坐月子怎么睡觉对子宫恢复好 产妇月子期间睡觉可选择侧卧以及仰卧位来回交替，在产后两个星期后就可以开始俯卧了，每天的时候一至两次，每次坚持十五分钟的时间，这样对于子宫的恢复是有很大帮助的。 有阴道侧切的产妇，应朝着健侧睡觉，如左侧切，朝右卧位，右侧切，则朝左卧位，这样可避免恶露污染到切口。 产妇坐月子睡觉姿势不对的影响 产后不正确的睡觉姿势会引起子宫移位，如果一直采用仰卧的睡姿的话，就容易引起产后腰痛、子宫后移的情况，还会出现白带增多的现象，不利于恶露的排出。不过也不能一直保持一个姿势睡觉，应经常翻动身体，这样可避免恶露淤积。 坐月子怎么做有助于子宫恢复 1、尽早开奶 一般来说妈妈生完孩子后的15-20分钟之内，就要开始开奶了，即便是自己没有乳汁分泌，妈妈尽量也要让宝宝吮吸。

注意用的时机 坐月子的新妈妈，在最初几天不能洗澡洗头，可以先用艾叶水擦身。到了产后一周后，可以用艾叶水泡脚。产后第二周后，可以用艾叶水淋浴。产后42天，身体各个机能都恢复了时可用艾叶水泡澡。 控制艾叶用量 月子期间并不是说艾叶用的越多越好，它使用也要注意量。一般用来泡脚，可准备30-50克艾叶，加1500毫升水煮开后放凉至45℃时即可。且泡脚的时间不宜过长过频，15-30分钟，每周2-3次即可。 阴虚火旺产妇不宜用 坐月子用艾叶虽然有很多好处，但并不是每一位妈妈都能适用。如果是阴虚血热、血燥生热，阴虚火旺的体质的新妈妈不宜用艾叶。 对艾叶过敏的妈妈不能用 有些妈妈对艾叶会有过敏症状，如果用艾叶水泡脚后，皮肤出现红肿、瘙痒的话，应严禁继续使用艾叶。如果不是很清楚

散寒止痛 女性在分娩后气血两虚，腠理大开，内外空疏，稍不慎就可受风寒侵袭，出现全身酸痛、生冷、出虚汗等症，艾叶有理气血，逐寒湿、温经脉的功效，产后常用艾叶水擦洗身子，有散寒止痛、祛除湿寒的效果。 具体做法：到药店购买50克干艾叶，将艾叶和几片生姜，一起加清水熬成艾叶姜水，待水变温后，用来擦澡。 舒筋活血 受产后体内荷尔蒙改变影响，加上产妇全身筋骨比较松弛，若休养不当或受外邪侵袭，容易出现关节酸痛现象，艾叶正好可以帮助人体升阳、抵抗外邪，有助于产妇舒筋活血、驱风散寒，促进关节周围的血循环和代谢。 具体做法：买食用粗盐1斤，炒热后加艾叶50克，装入纱袋后再用透气性较好的布包住，敷于关节酸痛处，但需注意调节好温度，防止皮肤烫伤。 消毒避秽 艾叶味苦、辛，性温。归肝、脾、肾经。有理

体内激素变化 产妇生产完孩子后，体内的激素水平出现改变，从而诱发全身的肌肉、关节出现的无菌性炎症、疼痛，这种情况休息一段时间自然会慢慢好转，不用太担心。 气血运行不畅 产褥期产妇机体血脉空虚，气血运行不畅，稍有劳累或受风寒侵袭就容易发病。另外分娩时用力所致的肌肉拉伤，周围软组织的损伤，也会加重酸痛感。这时候可通过多吃补血食物，和适当运动来缓解不适。 外感风寒 产妇在月子里筋骨腠理之门大开，气血虚弱，内外空虚，不慎风寒湿邪侵入，不得排出，病邪长期滞留于体内，损坏腠理与筋骨组织，导致严重的筋骨病，诱发产后风，出现浑身怕冷，怕风、出虚汗，全身关节酸痛等症。所以产后一定要做好防寒保暖工作，感冒了要及早治疗。 肝气郁结 产后妈妈情绪忧郁，引起肝气郁结，也会导致气血不畅，

