春天是万物生长的季节，就能吃上新鲜蔬菜了，虽然现在很多蔬菜四季都有，但是还是应时应季的最营养！尤其是坐月子的新妈妈，吃新鲜蔬菜和水果才是保证奶水充足和质量的不二法宝。 其中，有6种蔬菜水果一定要多吃，助消化、清血管、养容颜、保证营养，错过就要再等一年了~ 1、萝卜生发阳气 气温慢慢回升，人体的阳气也慢慢生发，顺应天时，就需适当食用辛温升散的食品。为此，很多人会选择萝卜，萝卜可以帮我们生发阳气，还有清热生津的作用，避免宝妈上火，减少便秘的功能。 2、春笋：“素食第一品” 每逢春季，这鲜灵的“素食第一品”春笋总让人惦念。还有“吃一餐笋，刮三天油”的说法。 春笋具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可降低体内多余脂肪，消痰化瘀滞，促进排恶露。有人提醒小编说笋是发物，坐月子尽

胡萝卜炖肉汤 食材：土豆50克、葱段10克、姜片2片、红枣3颗、水50毫升、胡萝卜100克、五花肉200克、盐1茶匙。 做法： 1、胡萝卜、土豆洗干净，去皮切成滚刀块。 2、姜切片，葱切段。五花肉洗干净，切块。 3、五花肉用沸水焯烫后捞出备用。 4、另起一锅水，加入五花肉、土豆、胡萝卜、葱段、姜片、红枣，先煮开。 5、然后换成小火再煮半个小时，食用前调入盐。 6、然后盛入碗中即可。 胡萝卜山药粥 食材：排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量 1、胡萝卜切块。 2、排骨过水，去味去血水，烧好热水入生姜备用，放入已过水的排骨，大火烧开后，转文火慢炖30分钟左右。

预防维生素缺乏症 菠菜含有丰富的维生素和矿物质，产妇通过食用可以补充这些营养元素，有效防止维生素缺乏症。 抗衰老 菠菜中含有丰富的抗氧化剂，能够清除衰老的细胞，减少体内多余的污染物和细菌，保护人体的皮肤。另外菠菜还能为人体补充足够的水分，达到保持肌肤水润的效果。 预防产后便秘 菠菜含有丰富的皂角苷和良质的纤维素，可以滋润好肠道，有助于消化，身体排毒，从而有效预防产后便秘。 补血 菠菜富有丰富的铁元素，可以为身体补血，有效预防缺铁性贫血。产后分娩后，身体需要适当的补血，少量食用菠菜是不错的选择。 坐月子吃菠菜注意事项 1、由于菠菜含有

菠菜蛋饼 材料：菠菜3棵、鸡蛋1个、面粉适量、水适量、盐少许 做法： 1、菠菜取叶子，去掉梗，洗净，开水焯一下切丝备用。 2、找一个容器，把菠菜丝、一个鸡蛋打进去，然后放入适量的水和面粉，混合成糊状，加入适量盐调味。 3、不粘锅放少许油，舀一勺面糊，小火煎至两面金黄即可。 姜汁菠菜 材料：嫩菠菜500克，生姜25克，精盐、酱油、醋、味精、芝麻油适量。 做法： 1、菠菜从中剖开。 2、入沸水中断生，捞出沥水。 3、将菠菜淋芝麻油拌匀，放盘中。 4、将生姜去皮，切成细末入碗中。 5、加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。 6、将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。

