备孕期间吃什么好：含锌的食物

备孕期间夫妻双方都应多吃含锌的食物。女性多吃含锌丰富的食物可以促进孕期胎儿的大脑发育，而男性多吃含锌的食物，可以提高精子的活力和质量，增加成功受孕的几率。

含锌丰富的食物有：

1、贝壳类食物的含锌量是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

2、含锌量高的食物还有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

3、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

备孕期间吃什么好：含维生素的食物

尽管人体所需维生素的量较少，但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义，并且维生素和精子质量也息息相关，比如维生素A和维生素E，2者助于精子的生成和提高精子活性。所以，备孕期间夫妻双方都应多补充维生素。

含维生素丰富的食物：新鲜蔬菜和水果

备孕期间吃什么好：含蛋白质的食物

蛋白质是组成人体的重要成分之一，是生命的物质基础，孕妇若是缺乏蛋白质容易导致流产，并可影响胎儿脑细胞发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少，还会影响中枢神经系统的发育，造成胎儿出生后发育迟缓、体重过轻等。

另外，蛋白质叶酸构成精子的一个重要成分，男性补充适量的蛋白质，可以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。

所以，备孕期间夫妻双方都应多补充蛋白质。

含蛋白质丰富的食物：肉类、鱼类、蛋、奶酪、牛奶、豆类、豆制品等。其中蛋类和奶类的蛋白质最易被人体吸收。