您的位置:首页>母婴健康>生活>百科知识>减肚子最有效的运动

减肚子最有效的运动

2016年07月11日 19:50阅读次数:31211
减肚子最有效的运动?关于小肚腩的问题,相信这是很多年轻又爱美的女士面临的最尴尬的问题之一。而要减肚子上的赘肉,最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?
1

仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。

正确做法:

1、躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。

2、现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。

注意:

1、刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。

2、30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

减肚子最有效的运动

2

呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被证实,能有效消耗腹部脂肪。

原因:

1、转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘。转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢

注意:

1、选择重量适中的呼啦圈,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机。

2、转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。

减肚子最有效的运动2

3

游泳

运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

原因:

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

建议:

1、想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。

2、蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。

注意:

1、35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米。

2、坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

减肚子最有效的运动5

4

跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐。

原因:

因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

建议:

要起到减肥的效果,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。

注意:

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤,绳子软硬、粗细适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

2、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

减肚子最有效的运动6

5

爬楼梯

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

原因:

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

正确做法:

爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

注意:

1、想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

2、进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子,运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。

3、一开始进行这些运动时,要根据自己的身体状况选择固定的时间,控制好运动量,保持均匀的呼吸,如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。

减肚子最有效的运动3

6

注意事项

1、多吃苹果,水果之中数苹果减肥效果最好,它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

2、少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

3、避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收,咖啡因也会刺激肠胃,建议在餐后及两餐间饮用,并以发酵过的熟茶代替生茶,浓度也不宜过浓。

4、避免服用薏仁─薏仁具有利水功效,除非有特殊水肿状况,否则不建议食用。

5、避免易产气食物─如:豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

6、减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物,容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。

7、不要自行使用泻药─便秘严重时,可请医师开一些润滑的塞剂,千万不要自行使用泻药,以免引发腹泻状况发生。

减肚子最有效的运动4


网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!