产后身体出现这3个变化，会十分尴尬，顺产的宝妈更要注意。有些身体变化，还让人十分尴尬，尤其是顺产的宝妈更要注意。 顺产后胯变大了 我朋友，生产前非常苗条，腰细、腿细、胳膊细的，生产后也很快恢复了身材。但是，每次见她总感觉身材比例怪怪的，仔细观察发现是她的胯骨变大了。 她说：“我体重没增加，但是买裤子时却比之前大了一号，原因是胯大，穿之前的尺码感觉胯骨部位勒得慌。而且，从后面看我屁股也变大了一圈，真是太尴尬了。我现在都想增增肥，让浑身的肉匀称一点，这样就不显得胯大了。” 我朋友是顺产生娃，产后胯骨变大很正常，就是自己感觉太尴尬了。关于这个问题，我朋友说医生对她的建议是：产后不要久坐，适当穿能勒住胯骨部位的束缚衣;每天多侧身睡觉，也能慢慢使胯骨变窄;多运动，不要吃高脂肪的食物等。这些方法，产后胯骨

产后恶露多久排干净比较好？超过这个时间，宝妈就要及时就医。治疗的同时，医生建议她多休息，适当运动，幸好治疗及时，我闺蜜的身体才没出大问题。 恶露排尽，需要一个血色渐变的过程 我们知道，产后不管是顺产还是剖腹产，产妇都会排恶露。恶露，就是我们产后，随着子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，阴道排出的一些夹杂着血液、脱膜等组织的排泄物。 恶露排尽，需要一个血色渐变的过程：产后3-4天，恶露的颜色多为鲜红色，并夹杂一些小血块和脱落组织;5-10天内，恶露的颜色会逐渐变为淡红色，也就是医生们说的“浆液恶露”;之后，随着浆液慢慢变少，恶露的颜色会逐渐泛白，这是恶露即将排尽的前兆。 具体需要多久才能排尽，主要还是看宝妈个人的体质和身体恢复情况，以及自身体内恶露的量有多少。 最晚两个

婆婆伺候月子，和妈妈伺候月子有什么不同？过来人的答案很中肯。这个所谓的当“一个月被人伺候的皇后”，也算是给生娃有功的女人一个安慰吧。 闺蜜小楠：我妈就怕累着我，月子里宝宝都是她抱 我闺蜜小楠，婆婆年纪大了，坐月子时是她妈妈伺候的。她说：“我月子里过得真是皇后生活，我妈就怕累着我，月子里宝宝都是她抱的，就喂奶时才抱给我。所以，我有空还能看个电视，玩个游戏，月子过得很愉快。” 不过，她后来说她妈伺候完她坐月子，就进医院了，因为她老胳膊老腿得抱了一个月的孩子，最后腰疼、胳膊腿，歇了好长时间才恢复。 这让我闺蜜心里很内疚，觉得自己太不懂事，月子里真把自己当皇后、老妈当伺候的宫女了。经历这次月子，她明白婆婆和妈妈年纪都大了，以后自己要成熟起来，不能再凡事依靠老人了。 同事肖肖：婆

经过十月怀胎的漫长等待，终于能和宝宝见面了，新妈妈在开心之余也是异常劳累。 特别是经过了几小时或更长时间的分娩，新妈妈不论是身体上还是心理都很疲惫。 在分娩后，产后恢复对新妈妈来说是至关重要的。 尤其是在产后的前几天，新妈妈需要注意什么呢？ 01分娩后好好睡一觉 分娩是一件特别消耗体力的事情。 当宝宝出来以后，妈妈会感觉全身放松，同时也会特别疲倦想睡觉。 这个时候，妈妈需要好好睡一觉，只有休息好了，才有更多的精力去照顾宝宝！ 02产后当天喂奶 产后第一次喂奶，相信新妈妈都是又忐忑又激动的。 不管有没有奶水，产后当天都要给宝宝喂奶。 因为宝宝的吸吮不仅有利于宝宝的成长，更能刺激妈妈的乳汁分泌。 而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起妈妈