春天坐月子要戴帽子吗 最好是戴上帽子。 春天时气温还不是很高，这时候戴上帽子也不热。尤其是早晚气温较低时，最好是戴好帽子保暖，以免着凉。另外，春天气温变化挺大的，还有倒春寒，这时候较冷，容易着凉感冒，应戴好帽子。 不过，若是气温比较高且还是呆在室内，则可以不戴帽子。 春天坐月子戴什么帽子 1、宽松柔软的毛线帽 春季气温舒适，这时候可选择宽松柔软的毛线帽，不仅透气性好，戴着也舒服。 2、月子头巾 产妇觉得戴月子帽太热了时，可换成月子头巾，它多半是无顶的，戴着感觉没那么闷热。 怎么选月子帽 1、根据气候选帽子 春秋季气温比较舒适，这时可以选择宽松柔软的毛线帽或棉布帽。冬季气候太冷，应选择厚一点的帽子，比如珊瑚绒帽。夏季可选择无顶

饭类——补血饭 1. 黑糯米为主、小米为辅(比例约十比一)，配上红枣、桂圆及白扁豆，另加当归、黄芪一点，水比一般煮乾饭的量多一些，因为小米很会吸水。 2. 栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，半甜酒水同煮成饭或粥。 3. 糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣，加很多水同煮成粥吃，很发奶。 粥类 1. 陈皮糯米粥：糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮(一小块，不能多)，半甜水酒同煮成粥。 2. 桂圆粥：糙米为主，小小米、小米一些(比例约6:1:1)，先泡水隔夜，用多水煮成粥，再加桂圆肉、酒酿一些，最后洒上烘香压碎的核桃即可。 菜类 1. 麻油素鸡：麻油爆香老姜及香菇，再加入素肉块稍炒，放入红萝

黄花菜 又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。 莲藕 莲藕中含大量的淀粉，维生素和矿物质，营养丰富，有清热生乳，健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀的作用，产妇多吃莲藕能及早清除腹中积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。 茭白 茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。 豌豆 豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津

花生莲藕汤 做法：红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、桂圆、枸杞、红枣煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝。 功效：既补身子又下奶。 蔬果汤 做法： 1、红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、红枣、桂圆，各一点； 2、菜类洗净切块，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可； 注意：不要放盐熬，喝的时候根据口味来加盐或者不加盐。 功效：汤很清香，营养全面，适合平常家庭常喝，也适合产后妈妈用来补充奶水。 木瓜汤 做法：木瓜半个切块，直接用水加冰糖蒸熟后喝下。或者加花生、银耳、桂圆、红枣等一起煮也可以。 青菜豆腐素丸子笋汤

加强蛋白质摄取 蛋白质类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，减少产后忧郁症的发生。所以在月子里多补充蛋白质。 富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。 加强维生素B的摄取 维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。 富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。 适量摄取纤维素 产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维素的摄取对产妇很重要，而新鲜的蔬菜水果中大多都富含纤维素和果胶等，在排毒通便方面是最天然有效的。 富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨

减少毒素的摄入 现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水，因此动物的体内比植物含有更多的毒素。而植物中的农药等毒素通过清洗就能去除，产妇吃素可减少毒素的摄入。 防治产后便秘 肉类的纤维少、营养浓缩，在肠中过久会产生毒素，还会引起便秘(消化内科)。而蔬菜含有大量的纤维，有的水果含有果胶，这些成分都能起到清洁肠胃的功能，产妇多吃素食可有效防治便秘。 有利宝宝智力发育 英国最新研究表明，儿童在体液呈碱性的状态下智商比较高。而荤类食物多属于酸性，水果蔬菜五谷多是碱性，所以，产妇多吃蔬菜不仅可以保证自身的健康，还可能对宝宝的智力产生良好的影响。 降低宝宝湿疹过敏率 宝宝出现湿疹往往和妈妈食用鱼(包括贝壳类)、鸡

