凯格尔运动的标准做法：标准做法四

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

健康小提示

凯格尔运动对许多疾病如意想不到的效果：女性的分娩过程中，不慎造成的盆底肌肉运动，或是因为更年期荷尔蒙失调，导致阴道和尿道收缩无力和尿失禁。此外，凯格尔运动对女性子宫脱垂效果良好，阴道壁松弛，但也正因为如此，凯格尔运动成为一个经典的方法，通过锻炼的女性性高潮。