产后瘦不回去怎么办？很多产后妈妈最担心的就是产后身材的恢复及产后调理问题，作为一个成功产后瘦身的妈妈，今天跟大家分享一下我的经验。 刚生完的时候，我胖到了 130 斤。于是我开始恢复训练，现在不到 100 斤了，又找回了产前的小蛮腰和马甲线。 在和其他妈妈交流的时候，我发现大家对于产后瘦身有两种做法。 第一种：没时间锻炼，时间一久自然会瘦下来。 第二种：产后又跑步又健身，瘦下来，身材却不好看。 作为一个瑜伽和普拉提教练，一个真正经历过从怀孕到产后瘦身的妈妈，我知道： 很多妈妈产后瘦身效果不好，其实是忽略了一件事。 修复性训练 想自然瘦回去的妈妈，往往体重下去了，身材却不能恢复如初，肚子松，屁股大又扁，还经常腰酸背痛。而追求高强度训练的妈妈，身体会很容易受伤，反而让身材走形更严

卷腹+手臂拍打 1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面 2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜 3、上下拍打手臂，做50-100次 前后滚动式 1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧 2、膝盖分开，脚内侧并拢 3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地 4、重复30-50次 仰卧单抬腿 1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地 2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行 3、然后上提来到90°，重复30-50次 4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面 单腿卷腹起身 1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

游泳 主要锻炼部位：后腰、臀部 俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上(图A)。 正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿(图B)。 然后切换到左臂和右腿(图C)，像游泳一样，慢慢从1数到10。 重复做5组。 剪刀腿 主要锻炼部位:腹部 躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。 慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸(图B)。 慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。 两边重复12次。 开瓶器 主要锻炼部位：腹部 躺在垫子上，两只手

老一辈的说坐月子的时候，不听老人言，吃亏在眼前，那么产后坐月子到底有什么要注意的呢？一起来看看下面总结产后坐月子的八大禁忌，你都避开了吗？ 生完宝宝，最重要的事情莫过于妈妈们好好调养身体。由于有的妈妈生产过程中产程长、失血多、剖宫产等等特殊情况，身体并不是特别容易恢复，一些产后的禁忌，更应该能避开就避开。 1、忌用冷水、吃冷饮 因为产后妈妈气血不足，体质虚寒，在产后身体还没有完全恢复的时候过早就碰冷水，容易导致气血运行不畅，严重会引发身体疼痛，从而影响身体的恢复，所以妈妈们在月子里尽量不要碰冷水。 平常生活中所接触到的水（洗脸、刷牙、洗澡、洗头），尽量是温的，如果有条件最好是开水晾成温水。 至于冷饮，现在可能是冬天，妈妈们也不会想吃。但即使是炎热的夏天，室内温度、湿度调到合适，就不要吃冰激凌、冰棍等冷饮了。因为我们的子宫

如何预防乳腺增生？乳腺增生是怎么回事？乳腺增生真的会癌变吗？随着癌症发病率的不断上升，乳腺癌也让很多女性感到怕怕的，那么有什么预防乳腺增生的方法吗？ 了解乳腺增生 乳腺增生可以分为生理性和病理性两种。 生理性的乳腺增生，也就是乳腺单纯性增生，是因为育龄期妇女处于一个正常的周期性的分泌激素的状态。这时候乳腺也呈现一个周期性的变化，通常表现为月经前的增生，本人会感觉乳房肿胀甚至有点疼，这种情况不必惊慌，月经过后会自行缓解。 病理性的增生与内分泌紊乱、性激素不平衡的长期作用有关，这些作用使乳腺的组织结构发生紊乱，乳腺发生纤维化引发乳痛。 有什么预防乳腺增生的方法吗？ 1.预防乳腺增生症，应保持情绪稳定，乐观开朗，生活劳逸结合，做到充实而有规律。月经不调者，建议及时治疗。 2.分娩

产后恢复的项目很多，今天我们说说产后为什么说盆底肌康复是每个妈妈的刚需？盆底肌康复的那些事！说说盆底肌康复训练的益处有哪些？一起来看看吧！ 产后康复，做盆底肌治疗的人越来越多，为什么以前盆底康复没这么盛行？难道盆底问题只在我们这一代才这么突出吗？到底有没有必要做这个康复呢？ 怀孕十个月，这里最受累 盆底：盆底如碗状，骨盆基地底部分布了一组肌群。如果将双手在身前相连做成“捧杯”状，你的盆底就和你双手的形状、大小相似。 想想看，小时候你用网兜去买个西瓜回来，走的路远了会不会担心网兜断掉西瓜摔破？ 女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，盆底肌群、筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统，其互相作用和支持。 盆底肌像水果篮的底部（或是被比喻为有弹力的吊床）一样承托着盆腔脏器的正常位置。 盆底肌这张

