预防方法：吞津液 口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。 想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右来回摆动36次;再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。 预防方法：多喝水 水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天多喝白开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。 预防方法：睡好觉

很多宝妈在哺乳时与宝宝配合不好，导致宝妈喂奶时很痛，乳头皲裂，有的被宝宝吸破，一碰就钻心的疼，宝妈甚至都想放弃母乳。 长辈、过来人都告诉宝妈，为了娃忍忍吧，都是这么过来的，多掉几层皮就不疼了。可是事实上，新手妈妈们这个罪完全不用受，因为催乳师完全可以通过自己的技能让宝妈舒服喂奶。 为什么喂奶会痛呢？ 之所以喂奶会痛，根本原因是衔乳姿势不正确，正确的喂奶衔乳姿势是非常舒服完全不痛的，而且宝宝在正确的衔乳姿势下，吃奶也会很省力，吃得更多更快。 所以，练习正确的衔乳姿势，对于新妈和宝宝来说，是非常重要的一件事情。那我们下面就来看看，专业催乳师怎么指导，才能让宝宝正确衔乳吧。 宝宝错误的衔乳姿势 首先来了解一下宝宝的口腔内部结构，上图标注的是口腔前端的区域，从牙龈，到口腔上脊，到硬颚，感觉一下就知道了，都

蒜泥 取出适量的大蒜并捣碎，待温热以后轻轻地敷在疼痛的牙龈上，可有效缓解并治疗牙周炎、牙髓炎及牙痛等症状。 味精水 将味精按照1：50的比例用温开水化开，然后喝入嘴中并不咽下，口含一小会儿后吐掉，一天进行数次，连续几次，坚持两天及以上牙痛就可以得到较好的缓解。 生姜片 将生姜切成小片状，牙疼的时候就取一片放在疼痛的牙龈上，并且可以重复使用生姜片。甚至睡觉的时候也可以含在嘴里，不用担心有什么坏处，这是一个很有效的方法。 白酒加食盐 取一般的白酒100克倒进水壶里并加入10克食用盐，搅拌等待食盐溶解后在火炉上将酒烧开，含嘴里一口一会儿，牙疼可得到立即的缓解，但应注意不能将之吞下。

产后屁股变大怎么办？想要变回原本的臀型，缩骨盆请把握产后半年时间！不论是通过物理缩骨盆方式或自行练习瑜珈运动，都能有效让臀部内缩，这些确切矫正方法现在告诉你。 为何产后骨盆会变宽？ 产后下半身变化最多，主要是因为怀孕时受到荷尔蒙变化的关系，端正的身体容易开始走样，会让韧带变松，骨盆也变得比较外扩浑厚，甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变，因为骨盆外扩，会连动到大腿股骨与小腿胫骨，跟着朝外扩张，所以骨盆变大是很自然的现象。 如果妈妈担心产后变成大屁股，裤子再也塞不下S号，那就必须将骨盆位置调正回来，才能使臀部内缩，大腿与小腿的方向，也自然回复正常。 缩骨盆黄金关键期：半年内！缩骨盆是有时效性的！ 因为怀孕母体分泌荷尔蒙的关系，不论是自然产和剖腹产都会造成骨盆外扩，对自然产妈妈来说，因生产过程耻骨扩张撑大，把握产后六个月内矫正最有效

十月怀胎，一朝分娩，产后妈妈非常虚弱，所以一定要及时补充营养。补充营养并不等于大鱼大肉，金牌月嫂往往擅长各种既营养又清淡的月子餐。今天帮月嫂姐妹们总结的是既营养又促进乳汁分泌的月子粥，姐妹们快学起来吧~ ★鹌鹑粥★ 【材料】鹌鹑一只，粳米100克。 【做法】 ①鹌鹑杀死，去毛及内脏，洗净切成小块入锅。 ②加水适量煮到肉熟，再加入洗干净的粳米，用大火烧开后改用小火，一直煮到肉熟粥成。 ★红豆红米红枣红糖粥★ 【材料】红米、红豆、红枣、红糖 【做法】 ①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。 ②加水插上电源选择（慢煮），早晨起来根据自己口味放入红糖，就是一锅黏稠的好粥。 【提示】 红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量

