什么是产后腹直肌分离？怎样自我判断？产妇又该如何自查呢？总结一下，产后恢复先检查你的腹直肌开始，不能盲目的瞎练。 什么是产后腹直肌分离？ 妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，尤其在孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。肚子会顺应性往前凸，增大的子宫会将腹肌拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。 身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离；第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。 腹直肌分离有什么危害？ 1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外) 2.长时间腰痛!(甚至起床都会困难)

莲子薏米煲鸭汤 原料： 鸭子1只、莲子、百合、薏米、陈皮、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。 1、把鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入煲中。 2、锅中依次放入葱姜、莲子百合、薏米、陈皮，加入少许料酒，白糖，鸡精，倒入适量开水。 3、待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。 功效：鸭肉酥烂，汤味清香，营养丰富。 核仁莲藕煲 原料： 桃仁10g 莲藕250g 1、莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎。 2、将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸。 3、酌加适量红糖或食盐调味即可。 功效：莲藕含丰富的铁质，对贫血者颇为相宜。适用新妈妈产后血瘀发热。 羊肉白萝卜汤 原料：羊肉300克、大骨100克、白萝卜

对于母乳喂养的妈妈们老说。最担心的就是怕奶水不够，怕宝宝吃不饱，但是生活中经常有妈妈觉得怎么奶水突然就变少了呢？奶水突然变少怎么会突然变少呢？产后怎么判断自己奶量呢？一起来看看吧！ ——“发现自己奶水突然变少了” 这是后台最常见的问题。对啊，好端端的，奶水怎么突然就变少了？ 哺乳期奶水突然变少，通常是因为： 妈妈没休息好、宝宝处于厌奶期，或者妈妈上班后奶量突降等等，下面我们将针对一系列特定情况，告诉你具体该怎么做，有针对性的帮你把奶水追回来。   第一种：没休息好或者没吃好，奶水突然变少。 这种情况最好追奶，你大可放下所有事情，美美的吃一顿，再陪宝宝好好的睡一觉，奶量就会增加。其次，准备热水烫烫脚后跟，喝一大杯配方奶粉，因为血液循环加快后，奶惊会来的快很多。 说到配方奶粉，这里指

现在很多的家长都提倡慕容茹喂养，大家都说母乳喂养的宝宝抵抗力要好些，那么你知道纯母乳喂养最最关键一步是什么？一起来看看吧！ 身材可以恢复，但对宝宝来说，母乳仅有一次。 很多实现纯母乳的妈妈，沉浸在亲子间的喜悦之中，如果问她们宝宝吸奶时疼不，担不担心身材变化，她们多半还是会皱皱眉。但要让她们停下母乳喂养，我相信他们多半会坚决说不。 因为她们知道，疼痛和身材变化，只是暂时的，一旦回奶，对宝宝造成的损失却是永久的。 如题，实现纯母乳，最关键的一步是什么？ 那就是即便知道自己身材会走样，会受些疼痛，睡不好，吃不喜欢的食物，担心上担心下......也决心要坚持母乳喂养。 人啊，一旦下定了决心，尤其是女人，那份坚韧比起任何东西都更有力量。无论是下决心分手，还是嫁一个人，在她们身上你永远都可以看到那股力量，像一匹

产后喂奶姿势错误会有什么影响？喂奶姿势错误会造成孩子地包天，宝妈该如何避免？很多家长不知道的是给宝宝喂奶还要讲究姿势的，若是家长老是用错误的方法给孩子喂奶，只会让孩子的牙齿变成“地包天”，相信家长都不愿意看到这样的结果。 根据牙科医生的介绍，在宝宝6个月的时候，一般就会长出第一颗乳牙，牙齿全部长好应该在孩子2岁多的时候。在宝宝还小的时候，是看不出来孩子是不是“地包天”的，只有在牙齿完全长好后，才可以判断。孩子出现地包天的情况，不是家庭遗传导致的，完全是由家长的错误喂奶姿势导致的。 并且还在出现地包天的孩子，多半是由人工喂养的，而不是母乳喂养的。 1、奶瓶和宝宝的嘴之间的角度问题 经过专家的实践发现，奶瓶与孩子的嘴之间最适当的角度就是45度，假如家长把奶瓶举得太低的话，宝宝老是会习惯用上牙含着奶嘴，长时间下去只会让孩子的上牙

