临产前做什么运动这些运动帮你顺利分娩

2017年06月30日 17:00阅读次数：3770

临产前做什么运动？女性分娩不仅是对孕妇力气的考验，更是对身体机能的考验，那么，生小孩前做什么运动呢？分娩前做什么运动好生呢？？

临产前做什么运动：划船运动

每个动作重复15次左右，每周3~4次。

动作要领：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。

作用：这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

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每个动作重复15次左右，每周3~4次。

动作要领：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。

作用：这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

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反复进行该动作10次。

动作要领：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。

注意：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

作用：这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

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