说过月子餐饮食禁忌之后，我们来说一说月子餐的饮食原则。根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以以下四点作为主要原则：精、杂、稀、软。下面来看看月子餐饮食原则要注意什么？ “精”是指量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。 如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。 饮食要富含蛋白质；如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。 多吃含钙丰富的食物；如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。 多吃含铁丰富的食物；如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。 少食多餐 “杂”是指食物品种多样化 产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的品种越丰富 、营养平衡和全面

身体激素水平的变化 女性在整个孕产阶段，身体的激素的水平变化很大，骨盆腔周围的韧带和组织的松解，在加上子宫的增大，腰部所承受的压力会越来越大，从而使腰腹的神经受压迫，导致从怀孕期间就开始腰部疼痛。产后骨盆腔周围和腰部组织韧带松弛并没有恢复，肌肉也是处于松软状态，所以会导致产后腰痛。 照顾宝宝，劳累 月子期间腰部组织松弛，而很多产妇从月子期间开始就自己照顾宝宝，换尿布，洗澡，抱宝宝等导致腰部比较劳累，时间久了，从怀孕期间的腰部的压迫没有恢复的腰部的压迫的酸痛，到月子期间的腰部的频繁弯曲，而导致腰部酸痛严重。 子宫收缩慢，恶露排出不通畅 产后剖腹产和顺产的妈妈们在子宫收缩方面会有一些时间上面的差别，正常恶露的排出时间是可以了解到子宫的收缩情况的，而有些妈妈

哺乳期的妈妈遇上了生病，只能用「心急如焚」来形容。 感冒发烧了能用药么？用什么药安全？ 拉肚子了吃点止泻药有关系么？ 乳头破了，能涂药么？还能继续哺乳么？ 首先要明确，不管是吃了药就停母乳，还是坚持不吃药喂养，都是不可取的。 哺乳妈妈也能吃药，关键是要看用什么药和怎么用药，今天我们就聊一下哺乳妈妈用药这件事。 感冒、发烧、咳嗽常用药哪些可用？ 感冒药：尽量少用 我们熟知的“感冒药”，例如康必得、白加黑、百服宁、快克、泰诺等，都是复合制剂，通常都含有解热镇痛药、伪麻黄碱的成分，还有些含有“止咳药”、咖啡因、抗过敏药、甚至金刚烷胺、金刚乙胺这些抗病毒成分。 有些抗过敏药物和伪麻黄碱同时使用时，可能会增加对婴儿的副作用，所以这类药物在哺乳期间应该尽量减少使用。

有的宝妈听说生完宝宝后要做盆底康复，有的则听说要做盆骨修复。那么，什么是盆底康复？什么又是盆骨修复？看似相似的两个词，是同一回事吗？ 关于这个问题 要从骨盆和盆底的解剖说起 1.骨盆▼ 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）及其关节韧带（骶髂关节，骶尾关节和耻骨联合）连接而成。 它位于我们身体的正中，起着承上启下的作用。 骨盆不只是由骨骼维系，在骨盆周围还附着各种肌肉、结缔组织、神经和血管。 2.盆底▼ 我们说的“盆底康复”中的盆底，通俗来说，指的就是骨盆的底部。 由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。 而盆底

      女性生完宝宝产后恢复很重要，特别是在饮食方面，对于母乳喂养的产妇来说就更重要了，下面小编介绍几种产后补气血助下奶的食谱做法。一起来看看吧！        对于刚生完宝宝的妈妈而言，这个时候气血是比较虚弱的，坐月子，不仅仅是静养这么简单，有效的“食补”能及时将你耗损的气血补回来，还能让你顺利下奶。 1、栗子黄焖鸡 原料：小公鸡一只，栗子 调料：盐、料酒、白糖、葱段、姜片各适量，淀粉，高汤，花生油。 做法： 1）将杀好的小公鸡洗净，剁成4厘米见方的块状，用开水焯一下，捞出洗净备用。 2）剥去栗子外皮，洗净备用。 3）锅里加油，油热后下鸡块炒出香味盛出，锅留底油下葱姜稍炒，再下鸡块及汤，加调料调好颜色及

产后最重要的一件事就是开奶了，有些产妇产后老是开不了奶，就需要用到正确的催乳方法来帮助产妇开奶，那么催乳方法有哪些呢？一起来看看吧！ 如今，国内外奶粉污染事件的频发，让不少年轻妈妈重归母乳喂养中，并迅速催生了一个新兴行业——催乳行业。虽说催乳是国家承认的正规服务行业，但正如其他行业一样，总不免鱼龙混杂，恶性竞争，形成劣币驱逐良币的逆淘汰机制。所以不少职业催乳师向我们抱怨，很多不正规的催乳师、月子中心，宣传的各种花式催乳手法，让这个行业越来越乱了。 今天我们将为大家分析一下，几种最常见的催乳方法，到底靠不靠谱。 第一种常见催乳方法：经络穴位疗法 很多催乳师宣称，采用所谓的经络穴位疗法对乳管进行一根一根疏通，同时针对局部淋巴系统微循环进行有效促进，最后采用专业手法，对以前残存在乳腺里面的增生纤维化颗粒进行清理。 专