民义食为天，每个人都离不开食物，而食物的作用远不止填肚子那么简单。那么月子期间想要恢复好该吃什么比较好？一起来看看吧。 为了生宝宝，剖腹产和顺产遭侧切的妈咪身上可是挨了刀子。怎样才能第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？月嫂就让饮食来说话吧。 产后吃什么伤口愈合的快 ☆维生素A丰富的食物 免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等，蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等，植物类如绿豆、大米、胡桃仁等，动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。 ☆维生素C丰富的食物 含有维生素C丰富的食物可使伤口愈合的快。胶原纤维的形成需要维生素C的帮助，同时维生素C还有美白的作用，对于伤口的愈合还是

母乳不足怎么办?无形中带来的压力也让准妈妈们更觉得自己奶水不足，这么少的奶孩子怎么吃得饱，今天小编就来带大家解决这个问题。 一、母乳不足找找原因 1、妈咪精神过于紧张 女性体内有各种激素直接参与乳腺的发育和泌乳的功能，这是一个极其复杂的神经、激素调节过程，有的妈咪对哺乳缺乏信心，忧郁、焦虑会影响休息，恐惧、愤怒可直接影响丘脑下部肾上腺素分泌过多，使泌乳素减少，导致泌乳量不足。 2、喂养方法不当 宝贝出生后没有及早地吸吮乳房，也没有按需哺乳，每天哺乳的次数及吸吮的时间不够;母婴分离，使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，导致新生儿不愿吸吮母乳;妈咪乳头疼痛而不愿让新生儿吸吮;过早地增加辅食等等，这些均可导致乳汁不足。 3、妈咪信心不足 由于一些原因使妈咪自己产生乳汁

鸡肝粥 材料：大米90克，鸡肝2副(约100克)，葱1根，姜2片，调味料：盐1小匙，酱油1小匙 做法 1.材料洗净。姜和葱切末，鸡肝切小丁备用。 2.鸡肝丁放入碗中，加姜末和酱油拌匀，腌15分钟。 3.大米入锅加水煮成粥状，再加鸡肝丁煮熟，加盐调味，撒上葱末。 功效：调养气血+增强体力 遮目鱼肚粥 材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根 调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙 1.将鱼洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。 2.大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。 3.加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

补气补血为主 冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 多吃坚果、胡萝卜等温热性食物 胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。 多补充维生素 产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张

生完孩子后， 宝妈们就会进入到恢复身体的月子期。现在已经不同以往，虽然都是坐月子，但是方法却有些不一样。那么科学的坐月子方法有哪些？一起来看看吧。 朋友小雨最近出现了一些家庭矛盾，她刚刚生产完，正在坐月子。本来家里迎来一个新成员应该是一件开开心心的事情，但是自从她开始坐月子后却总是不开心，宝宝抱在怀里也止不住的烦心。原因就是她老公把婆婆从老家请过来照顾她坐月子。 小雨和婆婆的关系之前其实挺好的，谈不上亲如母女，但是最起码两个人没有闹过矛盾。但是自从婆婆过来照顾她坐月子，两个人已经明里暗里发生过不少争执了。造成这个局面的原因还是因为他们两代人对于产后坐月子的观念相差太大。 就比如小雨想洗头洗澡，婆婆说月子里洗头会得头疼；小雨想让老公买点深海鱼补充一下营养，婆婆说吃那个东西对奶水不好又费钱，不如多吃几个鸡蛋；小雨想多吃点橙子橘子补充维C

产后进补少不了鸡汤，炖鸡汤的学问大着呢。营养专家提醒各位准妈妈，月子煲鸡汤要留意公鸡还是母鸡，那么，选公鸡还是母鸡呢？ 炖母鸡 优点：助产妇恢复元气 缺点：易回奶 面对有补血作用的母鸡，产后一周内的新妈妈却不能吃。这是因为，女性分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促使乳汁分泌的作用。如果女性产后就食炖老母鸡，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使血液中雌激素浓度增加，而影响催乳素的效能，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。 食用时间：产后10天后。（因人而异） 宝妈开奶以后，待乳汁分泌较为充足时，最好是在产后10天左右，是可以吃炖母鸡的。（谨慎呦） 炖公鸡 优点：易催乳，保持身材。 公鸡睾丸中含有少量的雄激素，而雄激素具有对抗