关于剖腹产，我们都知道会早肚子上面开一道口子。对于很多女性来说，产后留下的疤痕让她们很困扰。那么产后剖腹产的疤痕该怎么办？一起来看看吧。 怀孕生孩子那些事 想要不留疤痕，最直接最有效的方法是不做剖宫产，尽量顺产。 中国成年女性大约一半以上的人腹部是会有疤痕的，首先是剖宫产率超过40%，再加上其他常见妇科和外科疾病的手术，想在腹部没有疤痕不是一件容易的事情。 想要不留疤痕，最直接最有效的方法是不做剖宫产，尽量顺产，这样就没这么多烦恼了。 关于剖宫产和剖宫产切口的话题，之前聊过不少。剖宫产手术好不好，你只能看到外面，里面是看不见的，但是剖宫产的切口也基本上能够反映出医生的手术水平和认真程度。 剖宫产的切口是否漂亮要看几个方面：切口的大小，切口的形状和疤痕的程度。 首先是在保障

产后抑郁， 可能大家不会陌生。但是关于产后抑郁， 我们首先想到的是宝妈。其实宝爸们也会患上产后抑郁。那么这该怎么办？一起来看看吧。 怀孕生孩子那些事 有问题得说出来，有病得治。 大家都知道生完孩子以后妈妈可能会有产后抑郁症，但是很少人知道爸爸也可能会有产后抑郁症：PPND （paternal postnatal depression），爸爸说自己有产后抑郁症的时候，真的不是矫情，这是真实的客观存在。 爸爸的产后抑郁症是被严重低估的，我估计很多人是看了我今天的文章才第一次知道有爸爸产后抑郁症的存在。 在平时，即使是有产后抑郁症的发生，爸爸通常是不会去说的，因为可能他自己也未曾意识到这是和太太的怀孕生孩子有关，还有就是说了别人也不会当真。 根据美国医学会杂志（Journal of the Americ

产后1-2小时：尽快哺乳 产后对于母亲来说最重要的是哺乳，要让宝宝健康，聪明，母亲就要克服困难，学习给宝宝哺乳。初乳不可浪费。一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给宝宝喂奶了。母亲第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以这个时候应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。 刚刚生完宝宝，可能没有什么乳汁分泌，但一定要让宝宝不断的吸吮，奶很快就下来了，最好找专业催乳做开奶，有利于乳汁的分泌。生后尽早让宝宝吸吮母亲的乳头，就会刺激母亲产生泌乳素，越吸越多。刚开始时只有一点清水，这是很珍贵的初乳，一定让宝宝使劲吸。哺乳的行为可刺激大脑，大脑发出信号增加乳汁的分泌，因此，在产后第一天尽早地给宝宝哺乳，可形成神经反射，增加乳汁的分泌。

宝宝吃奶乳头疼相信是很多宝妈们在喂奶时遇见的尴尬的事情，因为若是不继续喂奶给宝宝，宝妈们会心疼，继续吧，又怕会痛，更加怕会影响乳房的美感。 那么到底如何能化解这一尴尬，既能继续让宝宝吃奶，也能让乳头不那么疼痛，得到两全其美的解决方法呢? 其实吧，解决问题的关键在于找到宝宝吃奶时候导致乳头疼痛的原因，下面是几条建议，有这个烦恼的宝妈们可以看看哦。 很多妈妈反应说宝宝吃奶时乳头很痛，这大多数是因为宝宝没有含住乳晕，而仅仅衔住如乳头所致。宝宝吃奶时，一定要让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样才能有效地刺激乳腺分泌乳汁。仅仅吸吮乳头不仅宝宝吃不到奶，而且会引起乳头皲裂。如果宝宝吃奶不费力，而新妈妈也不感觉到乳头疼痛，那就是正确了。有些新妈妈会忍着疼痛坚持给宝宝喂奶，殊不知，这样做也给宝宝带来困扰。 错误的哺乳姿势，会造