坐月子期间一直吃素好吗 合理搭配各项素食是可以的，对产妇无影响。 一般人都认为月子里要吃荤类食物才能营养均衡，帮助产妇身体恢复，但其实荤类食物中含有的营养成分，植物界也都有，吃不习惯荤类食物的产妇只要能够合理搭配各种素食，均衡营养摄入，一直吃素也是可行的。不过建议吃素的妈妈们，可以的话最好是荤素搭配，这样更好。 坐月子吃素有什么好处 1、减少毒素的摄入 现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水，因此动物的体内比植物含有更多的毒素。而植物中的农药等毒素通过清洗就能去除，产妇吃素可减少毒素的摄入。 2、防治便秘 肉类的纤维少、营养浓缩，在肠中过久会产生毒素，还会引起便秘(消化内科)。而蔬菜含有大量的纤维，有的水果含有果胶，这些成分都

活动量少 由于孕期的辛苦和生产过程消耗了太多体力，月子期间产妇就多在床上修养，再加上这期间每餐大鱼大肉的补，时间一长，肠胃负担加重，就会出现消化不良、消化系统紊乱、没食欲等问题。 应对方式： 月子期间产妇可适当的运动，月子期间可每天下床走动走动，快出月子身体恢复的差不多时，可适当的做些简单的家务活，饭后多散散步，这样不但有利于加速肠胃的蠕动，促进消化吸收，增加食欲，还有助于产后身体恢复。 产后情绪不佳 坐月子期间，一些产妇可能会因为睡眠不足、过度劳累、育儿理念不同与家人争吵等各种原因导致情绪不佳，而心情不好就容易没胃口，吃下去饭菜。 应对方式： 产妇在坐月子期间，要注意抚平情绪，保持愉悦的心情，有事情及时和家人朋友进行沟通交流，无聊时可和听听音乐、看看书，或者和其他辣妈们聊聊育儿经验。

坐月子可以吃八角大料吗 不可以吃。 八角属于热性大料中的一种，而产妇坐月子期间身体虚弱，饮食上应以清淡不油腻营养均衡为原则，吃热性的八角调味品容易产生内热会上火，导致便秘，同时还会影响奶水质量，所以不宜吃。 哺乳期能吃八角做的菜吗 最好别吃。 哺乳期妈妈的饮食关系着宝宝的奶水，这期间若是吃了热性的八角，引起乳母上火的同时还会产生火奶，八角的热性被乳母吸收之后经乳汁产地给婴儿，宝宝吃奶之后就容易上火，出现躁动症经常哭闹情绪不稳定等问题。另外，婴幼儿身体敏感，吃了八角引发的火奶会长湿疹。 坐月子不能吃什么调料 1、酱油、食盐、味精、鸡精这些可用，但应较少用量； 2、食醋、辣椒、花椒、八角、桂皮等热性大料要完全避免； 3、茴香是产妇的大忌，容易引发精神紧张

红豆薏苡仁汤 原料：50g红豆，100g薏苡仁，少许冰糖； 做法： （1）洗干净红豆和薏苡仁并泡软； （2）把薏苡仁放进水中熬煮，等到水沸腾后转成小火； （3）用小火焖煮20分钟； （4）加入红豆，焖煮大约30分钟； （5）红豆和薏苡仁都熟透以后，加进些冰糖即可。 功效：利水消肿。红豆和薏苡仁都属于五谷类，有代餐功效，当宝妈食用了红豆薏仁汤后，最好减少米粉的摄入量。如果产妇有想要减重的打算，也可以不加冰糖。 鲫鱼炖蛋 原料：2条鲫鱼，1个鸡蛋，1匙精盐，3匙植物油，5g姜丝； 做法：

米仁丹参粥 食材：糯米150克、生米仁30克、丹参15克 做法：将糯米洗净之后放在清水中浸泡两小时左右备用，将丹参加水煎30分钟左右之后去渣取汁，将洗净的米仁和糯米连同清水一起放入锅内调整水量之后熬成粥食用。 功效：米仁能够渗湿清热排毒消积还有对抗肿瘤的作用，丹参能够活血化瘀通经调络还能扩张血管改善血液流动，最适合产后妇女食用。 山楂益母饮 食材：郁金10克、益母草20克、山楂30克。红糖适量 做法：将三种药草洗净之后放在锅内，加适量清水煎30分钟之后去渣留汁。然后加入适量红糖调味，然后分次频温饮。 功效：益母草能够活血化瘀促进恶露排出帮助子宫快速收缩，郁金可以理血调冲属于气中血药，以上三种药材配合在一起煎服最适合产妇食用。 补气理中汤 配料：淮山药