水果含有丰富的营养成分，但是对于刚当上妈妈的产妇而言，可不是什么水果都能吃的，有些水果是需要忌口的。今天，小编就来带大家认识一下，这5种产妇不能吃的水果。 香蕉 在很多人的印象里，香蕉是一种热性水果，其实不然，香蕉是一种寒性水果。香蕉虽然纤维丰富，有滑肠的功效，但产妇在分娩后身体虚弱，香蕉过于寒凉，因此产妇在坐月子期间不要吃香蕉。 西瓜 西瓜在夏天是消暑解渴的上佳水果。如果产妇在夏天坐月子，那能不能吃西瓜呢？答案自然是NO！西瓜是一种寒性食物，产妇在坐月子期间进食大量西瓜会导致腹痛腹泻引起肠胃疾病，对母婴健康都不利。 芒果 芒果和香蕉、西瓜一样，属于寒性水果，因此，坐月子的新妈妈身体较虚弱不宜多吃。体质较凉或较寒的人同样不能多吃。另外，在月经来潮期间，女性千万不能吃

现在很多女性在生完孩子后，都会听着家里老一辈的建议。整个哺乳期过的并不开心。那么关于哺乳期的常识有哪些？一起来看看吧。 说起宝宝的喂养，各位家长首先想到的肯定就是母乳。 母乳的好处不用多说，如果一定要形容的话，那就是——妈好，娃更好！ 但是，尽管人人都说“女子柔弱、为母则刚”，作为哺乳妈妈，千不怕万不怕，就怕自己生病了： 吃药吧，就怕影响宝宝； 不吃药吧，停这么几天，宝宝哭着喊着不肯吃奶瓶，自己也怕回奶； 再者说了，硬扛着越来越严重，对宝宝也不好啊…… 哺乳期该如何安全用药？ 哺乳期妈妈吃什么都会直接对乳汁产生一部分影响，药物亦是如此，一般来说药物渗入乳汁的量约2%左右。量虽少，但影响不容小觑。不是说吃一次药哺乳就一定会出事儿，这时候就真的要拼人品了，因为一旦出问题，家长只

产后月经什么时候来？纯母乳妈妈的月经会比较晚来？没有月经也会怀孕？相信很多妈妈都对上述问题相当关心，本文就来帮你解答产后月经、哺乳与怀孕的疑惑！ 如何分清产后月经还是恶露呢？ 月经与恶露因为都会流血，常让妈妈搞不清楚。所谓的恶露是女性产后因胎盘剥离，产生掺杂血液的子宫内分泌物，经由阴道排出体外；恶露在最初的2~3天是红色的；在3~4天后颜色会变淡，量也会减少，到第10天左右会慢慢变成乳白色或淡黄色，通常在4~6周之内会排干净，所以产后一个月的出血为恶露，不是月经。 产后第一次月经，通常什么时候会来？ 产后第一次月经的报到时间，会与母乳、产妇年龄及卵巢功能的恢复能力有关。所以妈妈可以按照自己是否有哺乳来判定： 哺乳：哺乳会使得泌乳激素上升，造成身体抑制排卵，所以哺乳妈妈的月经平均在产后4~6个月复潮，甚至有少部分

不仅是女人美丽、温柔、性感的象征，更是宝宝粮食的来源，因此平时一定要好好护理自己的乳房，孕补期更是要注意。 孕哺期乳房保养10招 技巧1：孕期保持营养均衡 虽然怀孕时不必特别保养乳房，但还是须要注意营养均衡，五大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素适当摄取，养好体质才能给宝宝充沛的奶水。 技巧2：喂奶前不必清洁乳头 喂奶前不必清洗乳头， 更不要用肥皂或酒精等擦洗乳头，以免引起局部皮肤干燥或皲裂。乳头本身有油脂保护，清洗后反而让它失去保护，再经由宝宝吸吮，乳头容易龟裂、受伤。 技巧3：喂奶后涂抹乳汁在乳头上 另外，如果喂完奶想保养乳头，可挤一点自己的乳汁涂抹在上面，或是涂抹天然无刺激的乳头保护霜，都可以起到保护乳头的作用。 技巧4：确保宝宝含乳姿势正确