我们多次提到产后坐月子的注意事项及产后饮食，以及产后锻炼的事情。今天来聊聊产后新妈妈应该注意保暖的身体部位。 刚生完孩子，宝妈像是卸了块包袱似的，感觉自己算是熬到了“甘来”。可事实情况是：还有要做好月子。 不少人都说中国产妇矫情，生个孩子还需要坐月子。当你听到这话的时候请悍回去“你管的着吗”。 坐月子是我们老祖宗通过各种情况结果总结出来的，是一个传统，也是一个适合中国女性体质的习俗。 那么坐月子应该护好那几个部位呢？一起看看： 01头部 头部是人体中重要的部位之一。不管你在什么季节坐月子，前辈们总是提醒我们，要保暖，不要洗头（现在条件允许洗头，前提是要及时吹干头发）。 可见头部保暖的重要性。因为头部受到寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。

一道满分的月子餐，不仅要下奶、补元气、高蛋白，还要有营养，当然，美味也很重要！ 今天我们就为孕妈妈们推荐四道不仅味道佳、还能补钙的美食，用来做月子餐也是不错的选择哦！ 为什么要补钙？ 你分泌的乳汁中含有大量的钙，如果通过食物获取的钙不足，为了使乳汁中的钙维持在稳定水平，你的身体就会“动用”自身骨骼中的钙质。 吃哪些食物能补钙？ √奶和奶制品。这是膳食钙的最好来源，脱脂奶的乳钙含量会比鲜奶更高一些。 √豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。 √海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等。 √含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。 呐，食物名单已经给到你了，如果家里的“厨师长”厨艺精湛，可以经常变换出不同菜式和口味。如果没有精力DIY，美赞臣蓝臻也准备了3则

生完孩子后，宝妈们在坐月子的时候，时常会忽略一些事情，尤其是新手妈妈。那么新手妈妈坐月子经常忽略的事情有哪些？一起来看看吧。 中国人坐月子有不少“清规戒律”，比如：不能开窗、不能开空调、不能洗头，不能刷牙，不能吃水果……如果你不照做，长辈们就会警告你，以后落下月子病就别怨人! 然而，科学证明，这些祖传的月子禁忌有些是“假的”，照做才是折腾自己!真正会让你落下月子病的，反而是这几件你常忽略的事情…… 1、久坐久躺 传统坐月子，都觉得产妇要多休息，能躺着就不坐着，能坐着不站着，然而，这样反而会害了产妇的身体! 产后血液本来就出于高凝状态，如果缺乏活动，肌肉收缩减少，就会使静脉血流速度减缓，容易引发下肢静脉栓塞。所以产后第二天，如果身体状况OK,你就得赶紧下床走走! 2、不注意补钙

什么是乳头错觉？随着人们优生优育的意识逐渐提高，都有备孕方面的计划，这是一个比较好的现象，那么怎么备孕才能快速的怀孕成了很多女性关注的话题。 什么是乳头错觉? 所谓乳头错觉，就是在喂哺新生儿时候出现的一种异常现象，宝宝虽然很饿，但就是不愿吸吮母亲的乳头，或者刚吸一二口就不愿意再吸。有乳头错觉的宝宝，基本都有过吸吮奶瓶瓶嘴的经历。 出现这种现象的时候，可以在多方面进行性的纠正。需要强调一点这种纠正可能是缓慢，且需要坚持的。 母婴亲密接触，不仅是喂奶时间，尽可能与婴儿多一些皮肤接触。只要婴儿有兴趣就放在乳房上吸吮。 母亲耐心让宝宝练习乳头吸吮，先挤一点母乳到婴儿嘴里，让婴儿试着尝到乳汁，尝试吸吮乳头。 用小杯喂奶，母亲将自己的奶挤出，用杯子喂给婴儿，逐步过渡到乳房喂养。 采用不同的姿势迎

