孕期骨盆和背部疼痛是怎么回事? 孕期骨盆疼痛该如何缓解?

孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙的变化和身体重量的增加，导致背痛和骨盆疼痛。为了预防疼痛，准妈妈应该要定期运动，并且维持正确的姿势，穿著支撑性良好的平底鞋。此外，千万不要拿重物，以免拉伤。

一、怀孕女性如何保护骨盆和背部？

1、定期运动练习

定期进行健康和安全的锻鍊有助于保持怀孕的健康。你也可以在怀孕期间进行一些练习来保持背部和骨盆的健康，并避免疼痛。避免剧烈运动，选择温和的运动，每周至少3次。

2、维持正确姿势

怀孕期间胎儿在你的子宫内生长，你需要收紧腹部和骨盆底的肌肉，以提供背部支持，防止背痛。因此，你需要维持正确的姿势，并且避免久站久坐，因为这样会导致骨盆倾斜。

怀孕期间很容易背痛骨盆痛。

3、避免提举重物

怀孕期间拿著沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物，请将物体靠近你，并且弯曲膝盖，慢慢提起。

4、支撑良好的鞋

选择舒适和支撑性良好的鞋子穿著，这能在怀孕期间保护你的背部，避免疼痛。务必要穿著平底的鞋子，而不是高跟鞋，因为它可能会使你的腿痉挛。

5、适当支撑背部

怀孕期间坐著时，确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上，可以使用靠枕。选择坐在餐椅上，而不是柔软、蓬松的沙发。

二、导致孕妇骨盆和背部疼痛的原因

1、荷尔蒙的影响

由于荷尔蒙的变化，准妈妈在怀孕期间肌肉会比较松弛，这会使骨盆和背部肌肉比较虚弱无力，因此很容易有疼痛的感觉。

2、腹部重量增加

也由于胎儿不断的增大，所以孕妇的腹部重量会越来越沉重，这会增加背部和骨盆的压力，长时间下来引起背痛和骨盆疼痛。

3、姿势不佳导致

腹部增大很容易导致孕妇的身体重心转移，并且姿势不良。如果没有维持良好的姿势，准妈妈很容易会背痛，甚至是影响全身。

4、圆韧带的疼痛

骨盆周围的圆韧带在怀孕期间会因为松弛激素不断的拉伸，进而导致疼痛，让孕妇打喷嚏、大笑时感觉骨盆区域剧烈疼痛不适。

三、孕期骨盆区疼痛该如何缓解？

不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛，尽可能不碰它。

每次的运动量要小，但要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。

起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。

避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直(如：坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。

不要举重物或者推物体(在超市推手推车可能会导致特别疼痛)。

穿衣服(如短裤或长裤)时，要坐着穿。先把裤管套到脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。

有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。可以在褥子下面垫上一床羽绒被。

要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。