不想间接伤害宝宝，哺乳期就少吃这2种食物，影响宝宝发育。毕竟宝宝是通过母乳维持自身发育，就很可能间接伤害到宝宝的身体。 堪称“断奶神器”的下奶阻断者：韭菜 表妹从小喜欢吃韭菜盒子，小时候恨不得天天当早餐吃，但自从怀孕后要戒断油炸物，她老公就连着韭菜盒子给她戒了，导致表妹漫长的孕期一口韭菜盒子都没吃上。 于是在“卸货”后，表妹做的第一件事就是让我带十个韭菜盒子给她到医院去，打算吃一天。吓得我立刻阻止了她，说你是不打算母乳喂养了吗?表妹奇怪，这有什么关系吗? 答案就是很多宝妈反映韭菜对下奶有阻碍作用，会回奶甚至严重到很多奶水少的妈妈吃了韭菜后，直接没奶水了。 所以老一辈才常说，哺乳期最好一根韭菜都不要吃。虽然韭菜营养丰富还能清血解毒，但哺乳期就不要吃了，万一抑制了母乳分泌不足，宝宝发育就会受影响了了。

出嫁后不能在娘家坐月子，到底为啥?原因还真不只是迷信。虽然我不信，我怕埋怨你啊，虽然心里委屈，对产妇来说更有好处。 在娘家坐月子，来回奔波不方便 女人生完孩子，从医院如果直接去了娘家，其实也不方便。尤其是娘家离医院和自己家里都远的，如果要想回家拿点东西，肯定要让家人来回奔波。 而且，等坐完月子再带着孩子回去办满月酒，对身体虚弱的产妇和新生儿都不好。所以，在自己家坐月子，不用来回挪窝，也不用来回折腾家人，其实更好。 毕竟不常住娘家，老公伺候不方便 另外，伺候月子，如果老公待在身边，相信大多数女人都觉得很自在。老公是枕边人，帮忙抱抱哄哄孩子更方便。但是，如果出嫁女回娘家坐月子，老公一个大男人在一个不常住的地方，每天出入和休息都很不方便。 如果老公回自己家，让丈母

产后把握住瘦身黄金期，宝妈三个月瘦62斤，方法比你想的简单。有很多瘦身的干货，都是讲产后把握住瘦身黄金期，方法比你想的简单。 第一招：生完孩子后把握住瘦身的黄金期 产后三个月是黄金瘦身期，也就是说，这段时间身体经过分娩后，体内的脂肪还是流动状态，不仅减脂效果出色，塑形也一样，可以让脂肪去该去的地方。但是很多产妇在分娩后，自感元气大伤，就不愿意运动，还疯狂大补，结果反而比以前更胖了。 这种行为就是白白浪费了生孩子带来的身材重塑机会，所以，女人产后一定要注意运动，最好能报个瑜伽班，调整自己的身形，效果绝佳。 第二招：时刻补充红豆薏米水，讲究做法和食用方式 提到了红豆薏米水，是祛湿消肿的妙方。这是因为女人产后身体浮肿，比起减脂，更重要的是消肿祛湿，只有把体内多余的水分消除，才能更快的瘦

女人生完孩子，大多会有这几个明显变化，再掩饰也藏不住。不是所有女性生完孩子都会跟之前呈现很大的不同，因为女人生完孩子，再掩饰也藏不住。 身体有变化 很多女人都说，自己生了孩子，身体有很大的变化。就算身体没发胖，身材还跟以前差不多，但是一些细微的变化还是有的。比如，脸上长斑了，皮肤不如之前紧致;小肚子上的肉肉多了;胸部变大或下垂，不再饱满挺立;生产后出现腰腿疼;屁股变大或骨盆变宽了等等。 我朋友就是这样，她生完孩子整体身材看着比生育前还瘦，妥妥的辣妈身材，但是就是没有少女感。她胸部下垂厉害，因为熬夜，皮肤衰老很明显，因为月子里久坐，她落下腰疼的毛病，走路总是弯着腰。 所以，就算身材苗条，她也是一副宝妈模样，只不过整体看起来比其他身材走形严重的宝妈好看许多。 脾气变大

坐月子需要注意的事情有很多。坐月子期间的饮食的是非常重要的，这次我们来聊一聊月子餐的饮食禁忌。 忌 辛辣温燥食物 韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥。过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作。婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。 所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。 / 我们吃多会上火 / 忌 硬、咸、寒凉生冷食物 产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。 若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。 / 温补利气血 / 忌 麦乳精 麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退

产后腹直肌分离是怎么回事？产后腹直肌分离解决难吗？经过十个月的等待，终于卸货了，可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题，小肚子松松的，生完孩子好久还是收不回去，这是怎么回事？ 很有可能是发生了腹直肌分离，遇到这样的问题该怎么办？ 腹壁中央区域是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间是前腹壁的中线，即腹白线。 在孕晚期，不断增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就出现了腹直肌分离。有研究报道，产后6-8周的新妈妈，经阴道分娩，腹直肌分离发生率60.3％，剖宫产发生率为70.8％，2次及以上剖宫产，2次及以上剖宫产腹直肌分离率发生率高达90.8％，有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现，还可能会出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等。 腹直肌分离大部分不能自行缓解，产后42天应及时到医院复查，其次在医生

