补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

为什么要补钙？

中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙，孩子长不高，其实呀，这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需做好这几点：保证饮奶量，保证补充维D，外加均衡饮食和适当户外运动。

中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松症、佝偻病等疾病，确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。

宝宝需要多少钙？怎么补？

宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？

每日奶量要达标

我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。

之后在青春期，宝宝可能会更需要喝奶。所以，不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦！

这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。

宝宝怎么吃才补钙？

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。

如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么下面这些食物也是很好的钙质来源。

日常生活中的高钙食材

海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜；

奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等；

另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

几种常见的补钙食材

那么问题来了，这些食物怎么做给宝宝吃呢？今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

紫甘蓝米糊

紫甘蓝富含钾、钙、维生素C、膳食纤维等，以及具有潜在抗氧化作用的花青素等，非常时候宝宝哦~

银鱼山药羹

7M+

银鱼极富钙质、高蛋白、低脂肪，基本没有鱼刺，非常适合做宝宝的辅食！这碗羹，我都忍不住想吃啦~

紫菜豆腐粥

8M+

银鱼蒸蛋

9M+

银鱼蒸蛋富含蛋白质，营养价值很高，而且易于宝宝消化吸收，不失为一道补充优质蛋白和补钙的优秀辅食哦~

香菇鳕鱼饭

10M+

在北欧，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”。鳕鱼肉味甘美、营养丰富。作为宝宝的辅食最为合适不过了。

蛋皮饭卷

11M+

孩子不爱吃饭，不爱吃菜，就给宝宝吃它！这道蛋皮饭卷富含蛋白质和多种维生素，同时具备颜值和营养哦~

番茄奶酪饼

12M+

补钙怎么少的了芝士奶酪？再加上同样钙含量丰富的鸡蛋蛋香和芝士香，想想都流口水啦

只要挑选一到两样补钙食材，发挥妈妈们的聪明才智，做成美味的辅食，既补钙又能健脾养胃，一举两得~

妈妈们都希望能多给宝宝补钙，似乎这样宝宝就能快点长大了，但是宝宝的成长是一个过程，妈妈们切莫心急，只要找对了方法，其他的咱们就交给时间吧~