生完孩子，剖腹产和顺产的产后恢复会有一些不同。那么问题来了，剖腹产后宝妈需要注意的事项有哪些？一起来看看吧。 进行了剖腹产的产妇需要细心护理刀口，产后的恢复期十分重要，妈妈要想做一个好月子，首先就要确保身体的恢复，只要在刀口恢复和饮食上下足功夫，妈妈就能够在月子恢复中开一个好头。 顺产侧切、剖腹产的恢复保养的注意事项 喂奶注意事项 妈妈在喂奶时，可以选择侧躺的姿势，这样能够减轻部分肌肉的压力; 侧切的妈妈喂奶时可以再两腿间垫上枕头或小褥子，以减轻对切口的压迫。 卫生注意事项 侧切的妈妈要特别注意局部的清洁卫生，若有会阴部撕裂伤或会阴部侧切伤口的，需要每天用5000倍的高锰酸钾溶液冲洗2-3次，在每次大便后也需要进行一次; 剖腹产的妈妈需要进行专门的刀口护理;

营养十万个为什么又来了。还是那句话，营养科普宣传，我是认真的。健康，从这里开始坐月子时能吃燕麦和荞麦吗？月子期间能否吃燕麦和荞麦？答案是肯定的。 不仅是月子期间，平日主食里也应该常适量吃一些五谷杂粮、杂豆和薯类。 在不额外增加热量的同时，这些粗粮比平常经常吃的精白米面营养价值高很多，搭配在主食里，提升主食的营养价值。 五谷杂粮:燕麦、荞麦、大麦、小米、黑米、糙米、高粱等；杂豆:红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等；薯类:红薯、紫薯、芋头、土豆等。 燕麦里的beta-葡聚糖是个好东西，可溶性膳食纤维，对延缓餐后血糖，降低血胆固醇和甘油三酯，预防肥胖很好的效果。它的不溶性纤维含量也比精白米高，能预防肠癌。 用燕麦单独煮粥，或搭配白米煮粥，或者蒸米饭前和大米一起混合蒸米饭也行。若煮粥，越粘越好，这是beta-葡聚糖的作用效果。

深海鱼 研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。 菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

主食粗细结合 精细米面需控制好量，总量的1/3-1/2可用粗粮来代替，如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食，有助于缓解大便干结的情况，并增加饱腹感。 肉类适量且低脂肪 瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少，可以适当选用，尤其是鱼肉。此外，对于大家津津乐道的鸡蛋，普通产妇后期每天1个就行了。若是每天十几、二十几个不但不消化，反而会增加胃肠的负担，胆固醇超标。 蔬菜水果需保证 产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌，建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等，这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果。 高能量食物或零食宜少用 产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃

还有两天，有一个朋友也该出月子了。人人都在盼着过元宵节，而她则在扳着手指头数着还有几天出月子。 坐月子对于大多数新妈妈来说，真的是一件难熬的事情。 除了要适应无法睡整觉，半夜起来哄娃之外，还得接受一些自己并不喜欢的月子餐，例如催奶汤。 生完孩子之后，新手妈妈的最受家人关注的就两件事：有没有奶；奶少不少。 家中长辈一听到孩子哭，就会怀疑新妈妈没奶，孩子没奶吃饿得直哭。所以，大多数产妇在坐月子期间，都会被“逼迫”喝下猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等各种各样的催奶汤。 喝催奶汤成了很多新手妈妈坐月子期间的一项重要任务，Mommy文章开头提到的那位马上要出月子的朋友，每顿饭都会被逼着喝下一碗婆婆精心熬制的催奶汤。 她催奶汤喝了不少，可是奶却没有多少，这让她和婆婆都颇为苦恼。为啥喝了那么多汤，却依然没奶？这不科学呀

孕产妇和小宝宝的钱就是好赚，商人为了挣钱会从中取巧，而且特别会打心理战术，让你心甘情愿地消费后，你还能自觉自愿地、极力地推荐给其他人。 我们经常会看到各种难以置信的“建议”和“忽悠”。今天想和大家聊的就是产后带“束腹带的问题”。 我查了一下网上的传闻： 产后带束腹带能帮产妇快速恢复身材；避免内脏下垂；帮助盆底肌肉恢复；还有大家最期待的：瘦身。 还好，他们没说带腹带可以帮助女性在回到职场后升职增快50%；也没说坚持带腹带能杜绝老公出轨，那就彻底露馅了。 什么人产后可以用一段时间的腹带？ 剖宫产产妇在手术后马上由医生护士帮忙束好腹带， 其目的在于： ①压迫腹部刀口，防止伤口出血。 ②防止被其他污染物污染伤口。 ③产妇下地活动时使用腹带，减轻伤口疼痛，协助增

