要“硬、淡、粗”，不要“软、甜、细”！孕期吃面包也有讲究！

一、面包4大口感和内容

面包基本上以“软式”和“硬式”两大类为主，因融合我国多元的料理方式，而逐渐延伸出其他类的面包。

讲求外观漂亮、组织细腻的软式面包，是以糖、油或蛋为主要配方，以达到“香、酥、细、致”的效果。如改良过的日式软面包、台式本土面包等，都属于此类，同时也是多数民众的食用和消费主流。

顾名思义，硬式面包的表皮松脆，但内部柔软兼具韧性，用力咬一口并细细咀嚼，口腔慢慢散发出浓郁麦香，越嚼越有味道。此类面包的配方简单，着重烘焙制程，口感较纯粹，欧式面包即属此类，如德国面包、法国面包等。

这是我国本土特有、传统的面包，完全符合国人饮食习惯与口味。调理面包大概制程如下：先分好数个面团，静置一段时间，等待发酵；用蔬菜、葱末、火腿、碎肉、红萝卜、鱼、肉酱、玉米罐头等天然和加工食物，相互搭配，调理成所需的馅料或佐料；接着将馅料或佐料包入发酵过的面团中；最后再送进专门烤炉，烘烤成咸或甜口味的面包。

此类面包含较多的糖、水、油脂（如奶油）等，通常外观层次明显，可分为“丹麦式面包”和“可颂式面包”，前者代表者为丹麦吐司，后者如起酥蛋糕、可颂、小牛角等皆是。

从区域性的角度切入，目前在我国可寻找到以下四种类的面包，但基本上都已经过改良，仍保有原风味的并不多。

大多属于调理面包，使用高筋面粉制作，面包内容特色多是高油、高糖、鸡蛋较多，口感偏松软。

日式和中式面包的分别并不会太大，口感偏软居多，但仍可从一些日系品牌看到特色，即外型比较精致，单一品项的口味没有那么多样化。

口感大多为外硬内软，如法式、裸麦面包等即属此类。但后来因民众口味习惯被改良，如多添加糖、油、起司等物，使其变得多风味且柔软。

广义上，属于欧式面包的一种，但德国在面包领域中自成一格，更以面包做为主食；有独家做法，使用材料很简单，多标榜无糖、无油、无奶，口感偏硬有嚼劲，有淡淡的麦香。

从营养学的角度切入，食用面包对孕妈妈的帮助很少，倒是有不少坏处；至于影响多大，依每个人选择的种类而定。

如奶酪类、芋泥、菠萝等，造型漂亮、口味丰富，是许多女性的最爱。然而，一旦摄取过多，易消耗体内B族维生素，这对本来就易缺乏B1、B2的孕妈妈，更带来营养流失的危机；如严重缺乏，就可能有下肢水肿、神经炎、消化系统障碍、口角炎、舌炎、脂漏性皮肤炎、抽筋等症状。

吃面包很容易不小心吃进过多油脂，如果又选择富含反式脂肪酸的面包，如丹麦、可颂或奶酥类，其成分易干扰必需脂肪酸在体内的转化与合成，进而可能妨碍胎儿的神经发育。

吃过多面包，会摄取过多热量及淀粉类而使体重直线上升，还容易促使血糖不稳定，导致妊娠糖尿病。

不少孕妈妈胃口不好或食量小，把面包当午晚餐来吃，而忽略摄取其他蛋白质、蔬果等食材，长期下来容易营养失衡。

面包的基本材料，只包含“面粉、水、酵母、盐”，按比例调配与制作，最多加入少许的糖和油。但消费者习惯把面包当做点心，偏好松软、口味丰富、气味四溢的口感，制作者因应需求，大多会考虑添加某些物质。

目前的相关法规中，并非所有制作面包类的添加物项目，都有统一的名目标示，广义来说，都可被称做改良剂。如乳化剂、膨松剂或膨胀剂、益面剂、维生素C、面筋松弛剂、化学修饰淀粉等都是，这些物质能够帮助改变面团和面包的质地，使外观和口感更讨喜。

许多人偏好色、香、味俱全的食物，其中的“香”是指食品的气味，让人嗅闻到就能食指大动。由于天然食材在经过一连串烘焙制程后，原有的味道几乎消失，因此部分业者会添加些许食用香精，如水果香精、芋头香精等等。然而，香精又有分为从天然材料萃取而调配成，或只用人工化学合成物质。

面包的“色”，吸引着饕客的选购目光。许多消费者会对某些口味的面包，产生既有认知，如“紫”芋头、“粉红”草莓、“红”西红柿等，彷佛颜色饱满就代表风味浓郁；但如同香味，天然食材经过一段时间的烘焙，颜色早已变得黯淡，因此就会考虑添加些许食用色素，让面包外观更好看。

越是色、香、味俱全且口感松软的面包，通常都含有人工添加物，别说是孕妈妈，就连一般人都不建议多吃。选购面包不应以这些要素为依据，但偏偏店家有清楚标示成分的并不多；因此建议最好选原材料成分愈单纯愈好，购买前，需仔细检视包装标示中成分，像是全麦吐司或三明治类，添加物相对含量较低，也很适合做为早餐或正餐外的点心补充。

另外，叶酸、B族维生素、钙、铁、纤维素等都是孕妈妈容易缺乏的营养素，不妨选择以天然食材为基底的面包。

可摄取维生素B1、B2、纤维素等，较不易发胖。

选择较干的果干类（葡萄干）、什锦坚果（南瓜子）或蔬菜类（洋葱）能够摄取较多的营养；不要选奶酥、红豆泥、芋头泥、奶酪泥、肉松或培根等。

不建议吃香酥类，因为含高脂肪和反式脂肪酸。正确选择健康面包的原则为“硬、淡、粗”，避开“软、甜、细”，就能减少不好成分的摄取量。

以面包做点心时，勿再搭配甜饮料，如果汁、奶茶，以免摄取过多热量，造成负担。

不建议购买由中央厨房制作、再用塑料框包装送至各店贩卖的面包，通常运送过程及容器的卫生问题堪忧；开架式且开放空间贩卖面包的方式也要注意，有食品卫生的疑虑。