产后哺乳妈妈生活不容易，产后何时给宝宝断奶？怎样断奶？怎样回奶？哺乳妈妈都在咨询关于断奶，以及回奶的方法。下面就来仔细讲讲离乳这回事。 对于宝宝来说，离乳意味着什么呢？ 离乳指的是停止母乳喂养。换句话说就是：宝宝不再吃neinei了，至于是否吃奶粉，则不在讨论范围内。 宝妈们要明白，断奶只是宝宝切换获取营养的方式，而并非通过哺乳建立的亲密母子连接的终止。 不过也同样意味着，你需要完全用哺乳以外的方式来安抚宝宝。 例如，和宝宝一起读绘本，一起唱歌，或在外面玩。即使宝宝哭闹，宝妈也需要忍住哺乳安抚的冲动，或者干脆换宝爸上场哄宝宝。 什么时候该给宝宝离乳呢？ 10个月？一周岁？两周岁？ 联合国基金会和世界卫生组织都指出，至少在生命的头两年进行母乳喂养。美国儿科学会建议

如何应对绝经后骨质疏松？绝经后出现骨质疏松是怎么回事？月经的出现是女人成熟的标志，但绝经又是女人衰老的一种体现。一旦绝经，身体素质逐渐下滑，各种疾病也随之而来，骨质疏松就是最常见的一种。 绝经后骨质疏松的表现 如何应对骨质疏松 补钙 饮食补钙是安全、有效和可靠的补钙方法。平时应多吃高钙食物，常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始适当增加这些高钙食物的摄入。 绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000mg。但膳食营养调查显示我们每日从饮食中获钙仅有400mg左右，故平均每日应补充的元素钙为500-600mg。 注意：使用钙剂应避免过高剂量，否则可能增加肾结石和心血管疾病风险。 保持良好的运动习惯 生命在于运动！ 日常生活中

奶阵总是来得猝不及防怎么办？如何刺激奶阵？什么是奶阵？乳汁能够排出的前提是要刺激奶阵产生，因此很多妈妈不是没有奶，而是没有奶阵产生。关于怎么刺激奶阵，我们今天就来详细说一说。 什么是奶阵？ “奶阵”也就是“喷乳反射”，哺乳期的乳腺组织解剖结构就如同一串串葡萄，乳腺导管就像是葡萄的枝，一个个腺泡就像是一粒粒葡萄。 腺泡壁由乳腺细胞组成，它是一种上皮细胞，作用是产生和分泌乳汁。 腺泡腔是空心的，用来储存乳汁。 乳腺细胞外侧被肌上皮细胞包裹，肌上皮细胞的作用是收缩挤压乳腺细胞使腺泡腔内的乳汁移出。 当宝宝正确衔乳时，上下唇外翻，刺激乳晕下方的神经产生信号传达给下丘脑，下丘脑促使脑垂体分泌催产素，催产素能够促使肌上皮细胞收缩挤压腺泡，使储存在腺泡中的乳汁经过乳腺导管排出，甚至喷出，这就是一次喷

含咖啡因的食物 咖啡，可可，巧克力，是很多女性的最爱，而这类食物通常都很有大量的黄嘌呤。这类食物是引起乳腺增生的一大诱因，因此对于得了乳腺增生的女性朋友们来说最好少吃这类食物。 蜂蜜 很多女性认为蜂蜜是最养女人的，事实上，蜂蜜是一种含有雌激素的食物，如果吃多了也是不利于女性的乳房健康的。 酒精 喝酒已经不再是男人们的专利了，生活中很多女人也开始喝酒了，而酒会让女性得乳腺肿瘤的机率大大的增加，此外，烟也会影响乳腺增生的恢复的，因此女性不仅要学会拒绝吸烟也要学会拒绝二手烟。 丰乳保健品 丰乳保健品被很多女性错误的认为对乳房健康有好处，带领这些产品含有大量的雌激素，虽然能在短时间让女性变得更有魅力，但是却是以女性长期的

母乳妈妈要补充维生素D吗？产后哺乳需要补充什么营养？有妈妈问，我是母乳喂养的，需要补充维生素D吗？不是说母乳营养很高，是不是不用补充维生素D了呢？ 其实，总体来说母乳的营养价值确实很高，富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，其中的配比又非常符合宝宝的营养需求。 但，母乳中其中有两样物质是相对缺乏的，一个是维生素D，一个是铁。 所以，母乳喂养的孩子，这两个营养是需要补充的。 1、维生素D 维生素D是促进钙吸收的，建议早产儿出生就开始补充，而足月儿在出生两周，即14天的时候进行补充，每天补充400IU，补充到一岁半 也有的直接补充鱼肝油的，鱼肝油里面是有补充维生素A和维生素D的，母乳里面一般维生素A是够的，所以，一般母乳喂养的，补充维生素D即可。 2、关于铁 一般6个月以内的宝宝是