产后发汗科学么？这警示孕妈在生产之后应该学习关于产后的相关知识，以免引发不必要的担心，那么，有人就会疑问，产后发汗科学么？ 产后发汗大部分排出的都是体内的水分。汗里面，99%的成分都是水，剩下的 1%包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等。 因此产后发汗根本不能排毒、更不会瘦身、减肥和抗衰。 宝宝出生后，妈妈通常都会比平时更容易出汗，这是人体产后身体恢复自身调节的生理现象。这个时候，千万不要盲目排汗，这样做只会让你的身体越来越虚，甚至会出现以下不良后果： 1、脱水 影响到体内的水分和盐类的平衡，整个人会觉得头晕、没有力气甚至晕迷。 2、皮肤感染 出汗突然变多，皮肤一直处于比较湿润的环境，就容易发白发皱变脆弱，再碰上细菌或真菌的话，就很可能感染。 3、热射病 也就是重度中暑

产后同房没感觉怎么回事？产后同房失去兴致的原因是什么？很多姐妹们都觉得产后自己的身体发生了一些不可言状的小变化，咳嗽几声、笑得声大了、跑几步，只要稍微不注意就会漏尿。最让人手足无措的是，相比没生孩子以前，连夫妻生活都变得没感觉了，这是为什么？ 产后女性身体上的这些小变化其实都是很正常的，有70%的妈妈在产后都会发生类似的情况，轻者阴道松弛，性生活不满意、阴部有下坠感、腰背酸痛，严重的可能发生尿失禁、子宫阴道脱垂等。——而这些都是由于产后盆底肌没有及时得到锻炼而造成的。 正因为这样，产后夫妻间的亲密关系可能需要一段时间才能够重建，所以对女性来说，产后盆底肌的修复就显得十分重要！ 盆底肌是什么？ 盆底肌就是骨盆底部的肌肉。对于女性来说，这个肌肉群将肠、膀胱、子宫和阴道固定在适当的位置，对于男性来说，它们支持膀胱和肠道。

南瓜葱油饼 材料：南瓜、葱、面粉、盐、油、芝麻 做法： 1. 南瓜洗净去皮，去籽切块。 2. 葱切末备用。 3. 南瓜隔水蒸10分钟，然后把南瓜压成泥。 4. 在碗里加入南瓜泥、面粉、清水搅匀，和成面团。 5. 取适量大小的面团，擀成面饼。 6. 在面饼上加入葱花、芝麻和盐，然后卷起来，再用擀面杖擀开。 7. 热锅入油，放入面饼煎熟，脆脆的南瓜饼就做成啦。 咸鸭蛋煮南瓜 材料：南瓜、鸭蛋、葱、油、玉米粉 做法： 1. 南瓜去皮切块，鸭蛋蛋黄压碎。 2. 南瓜粘上玉米粉。 3. 热锅入油，放入南瓜油炸，炸熟后捞起备用。 4. 热锅入油，加入

自古至今，人们也非常重视母乳喂养。尽管有许多昂贵的奶粉，母乳喂养仍然是儿童健康的重中之重。这不仅是中国的劳动法，也是国际法。为了更好地保护它，母乳喂养可以在一定的假期里设定母乳喂养期。 尽管许多人提倡母乳喂养，但在分娩后，许多初为人母的母亲可能会发现她们的乳汁突然变得越来越少，不足以让婴儿饮用。为此，一些珍贵的母亲还专门找了一名专业按摩师进行按摩，但实际效果并不明显。一些母亲在选择不使用它时并不谨慎，但它也会产生许多副作用。那么母乳喂养期间，母亲的乳汁会越来越少，这可能与母亲的四个小细节有关。如果他们不及时改变它，不管他们花了多少钱，他们都无法及时有效地改进它。 1 .喂食姿势 事实上，母乳喂养最重要的是未来的姿势。一些母亲的乳汁不断减少，这可能与母乳喂养的姿势有关。以下也适用于通过了母乳喂养测试的母亲。出版后，母亲最合适的姿势是做好工作。具体来说

