、运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

建议：

1、对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。

2、揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。

恢复期

1、能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。

2、此时要恢复力量和己经失去的运动范围，可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

建议：

伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。

功能训练期

可以像以前一样运动了，但仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。

建议：

在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

脚踝扭伤的注意事项

1、在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。

2、受伤后最好穿松宽的鞋子，建议夏天拖鞋，冬天棉拖，有助于淤肿部位血液循环。