孕期失眠伤不起，到底怎么能睡个好觉？

长此以往不仅仅孕妈妈受不了，对肚子里的宝宝也有害处。

虽然说孕期睡眠问题很难彻底消除，但还是可以通过一些方法明显改善的。那么，袋鼠麻麻就给大家找找孕妇睡不好的原因，来帮孕妈妈提高睡眠质量。

孕期为什么睡不好？找到原因各个击破

1找到最合适的睡姿

随着宝宝的日渐发育，孕妈妈腹部变形和体重增加，体型的巨大变化可能会让以前最喜欢、最舒服的睡眠姿势和习惯变得不再舒适，比如原来一直喜欢仰睡或趴着睡的话，改成侧睡会不太适应。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也会更容易半夜醒过来。

所以，孕妈在怀孕早期最好就要开始调整睡眠姿势了。虽然这时候身体变化不明显，宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔保护，不必过分强调睡姿。但是为了给自己一段适应期，这时就要开始纠正不良睡姿，习惯侧卧睡。

到了孕晚期（7个月以上），随着宝宝的长大，孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫、胎盘的血液循环，甚至造成胎儿缺氧。

专家建议，孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。但是也不是要整晚保持左侧卧位，如果觉得难受，就可以向右侧睡一会儿，不会影响宝宝的。

多准备几个小枕头，能让你睡得更舒服。比如在腰背处垫一个，腹部下面也垫一个软枕，这样腰就不会太酸了，如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫，例如胸部、臀部或或者两腿之等，善用软枕、小垫子或者折起来的毯子，能使孕妈妈能够更容易放松和入睡，孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

如果下肢浮肿或腿部静脉曲张，睡觉时最好将腿部适当垫高，有利于血液回流，减轻水肿。

如果孕妈妈晚上总是腿疼甚至抽筋，可以用力将腿绷直并勾脚，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。另外，抽筋很可能是缺钙的标志，说明孕妈妈要注意补钙了。

2作息规律、不熬夜

孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外，最好每天准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，养成良好的睡眠习惯和规律，对你的睡眠质量一定有帮助哦。中午的午睡时间最好在30分钟左右，不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量。

3放松心情、释放压力

因为飙高的各种激素在作怪，很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低，经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。

孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

4适当运动

除了午睡和正常睡眠时间，尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床，建议孕妈妈们都尽可能适当运动，避免在床上做其他活动，例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等，你只是怀孕了，可不是病弱的黛玉哦。

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体为沉重的孕晚期，也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。

不过孕妈们要注意，白天适度的锻炼有助于睡眠，但是睡前3小时内可不是恰当的时机，加速的心跳和血液循环会让更你睡不着哦。

5不要过饥、过饱

因为孕妈妈的内脏会被越来越大的子宫挤得很靠上，容量很有限，所以晚饭最好不要吃得过饱，在睡前2小时内也不要大量饮食，以免引起不适。

在怀孕期间要少吃精淀粉和高糖的食物，如白面包、甜点、含糖饮料等，这些食物容易造成血糖迅速升高，大的血糖波动会影响睡眠，而且也是有妊娠糖尿病的孕妈妈的大忌。

早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，临睡前可以吃几块小饼干，再来一杯热牛奶，也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃，连蹬带踹妈妈还怎么睡？不妨吃一点东西，因为孕妇的血糖波动比较大，如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖，有时候你自己还没感觉饿，宝宝就先抗议了。

6不要因为尿频而少喝水

大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频、起夜而影响睡眠，有的甚至一晚上要起来个四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着，特别崩溃。有的孕妈妈为了少起夜，晚上不喝水，但实际上起夜次数并没有减少，还口渴难耐。

尿液是我们排出代谢产物的一个重要途径，肾脏无时无刻不在产生尿液，然后储存在膀胱里。子宫的压迫会减少膀胱的容量，尿意自然时不时就来了，挡也挡不住。所以孕期尿频和起夜其实是很难避免的，该喝水还是要喝，否则渴着也睡不着，对孕妈的正常代谢也不好，甚至会影响羊水量。我们只能通过其他助眠的方法，让起夜后能更快入睡来提高睡眠质量。

7失眠严重可以用药物吗？

如果孕妈妈的心情和失眠问题很严重，长时间不能缓解，就一定要找医生寻求帮助了，千万不要自己乱用镇静安眠类的药物。

我们常用的安眠药主要是安定类药物，长期服用具有依赖性，而且对胎儿发育的负面影响还不明确，有研究表明其可能导致新生儿肌张力下降、低体温、呼吸困难、发育受阻等问题。因此，对于严重失眠的孕妈妈，尽量不要使用安眠药，最好从调整生活方式等角度入手，来改善睡眠。

袋鼠麻麻有话说：

虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见，但是绝对不要小看了它。如果你有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题，同时总是心情抑郁，对什么事情都提不起兴趣，甚至是焦虑不安，就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了。