如何吃出好卵子？看看研究怎么说

「备孕是一场迎接生命的修行」为什么接受了促排治疗，却在多次促排后仍取不到卵？为什么取到了卵，却配不成几个胚胎?为什么好不容易配成的胚胎，却总种植失败？为什么种植成功了，还会出现生化妊娠？

临床上，许多怀孕困难的女性朋友，经常会被类似的问题纠缠困扰，导致上述问题的出现，其中一个重要因素就是：卵子质量不好！而卵子质量直接影响到受精卵的结合、胚胎的发育、种植、妊娠成功等结局。

养出好卵子，今天，就从我们最拿手的“吃”开始！

一、抗氧化作用

1. 白藜芦醇：

白藜芦醇是一种天然的抗氧化剂，抗突变剂和抗炎剂，存在于花生 、葡萄（红葡萄酒）及大部分植物中，具有抗炎症、抗衰老、抗癌等多个生物学功能，除此之外，白藜芦醇还有保护细胞线粒体的功能，保护细胞免受活性氧等自由基的危害，进而保护生育能力。

2. 硒：

因有研究显示，不明原因不孕的女性卵泡液中的硒含量低于正常生育力女性。大量研究发现，身体缺硒与包括男女不育不孕、流产、先兆子痫、胎儿发育受限、早产、妊娠糖尿病和妊娠胆汁淤积症等多种生育问题关联密切。

人类硒的获取完全来源于食物，蛋白质高的食品含硒量>蛋白质低的食品，猪肉、海鲜和坚果是硒的极佳食物来源。硒与维生素A、C、E共同服用可增加其生物利用度。

3. 维生素E：

VE是生育酚和生育三稀酚的总称，是人类生殖、生长过程中的必须微量营养物质，具有抗氧化、抗衰老、抗癌和抗热应激反应的作用。有一项研究发现，近5成的女性维生素E摄入量低于推荐值。对于年纪大于35岁的女性，补充充足的维生素E可缩短她们的备孕时间。天然VE主要来自植物油，如麦胚油、玉米油、芝麻油，其次为动物油。

二、其他

1. Omega-3脂肪酸：

证据表明，总脂肪的摄入，尤其是多不饱和脂肪酸的摄入量，与健康女性睾酮浓度小幅度的增加有关，此外增加二十二碳五烯酸可降低排卵障碍风险。深海鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是胆固醇合成的必备物质，而雌二醇等甾体激素的前体物质就是胆固醇。因此，Omega-3脂肪酸对激素合成至关重要。

2. 叶酸：

叶酸在配子形成、胎儿发育等细胞快速生长分化过程中必不可少。针对人体的大型研究表明在孕前和孕期补充叶酸可提高活产率，减少胎儿流产、早产，畸形等，带来更好的妊娠结局。

中华医学会的孕前保健指南推荐备孕妇女每天补充0.4～0.8mg的叶酸；但对于反复胚胎质量不佳的患者，每天叶酸的补充量可加至2.5mg。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

3. 辅酶Q10、脱氢表雄酮（DHEA）：

DHEA是卵巢和肾上腺激素合成过程的重要中间产物，近年来广泛应用于IVF低反应患者的辅助治疗。临床试验结果表明DHEA能提高种植率和持续妊娠率，可改善卵母细胞和胚胎质量。辅酶Q10作为一种“线粒体营养物”，可保护线粒体不受氧化损伤，增加卵母细胞线粒体ATP合成，有助于减少非整倍体卵母细胞的产生。

中医说：注重补肾健脾

中医在“养卵”治疗上，常以“补肾为根，健脾为用”为原则，这是什么意思呢？中医认为，“肾藏精，主生殖”，肾精充足，才能孕育更多的卵子。肾为先天之本，脾为后天之本。饮食通过脾胃收纳运化，才能转为精微，肾精又赖脾运化水谷精微的不断补充才能充盛。肾与脾是相互资助、相互依存的。因此在饮食上，我们建议大家可以多吃一些补肾健脾的药食两用品，如：海参、糯米、薏苡仁、大枣、山药、白术等，在补肾的同时，固护脾胃。

当然，中医膳食疗法还是得辩证论治。卵子质量不佳也有不同证型，如肾虚、肝郁、血虚、血瘀、脾虚等不同证候，也需要在精准辨证后，结合患者个体情况，再辅以疏肝理气、宁心安神类的食物搭配，调理效果更佳。

然而想要养出好卵子，并非均衡饮食那么简单，心理调节、运动训练、生活作息调整等也是必不可少的。