为了产后恢复好不能做什么？产后出院坐月子，哪些事情不能听信？特别是这3件事别听老人的，为了产后恢复好，不要让步，知道吗？ 当女人生完孩子之后，都是通过一段时间坐月子来将自己的身体调理成最佳状态，如果身体调理不好，或许就会出现月子病跟随着女性一辈子，而且女性在坐月子期间，大多数都会有老人来护理，不是婆婆就是自己的亲妈继续照顾，但是如果从老一辈人的观念当中往往思想比较传统和封建会有一些月子陋习，所以说为了产妇身体能够恢复的更好，都希望产后妈妈能够清楚，坐月子期间为了产后恢复更好，这三件事不要总是听老人的，不妨随着小编一起来了解一下吧。 一，30天后出月子 当女性坐完月子在生活当中，大部分人的观念里就觉得是30天，只要过了30天就让陈红妈妈出月子，其实女性在月子期间，医学上被称之为产褥期，这个时间应该是42天，并非是30天，因为女性子宫恢复大约需要42天

胸部是女性的标志之一，也是许多女性比较关心的部位。但是生完孩子后，胸部会出现下垂的症状。那么生完孩子后恢复胸下垂的办法有哪些？一起来看看吧。 乳房下垂是每一位产后妈妈都可能面临的问题，部分妈妈生产后将注意力都放在照顾宝宝身上，却忽略了自己的身体变化，导致哺乳期过后乳房严重下垂现象。对于胸部下垂这个不可逆的产后体型变化，妈妈们应该如何应对呢？只要做好这5项，就能有效改善这个问题！ 哺乳期坚持穿戴内衣 孕期由于雌激素、孕激素改变，胸部变得比之前大很多，所以有些妈妈们为求方便、舒适，干脆就选择不穿胸罩，但这样不仅不利于乳房血液循环，并导致胸部下垂等不良后果，也会对乳房造成伤害。建议妈妈们在哺乳期一定要坚持穿戴产后专业哺乳内衣，不仅穿脱方便、利于喂奶，还能支撑、托乳房。 保持母乳供需平衡 开始哺乳后，泌乳量不断增加，

葱白炖猪蹄 材料：猪蹄4只，葱白50克，精盐适量 做法： 1、将猪蹄去毛，洗净，斩成块; 2、葱白洗净，切成段; 3、锅内加适量的清水，放入猪蹄、葱白，用旺火煮沸，改用文火炖至肉熟烂，加入 精盐调味即可。 功效：缓解产后四肢疼痛、乳房胀痛。猪蹄有补血通乳功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。此款菜肴具有补血消肿、防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛的功效。 桂皮红糖汤 材料：桂皮6克、山楂15克、红糖30克 做法： 1、将山楂和桂皮洗净后用水煮; 2、待山楂熟透后，取山楂水加红糖，搅匀热饮。 功效：缓解产后腹痛。此款食谱，不仅能够缓解产后腹痛的情况，还暖脾胃、祛胃寒。

为什么要排残乳 “回奶后需要排残乳”，听到这个说法是不是惊呆了，好像完全超出了麻麻们的知识范围。很多产后妈妈都有一个这样的误区，以为哺乳，断奶，就是一个完整的过程了。殊不知，忽视了其中最重要的一环——排残乳！ 如果产后妈妈在断奶后没有及时把奶水排干净，那么这些留在乳房内的奶水就会变质，形成脓水，甚至血脓、黑水，这时候就有可能会使整个乳腺组织发生病变，甚至癌变。 什么是残乳 哺乳后乳组织萎缩，断奶后残留在乳房里的奶水没有及时排出就会形成残乳！一般来说，断奶之后的奶水，人体自身可以吸收80%，但是剩余的20%的乳汁会留在我们乳腺管内！人体的正常温度是36.5°，这些残留的乳汁长时间留在乳房内就会发酵变质，慢慢就会影响到乳腺的健康。 乳腺组织失去活力，人体分泌的各种激素不能很好的进入乳腺细胞，腺泡得不到激活就不能充分的吸收，这将导致乳腺细胞缺少活力，影响乳房健康。轻则乳腺增生，