这些新口味催乳食材，下奶不胖又健康！

提到催乳，大家首先想到的可能就是猪脚汤、鱼汤、鸡汤等各种汤类。其实，我们生活中还有很多常见的食材也是具有不错的催乳功效，对于那些已经饱受各类汤汤水水“折磨”的新妈们，也许换种口味，试试这些食材会有意想不到的效果哦~

黄花菜

黄花菜富含的卵磷脂对增强大脑功能有重要作用，被人们称为“健脑菜”，它不仅营养丰富，味道鲜美，还是一道很不错的下奶蔬菜。

对于神经衰弱、健忘失眠及气血亏损、体质虚弱、产后体弱缺乳等，食用黄花菜都有一定的食疗作用。

对于产褥期新妈妈容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等，多吃黄花菜也可减轻其症状。

推荐食谱——

黄花菜炖猪心

黄花菜有清肝、消除水肿的作用，猪心有安定情绪、补血益气的功效，这道黄花菜炖猪心汤对产后恢复、哺乳期催乳有较好的作用。

准备食材：黄花菜10克、猪心半个、枣2颗、姜2片、盐2茶匙

步骤1：黄花菜用冷水浸泡2个小时，然后冲洗干净，沥干水分备用。

步骤2：将猪心洗干净，放入沸水中焯烫后捞出，洗去浮沫。

步骤3：将猪心切小块。

步骤4：洗干净，去掉枣核。

步骤5：将猪心、黄花菜、枣和姜片放入锅中，适量清水，大火煮开之后，用小火炖煮1.5-2个小时。

步骤6：汤中调入盐，拌匀即可出锅。

黑芝麻

黑芝麻富含矿物质，如钙、镁、铁等，有助于骨骼生长，补血益气。此外，还含有脂溶性维生素A、维生素D等营养成分，对产妇有补中健身、通乳、美肤的作用。

推荐食谱——

黑芝麻拌枸杞

黑芝麻含有大量维生素E，可以预防贫血、活化脑细胞，枸杞则有增强免疫力的功效。

准备食材：黑芝麻50克、枸杞25克、盐适量、糖适量、麻油适量

步骤1：将枸杞洗干净，入水汆烫。

步骤2：将焯烫好的枸杞捞出，沥干。

步骤3：将黑芝麻洗干净，放入炒锅内，用小火炒香。

步骤4：趁热加入枸杞搅拌。

步骤5：然后加入盐、白糖和麻油。

步骤6：搅拌均匀即可。

花生

花生除了可以辅助食疗健脾养胃，润肺化痰、反胃不舒、肺燥咳嗽、大便燥结，产后催乳是它最突出的作用。

花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

此外，花生含丰富的维生素及矿物质，可以促进人体的生长发育，健脑益智。

推荐食谱——

花生牛奶

花生牛奶的搭配是不错的植物蛋白饮品，花生中含有很高的卵磷脂，其在人体的新陈代谢中起着运载氧的重要作用，这就进一步增强了花生牛奶的营养功效。

准备食材：生花生仁100克、水300毫升、牛奶300毫升、白糖1汤匙

步骤1：生花生仁洗过之后，放入清水中浸泡一晚。

步骤2：将花生仁放入搅拌机中，倒入300毫升水，充分搅打均匀。

步骤3：然后将花生汁过滤出来。

步骤4：将过滤后的花生汁倒入小锅中备用。

步骤5：花生渣倒回搅拌机，加入牛奶，再次充分搅打均匀。再将搅打好的牛奶花生糊过滤一次，然后倒入步骤4的小锅中。

步骤6：将花生牛奶煮沸，加糖搅拌均匀。

步骤7：最后盛入杯中即可。