堵奶、乳腺炎可能是每位哺乳妈妈在哺乳之路上都会遇到的问题，尤其是在物质条件丰富的年代，乳腺炎、堵奶等哺乳期乳腺疾病的发生概率更高。可是为什么生活水平越高，乳腺炎的概率反而会同步增长了呢，今天我们就来讲一下容易形成乳腺炎的几类人，希望你不是其中之一。 我们总结有这么几类人是最容易得乳腺炎： 第一：过于追求美丽之人 为了追求美，可以穿不合适的文胸、使用束胸、束腰等各类小紧身，为了追求美可以露腰、露背、露脚踝，美是每个人都会去追求的，但是如果做的太过，就会起到反作用，尤其是对身体，会越来越糟。当时虽然是看起来好看了，可是身体迟早会为其付出代价。 为了束胸，束腰，就必须穿各种紧致内衣，但是紧身衣最容易伤乳房，也最容易导致副乳，也最容易引起乳房气血周流不畅，另外如果内衣衣料材料没有选好，一些毛细纤维也会随乳孔进入乳房，等到哺乳期的

之前对豆浆回奶的说法一直不太肯定，后来跟一位妈妈聊天的时候才发现她自己就曾经因为吃了豆浆而造成奶少，而且后期恢复奶量的时候，非常麻烦。为此我们咨询了好多比较专业的人士，但是回答都是模棱两可。有的人说从原理上来说，是不会回奶的。有的人说，从经验上来说，可能会回奶的。那到底回不回呢？ 到目前为止没有人去真正研究过，也没有给出过具体答案。今天我们给大家一个结论。 在网上浏览关于介绍豆浆到底回不回奶的问题时，绝大部分的回答都是道听途说，没有实际证据。没有依据肯定不能随口乱说，但是这个问题也非常严重，毕竟豆浆加油条的味道实在太好了，宝妈们吃的几率很大，如果真的回奶，岂不是很多人要遭殃。为了找到靠谱答案，我们翻阅了各种古籍、典藏，终于在一本1972的某《家藏验方》里面找到答案，内容如下： 豆浆、砂糖各适量。砂糖入豆浆内，混合搅匀温服之立效，用该法回乳一次即

产后啥时候来大姨妈才算正常呢？ 有些宝妈产后三个月就来了 有些宝妈产后一年都未了 所以，常常有宝妈咨询： 产后啥时间来大姨妈才正常？ 对身体究竟有没有影响呢？ 产后，大姨妈啥时候来？ 时间并不固定，因为这与每位妈妈的体质、是否母乳喂养等因素有关。 如果是纯母乳喂养，一般是产后几个月才会来月经，甚至一年才来的也有。 如果是混合哺乳或是不哺乳，一般会在产后6到10周恢复月经。 如果妈妈的身体素质较差，月经来的时间会相对晚些。 来大姨对身体有无影响？ 没影响。 来得早，证明妈妈内分泌恢复的早，反之则亦然。 根据产科医生多年的经验，可以总结为：如果未曾哺乳，三个月没来大姨妈，或者是来了又没了，基本可以推测出两种情

维生素A丰富的食物 免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等，蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等，植物类如绿豆、大米、胡桃仁等，动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。 维生素C丰富的食物 黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C，西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等，都是含有丰富的维生素C，多吃可以促使伤口愈合。 含有微量元素锌的食物 缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中，富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高。 含有蛋白质丰富的食物

食用菌类 主要有蘑菇、香菇等，过食这类食物易致动风生阳，触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾，此外，还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。 海腥类 主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，这类食品大多咸寒而腥，对于体质过敏者，易诱发过敏性疾病发作如哮喘、荨麻疹症，同时，也易催发疮疡肿毒等皮肤疾病。 蔬菜类 主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等，这类食物易诱发皮肤疮疡肿毒。 果品类 主要有桃子、杏、银杏、芒果、杨梅、樱桃、荔枝、甜瓜等，前人曾指出，多食桃易生热，发痈、疮、疽、疖、虫疳诸患，多食杏生痈疖，伤筋骨。 禽畜类 主要有公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