只烦心宝宝拒吃蔬菜，却不知是这5件事自己没做全！

“我家宝宝最近胃口不好，都不怎么想吃东西，肯定会影响生长发育啊，想给她做一些蔬菜辅食。

可是，考虑到现在蔬菜的农药残留又忧心忡忡，怎样去除农药还不损害蔬菜的营养？宝宝适合吃什么样子的蔬菜？每天吃多少才够呢？有好的蔬菜辅食吗？

相信这一大段的留言也是很多妈妈烦恼的问题！

• 真担心农药残留会伤害宝宝

需要说明的是,离开剂量谈毒性是不科学的，因此农药残留与危害健康并不能完全划等号。

基于目前的科学研究，国家指定了安全剂量标准，对于正规渠道购买的蔬菜，符合国标的，农药残留量会低于这个剂量，可以认为不会带来健康风险。

当然，我们还是希望这个残留量可以最大限度的减少。

• 去农残，不同种类的蔬菜用不一样的方式

去除农残主要有清洗、焯烫、去皮等方式，不同种类的蔬菜用不一样的方式。

①去皮：适合土豆、萝卜、红薯、冬瓜、茄子等根茎类、瓜茄类的蔬菜。

②清洗：可以清水下洗，伴随搓洗。

大部分的叶菜类，花薹类、鲜豆类都可以用这种方法。对于外皮坚硬的，可以借助刷子刷洗，如：黄瓜。

③焯烫：在开水中烫一下，需要注意的是，时间不易过长，先烫后切。

不适合去皮的蔬菜大都适合这种方法，尤其对于一些绿叶菜，用焯烫的方式还可以去除部分草酸。

• 多吃深色蔬菜

蔬菜的挑选要新鲜，多吃一些深色蔬菜，种类多样化。

深绿色：菠菜、油菜；

橘红色、红色：胡萝卜、西红柿、南瓜；

紫色：紫甘蓝、红苋菜。

• 有的蔬菜发芽不要吃

比如，土豆含有龙葵碱，具有一定的毒性，但是正常的状态下其含量不高，对人体不会造成伤害。

在发芽或者变绿的过程中，龙葵碱的含量会大大增加，所以，土豆发芽或变绿，最好就不要吃了。

• 不同年龄，每天吃的蔬菜量不同

中国居民膳食指南推荐：

6个月~2岁龄的婴幼儿，蔬菜的摄入量按需给予。每个孩子对辅食的接受度不一样，可能有的孩子吃了一勺菜泥还想吃，而有的孩子一次只能吃半勺菜泥。

注意：不是宝宝一次拒绝蔬菜，就不再尝试给吃蔬菜了。

2岁~3岁的儿童，建议每天蔬菜的摄入量为200g~250g；

4岁~5岁的儿童，建议每天蔬菜的摄入量为250g~300g。

• 蔬菜添加，仍要遵循辅食添加原则

每次只添加一种食物，从少到多、由细到粗、循序渐进。

米粉之后先添加菜泥，后添加果泥。

① 添加辅食时，最好按照先蔬菜后水果的顺序。

② 蔬菜的种类，逐渐多样化。从添加菜泥开始就让宝宝尝试到不同的蔬菜口味。

③增加制作的花样，从颜色、形状、搭配等方面，引起宝宝的兴趣。

④家长做出榜样，让宝宝看到家长爱吃蔬菜，吃得很香，就容易引起食欲。

⑤借助绘本故事，让宝宝认识蔬菜、了解蔬菜。