哺乳期妈妈吃什么对宝宝好 保证钙的供给

如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。

含钙高的食物有：豆类食物。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，而且豆制品容易吸收不会造成积食现象，对产妇和宝宝都是不错的选择。

海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

哺乳期妈妈吃什么对宝宝好 摄入充足维生素

脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。

维生素是可以从食物中获得的，新鲜的蔬菜和水果和动物内脏、禽蛋类食物都含有丰富的维生素的。

温馨提示

哺乳期妈妈在饮食上要注意均衡营养。不能一种食物喜欢吃，就只吃哪一种，这样的话，宝宝的营养也就不好了。还要做到清淡，不要吃刺激性大的食物。尽量控制自己不要吃对宝宝不好的食物。并且可以做到少吃多餐。三餐的正餐，两餐的点心。这样都是很好的。毕竟宝宝健康是妈妈们最终的心愿嘛。