生完宝宝42天以后需要到医院进行复查，那么这个服复查需要查些什么呢？今天小编今天就来说说产后42天复查都检查什么！ 生完宝宝，出院前医生会叮嘱，“产后42天要回医院做检查，妈妈和宝宝都要来。”有些妈妈出了月子之后，感觉自己身体没什么不妥，宝宝也吃得下睡得香，就直接无视产后42天检查。 产后42天检查，能了解产妇身体各器官的恢复情况，以便及时发现异常，及早预防治疗；同时能够知道宝宝的发育情况，以便医生给出正确的指导。 产后42天检查：宝宝要做5项检查 1. 身高 身高衡量宝宝骨骼发育的主要指标。人的身高受很多因素的影响，如遗传、营养、内分泌、疾病及活动锻炼等，所以，一定要保证宝宝营养全面、均衡，睡眠充足，并且每天保持一定的活动量。 2. 体重 体重是判定宝宝体格营养状况的重要指标。测量体重

很多宝妈都采用了母乳喂养，那么你知道在母乳喂养的过程中需要注意些什么呢？今天小编就来说说哺乳期要注意哪些事项。 母乳对宝宝来说是非常好的。母乳也是宝宝最好的口粮，那么关于母乳喂养有哪些小知识小技巧，是母乳妈妈要注意的呢？今天就跟大家说说。 1. 亲喂，奶越吃才越多 亲喂就是妈妈直接哺乳，在宝宝吮吸的过程中是能够帮助母乳分泌的，因此妈妈最好是亲自给宝宝喂奶：喂奶次数越多，妈妈的奶水也会变多；当一侧乳房排空后，再换另一侧。 喂奶不用每天都在同一时间，尤其是开始产奶的前几周，在宝宝觉得饿的时候就可以给他喂奶。 2. 喝水，哺乳期饮水两升 母乳里面有非常多的水分，要是新妈妈喝水喝得少了，乳汁分泌量也肯定会减少。因此除了喝一些下奶汤之外，平时也要多喝一点水。 推荐饮水量：哺乳期的妈妈，需要在150

很多宝妈生完孩子以后需要催乳，那么你知道在产后应该如何催乳吗？今天小编要说的是关于催乳按摩的十个问题！ 催乳按摩是一种比较常见的催奶方式，但每年依然有很多新妈妈不知何为催乳按摩，尤其在效果和安全性上，很多宝妈会产生疑虑，今天就来谈谈这个问题。 1. 什么是催乳按摩？ 催乳按摩是职业催乳师的专业技能，通过对宝妈胸部等其他身体穴位进行推拿按摩，以达到催乳下奶的目的。 2. 催乳按摩疼吗？ 催乳按摩和其他按摩一样，都是一种比较舒适的身体体验，除非是乳房本身有炎症，比如脓肿才会有痛感，否则是不会有任何不适感的。 3. 催乳按摩与喝催奶汤冲突吗？ 在乳腺未通时，不建议喝。如果做完催乳按摩，已经疏通了乳腺管，或者开奶早，宝宝吸通了乳腺管，乳汁能顺畅排出，是可以喝的。 4. 催乳按摩只按摩

月子期间适当吃一些新鲜水果，可以帮助补充营养，有助于产后恢复。即使是冬季，妈妈也应该选择一些温性的水果食用。市场上最常见的温性水果就是苹果，坐月子吃苹果也非常有好处，但是有的妈妈就是不喜欢吃。其实，并不是妈妈不喜欢吃苹果，而是吃苹果的方法不对，冬季坐月子，这样吃苹果最好： 煮苹果 天气慢慢变冷，脾胃虚弱的可以煮苹果吃，减少胃肠道刺激，能防治内热、治腹泻。 材料：苹果2个、水适量 步骤： 1、苹果洗净去皮去核后切成小块； 2、在煮锅里加适量清水，放入苹果块，大火煮开后转小火继续煮； 3、苹果煮软后就能吃啦，可以根据自己的口味加点红糖，味道不错哦。如果怕胖或者血糖比较高，最好别放糖，直接吃煮熟的苹果。 苹果红枣糖水 苹果红枣糖水具有补血、补气、健脾胃的作用，可以缓

左右弓箭步 要点：双腿尽量向外打开成侧弓步 优点：拉伸腿，使腿的线条更好看 弹力带深蹲 要点：上身中立位，呼气臀部向后坐，吸气臀部收紧带动身体起来 优点：翘臀 弹力带蟹式左右移 要点：双腿、臀部尽量向外打开，收紧臀部，小碎步向两侧移动 优点：臀部受力大，大腿受力小，不会腿粗 弹力带左右侧抬腿 要点：侧立位，收臀，稳住骨盆，腿向两侧打开 优点：美腿、美臀 弹力带左右侧踢腿 要点：收臀，稳住骨盆，腿向两侧踢 优点：美腿、美臀 弹力带跪姿后踢腿