生完孩子后，宝妈们都会选择坐月子，将身体恢复好。那么问题来了，如果产后不坐月子的后果有哪些？一起来看看吧。 十月怀胎一朝分娩，每个孕妈都不容易，产妇小雨也是这样。前一阵子小雨顺产生下一个男宝，一家人都非常高兴，因为小雨是顺产，加上婆婆觉得医院花钱多，小雨在医院呆了两天就回家了。 小雨的婆婆因为要工作，而娘家又离家比较远，加上小雨身体也不错，所以产后一直都是小雨独自照顾孩子。有过宝宝的妈妈都知道，宝宝刚出生那一个月，宝妈很难睡一个完整的觉，小雨也不便例外。 不但如此，为了这个家，小雨白天要给孩子洗尿片、还要给一家子人做饭、还要收拾屋子。用小雨自己的话说，人家产妇都要坐月子，我月子里也跟平时没什么区别，因为有了宝宝，甚至比平时还累。 但是小雨不知道，产妇不坐月子的后果是非常严重的。那天家里来了很多客人看孩子，按习俗，小雨家是

海带豆腐汤 需要两块海带，一块豆腐，两者结合放在水里进行煮汤，最后放入适量的食醋。 仙人掌炒猪肝 先把仙人掌去皮拔刺洗干净切成小块，猪肝洗干净切成小块，然后按平时炒菜的方式来炒猪肝，这种方法有利于缓解乳腺增生的疼痛感。 橘饼饮 打50克的金橘饼洗干净沥水之后切碎，放在砂锅里面加入适量的水，用小火煎煮15分钟就可以了。 紫菜蟹肉粥 紫菜30克，蟹肉70克，大米70克，生姜丝10克。将上述食材一起入锅煮粥。 海带绿豆薏米汤 海带70克，生薏苡仁65克，绿豆70克，冰糖70克。用上述食材加水煲成饮料，可治疗乳腺增生，还可防暑降温。

揉按内关穴 拇指按揉內关穴1~3分钟，以感觉酸胀为宜，内关有平衡阴阳、脏腑、气血的功效，还能调节人体内分泌，达到缓解和治疗乳腺增生的目的。 按揉合谷穴 拇指按揉合谷穴1~3分钟。合谷穴是人体最为重要的养生穴位之一，它能治疗的疾病多不胜数，与其他穴位配合使用，对乳腺增生的治疗亦有助益。 掐会阴点 拇指点掐小手指上的会阴点1~3分钟，以感觉刺痛为宜。经常按摩此穴，能调节整个生殖系统，对乳腺增生及乳房肿块有辅助治疗作用。 按揉手部肝反射区 拇指按揉手部肝反射区3~5分钟，以局部发热为宜。此法能够加强肝脏的疏泄功能和脾脏的统血功能，调节内分泌，起到治疗乳腺增生的作用。

不少妈妈在做月子的时候都经历过这件事——月子期间不能洗头。婆婆妈妈这边劝着说做月子洗头了到老了有的你受的，身边的朋友又在说着不洗头多脏啊，都是老人家大惊小怪了。 关于坐月子的两派从来就没有停止过争论，你要是问我支持哪一种观点，作为新时代的女性，当然是支持科学坐月子啦~今天和各位准妈妈聊聊那些让人哭笑不得的坐月子老习惯。 月子里不能洗澡、洗头？ 在怀孕这个特殊时期里，会有大量的水分潴留在孕妈身体内，并在产后迅速排出，所以新妈妈们普遍有一个特点：爱出汗。如果完全不洗澡、洗头，或者只靠擦洗，很容易滋生细菌，引起产褥期感染。而且不舒服的感觉也会影响心情和休息，对产后恢复很不利。 那为什么老一辈要强调“坐月子不能洗头、洗澡”呢？其实这条规矩并不是老人家大惊小怪，以前生活条件差，用热水的话需要烧很久，并且居住环境密封性也不是很好，因此容易着凉。这个

