吃什么能提高精子质量和活力

吃什么能提高精子质量和活力之微量元素

1、加强精虫活动力

●维生素B12

维生素B12是合成DNA的重要营养素，男性缺乏维生素B12时，精液中精子的浓度比其他人明显较低，精虫活动速度缓慢，精子不正常的比例也相对比较高。

主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬子、蛋、牛奶、奶酪及乳制品。

●锌

微量元素“锌”是精子代谢的重要物质，对精虫制造及活动力有关键性的影响，但也有研究发现，过高的锌反而会减低精子的活动力。因此，想提高生育能力的话，只需从一般饮食中适量摄取即可。

尤以海鲜含量最丰富，像是生蚝、牡蛎、虾蟹类;牛肉、羊肉、鸡肝、大豆、黑豆或各种豆类、小麦胚芽、奶制品等。

2、增加精虫数量

●维生素E

维生素E学名叫做生育醇，一开始还被当成抗不孕的维生素，由此可知它与生殖系统有非常密切的关系，有调节性腺和延长精子寿命的作用，并有助增加精子的生成与受孕力。

大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等植物油就是维生素E最好的来源;芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

●维生素C

有研究指出，维生素C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维生素C可增加精子数目，也能让精子再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。

大多存在于深绿色蔬菜以及柑橘类水果之中，如芥蓝、菠菜、菜花、青椒、圆白菜、柠檬、猕猴桃等。

●维生素A

维生素A能够促进蛋白质的合成，同时也是睪丸组织产生精子的要素。如果男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不仅精虫活动力差，也会影响性趣喔!

维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。

3、改善精虫质量

●茄红素

茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损。多摄取茄红素，有助改善精子浓度，提高精子的活动力。

以西红柿最具代表性，尤其是煮熟后的西红柿含量最多，其他如红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。

●精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统正常功能的维持发挥极其重要的作用。男性补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳，增强精力。

存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，以及山药、银杏中。