热敷 热敷有助于局部血液循环，有消肿止痛的功效，肩周炎犯了的产妇可热敷缓解疼痛。 热敷时可用暖水袋或者温热的毛巾放置于患侧肩膀，凉了后再换。 按摩 肩周炎犯了的产妇可按下列做法按摩来缓解疼痛： 1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。 2、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。 3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。 4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。 5、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的

喂奶着凉 产后母乳喂养的妈妈因为要频繁给宝宝喂奶，且月子期间喂奶大多都是躺着喂的，掀开衣服和被子之后身体上半身一直是暴露在空气中，肩膀就会容易着凉。还有就会哄宝宝睡觉的时候，一只手拍打宝宝的肩膀就会暴露也容易着凉，从而出现肩膀疼的问题。 长期抱着宝宝 月子期间，产妇身体还没恢复，这时候宝宝又经常性哭闹，需要抱着哄才行，时间一长就容易导致肩膀劳损，出现疼痛症状。 产后肩膀疼痛怎么调理 肩膀疼痛也是月子病的一种，主要跟日常生活细节有关，因此要想调理可从这些方面着手： 1、母乳喂养的妈妈最好避免躺着喂奶，坐起来喂奶穿上一件外套保暖防寒，冬天喂奶的时候可以在肩膀的位置贴上暖宝宝保暖。 2、月子期间产妇一定要尽量的少抱宝宝，要避免劳累过度。 3、宝宝哭闹时，不要经常性抱着

喝姜汤 产妇月子期间头受风了，在做好头部保暖后，可适当的多喝些红糖姜汤，帮助身体发汗，有助于邪风排出。 吃天麻炖鸡 天麻对头痛有很好的缓解作用，头受风的产妇家里有天麻的，可以用天麻泡水喝，或者将天麻放在鸡汤里面熬煮，这样也可帮助缓解头痛。 中药调理 很多中药有祛风除痹的作用，因此产后头受风头痛的妈妈可在中医的指导下服用中药调理治疗，虽然需要的时间会有点长，但效果还是不错的，且副作用小。 艾灸 产妇头部受风时，可试试用艾灸排风除湿的方法。不过艾灸应去正规的中医院，由专业医师来操作，不可自行乱艾灸。且艾灸时，要遵守各类注意事项，比如艾灸后不宜立即洗澡等。

坐月子热的出汗还要捂着吗 不用。 产妇坐月子期间，天气热的出汗时，不需要还将自己严严实实的捂着，因为这样人体内部的热量无法排出，就容易中暑，或者出现一些月子病，所以可适当的通风散热。 坐月子太热怎么办 1、开风扇、空调 月子期间产妇热的出汗受不了时，可以开风扇或者空调。只要注意不直接对着风吹即可，且最好是吹一会温度降低了就关上，一定不要因为贪凉而受寒。 2、通风 月子期间适当的给房间开窗透风也是可行的，如果风不大，可以将一个方向的门窗打开，将对面门窗关闭，这样就不会感到很热。通风时要注意不能直接坐在风口。 3、洗澡 产妇热的出汗时可适当的洗头洗澡，一般产后3-7天便可用28-30℃的温水沐浴，不过剖腹产的妈妈洗澡要2周后才能洗澡，且洗澡时要注意不能让伤口碰到水，不

剪短头发 坐月子期间长头发不仅不方便打理，还会比短头发更容易让产妇感觉到闷热，因此建议在夏季坐月子的产妇最好提前去理发店剪个短发，不仅清爽还能预防酷暑。 适度使用空调 产妇坐月子不能吹风，但热的出汗时，湿度使用空调是行的，只要吹空调时注意不对着产妇吹就可以了。 夏天坐月子时，室内温度过高又不能吹空调或风扇，很容易因此而出现高热等产褥中暑现象。所以室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。 开窗透风 月子期的妈妈热的出汗时，可以适当的打开门窗透气通风，通风期间只要不坐在有过堂风处即可。另外，传统月子说的必须包头盖被等做法不可取，可去掉。因为夏天本来室内温度就很高，再一“捂”，人体内部的热量无法排出，就容易中暑，不利于产后恢复。 适当洗澡