宝宝出生了 看着怀中的小可爱 新的任务悄悄降临 喂养宝宝 现如今 母乳喂养似乎已成为社会共识 但是母乳喂养到底有什么好处 如何进行正确的母乳喂养呢？ 给大家普及一下下~ 母乳喂养的好处 母乳营养丰富：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质，水的含量适中，适合宝宝消化吸收。而且母乳中含有免疫抗体，能够提高宝宝的抵抗力。另外，母乳为婴儿的生理食品，不易引起婴儿过敏，且经济方便、温度适宜、无菌，有利于宝宝健康，婴儿对乳房的吸吮反射能促进催乳素的分泌，促进母亲的子宫收缩，从而减少并发症。 母亲在哺乳过程中，每次对婴儿的皮肤接触、爱抚、目光交流、微笑和语言的交流，有助于婴儿的情绪稳定，也有益于婴儿的智力发育和身心健康。母乳喂养妈妈也是受益者，研究表明，给宝

产后出院的时候，医生会特地嘱咐产后42天时候一定要去复查，看看身体恢复的情况，特别是子宫恢复情况，一般产后子宫恢复好都有什么样的表现呢？一起来看看吧！ 小妮上个月生的孩子，前几天去看她的时候，她和我说起了她的困惑。她说她这生完孩子都快两个月了，断断续续还有恶露，有时候腹部还会隐隐的疼痛，不知道是不是子宫没有恢复好的缘故。后来一问，她说产后42天的检查也没时间去做，现在不知该怎么办。后来我建议她去医院做个检查，很可能就是子宫恢复的不好，看看医生有什么建议。产后子宫的恢复是一件很重要的事情，如果妈妈在产后42天有这3种表现的话，恭喜你，子宫恢复的很好。 1. 恶露减少了 很多孕妇以为孩子出生了，自己就解放了，其实不是，在产后还有很多新的挑战。产妇要面临的第一件事就是恶露的排出，恶露其实就是女性产后子宫内膜、血液、坏死的细胞组织等东西。正常

生完孩子后，孕妈们都会在月子期间将身体恢复好。那么问题来了，月子做好了的表现有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 朋友去年生的孩子，前段时间见到她之后觉得她老了很多。跟她聊天的过程中，她说她月子里没有人照顾，基本产后半个月后开始就是自己在照顾孩子及家里的一切。现在她落了很多的月子病，经常这里也疼，那里也不舒服，她说不知道这后半辈子还要受多少罪。坐月子是女人一生中最重要的一件事，坐好了就是这辈子的福气；坐不好的话，可能就会经常病痛缠身。一般妈妈在产后有这3种表现的话，那恭喜你，月子坐的很成功。 1. 精神状态很好 如果在月子里，产妇能得到家人细心的照顾，有人帮忙照顾孩子。这样产妇的营养能跟得上，也能休息到位，关键是心情也好，产后的恢复也会很好。这样的产妇在出了月子后也会更加的自信，走到哪里都是容光焕发的，精神状态很好，这就表示月子坐好了，

母乳宝宝有没有吃饱？看这5个指标就知道了。很多妈妈都是给新生儿母乳喂养的，那么，妈妈要怎么判断母乳够不够新生儿吃饱呢？其实我们只要根据以下几条就能判断。 一、首先看看妈妈的乳房胀不胀 母乳喂养的妈妈，自己应该都知道，然后在喂奶前和喂奶后肯定会有明显的区别，喂奶前，按压乳房还是比较饱感，比较保长的，喂完奶后，再按压乳房，那肯定是松的，是软的，所以，妈妈靠手的摸来感受新生儿有没有吃饱。 二、喂奶过程中，妈妈要关注新生儿吸奶的频率 这时候妈妈就要关注新生儿的吸奶频率，看新生儿是不是吸几口就有吞咽的动作，充分利用妈妈的眼睛和耳朵来观察新生儿有没有在吸奶，有没有在吞咽，新生儿是吸了三四次还是吸了一两次等等来判断，当然听到的吞咽声音的次数就会不一样，这样也能很好的判断新生儿是否有吃饱。 三、观察新生儿吃奶的时

有些宝妈在哺乳期会遇到一些问题，你知道在哺乳期如何预防奶结吗？如果在哺乳期发高烧又应该如何解决呢？ 奶结是指产后分娩后，由于开始胀奶时没有及时让孩子吸吮，后来奶再胀时，奶水就无法流出来了就形成了奶结，奶水无法流出长期储存在乳房内，乳腺堵塞，很容易引发炎症出现奶结发烧的症状，这也就是为什么很多新妈妈在出现奶结后会出现奶结发烧的原因。 奶结发烧有可能是乳腺炎的情况，最好去医院看一下，暂停哺乳，把奶挤出来，防止加重化脓等。可能需要用点消炎药，症状明显可以输液治疗，发烧可以对症处理，多喝水，超过38℃可以吃点退烧药。 如何预防奶结 1、先食素，后进荤汤 宝宝出生后母体就会分泌泌乳素促进乳汁生成，但此时乳管未通，一旦大开荤戒除了不利于产后恢复身材，更容易因乳汁不畅导致涨奶。因此产后应先吃素汤，让宝宝多允吸，等乳管通了以后