有些女性认为在哺乳期的时候不需要避孕，其实这种想法是错误的，为什么产后需要避孕呢？产后常用的避孕方法又有哪些呢？ 产后避孕是指在正常分娩或剖宫产后性生活恢复时所采取的适宜避孕措施。由于产后哺乳的特殊性，一些年轻女性误认为产后哺乳期间月经没有复潮就不会怀孕，或者认为性生活次数少怀孕几率低，就不采取避孕措施，导致在产后近期内怀孕，使得产后１年内人工流产率明显高于育龄妇女的平均水平，给产妇和新生儿的健康带来了不必要的风险和伤害。人工流产对女性生育能力损害严重，特别是重复人工流产发生输卵管堵塞、宫腔粘连、子宫内膜异位症和继发不孕等并发症的风险更高。下面我们就一起来聊一聊产后为什么要避孕，如何避孕这个事儿。 Part.1 为什么产后哺乳期间月经还没有复潮 也有可能怀孕呢？ 产后排卵功能的恢复一般很难预测，不哺乳的妇女，月

平板支撑 动作步骤： 1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。 2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。 3、维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。 横向呼吸练习 动作要点：双手放在胸腔两侧、沉肩。吸气时，感觉胸腔横向扩张，呼气时，尽量将胸腔下陷进身体，感觉两边胸骨往中间移动 骨盆卷动 动作要点：直背抬高髋部，注意收臀，强化背伸肌群，预防和减轻背痛 横膈膜呼吸 动作要点：仰卧或舒适的坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持

阿胶黄芪当归红枣汤 备好黄芪、当归各15克;红枣15个;东阿阿胶10克。然后将黄芪、当归、红枣洗净入锅，加水适量煨煮40分钟。阿胶单独煮沸烊化后徐徐兑入汤中，搅拌均匀即可。用法：早晚各一次，连用3-5天即可见效。 阿胶鸡肉汤 有滋阴补虚、滋补肝肾的功效。肉鸡一只，红枣10颗，葱姜适量，慢火炖煮后加入枸杞15克，倒入黄酒烊化的阿胶，再炖15分钟即可。 阿胶枣 有补血健脾的功效。取500克红枣煮熟，剩少量水，加入50克烊化后的阿胶，使其粘在枣上，做成阿胶枣，早晚服食。 阿胶糕 有补气养血、滋阴润肺的功效，尤其适合女性服用。阿胶500克，黑芝麻500克，枸杞500克，核桃仁400克，冰糖400克，黄酒400毫升，熬制成

乳腺肿块部位 乳腺以乳头为中心，做一十字交叉，可将乳腺分为内上，外上，内下，外下及中央(乳晕部)5个区。而乳腺癌以外上多见，其次是内上。内下、外下较少见。 乳腺肿块数目 乳腺癌以单侧乳腺的单发肿块为多见，单侧多发肿块及原发双侧乳腺癌临床上并不多见。但随着肿瘤防治水平的提高，患者生存期不断延长，一侧乳腺癌术后，对侧乳腺发生第二个原发癌肿的机会将增多。 乳腺肿块大小 早期乳腺癌的肿块一般较小，有时与小叶增生或一些良性病变不易区分。但即使很小的肿块有时也会累及乳腺悬韧带，而引起局部皮肤的凹陷或乳头回缩等症状，较易早期发现。以往因医疗保健水平较差，来就诊时，肿块往往较大。现今，随着乳腺自我检查的普及和普查工作的开展，临床上早期乳腺癌有所增多。

肿块 乳腺的外上象限是乳腺癌的好发部位。肿块常为无痛性，单个，不规则，大多为实性，较硬，活动度较差。 局部皮肤改变 乳房皮肤出现“酒窝征”是一个重要体征，由于库柏氏韧带牵扯或肿瘤与皮肤粘连所造成。当癌细胞堵塞皮下淋巴管可出现桔皮样水肿，部分出现静脉曲张、卫星结节。 乳头改变 当病灶侵犯到乳头或乳晕下区时，乳腺的纤维组织和导管系统可因肿瘤侵犯而缩短。牵拉乳头，使乳头偏向肿瘤一侧，病变进一步发展可使乳头扁平、回缩、凹陷、直至完全缩人乳晕下，看不见乳头。乳头糜烂也是乳腺癌的重要征象。 乳头溢液 乳腺导管尤其是大导管上皮增生、炎症、出血、坏死及肿瘤等病变都可发生乳头溢液。溢液可以是五色、乳白色、淡黄色、棕色、血性等，可以

怀孕的时候女性身体明显的变化就是乳房会变大，但是等宝宝生下来之后胸部缩水而且可能还会有下垂现象，那么产后胸部缩水又下垂怎么办呢？有什么方法可以保健吗？一起来看看吧！ 怀孕期间分泌的泌乳激素会让胸部变大，平均约会增加1-2罩杯，但有些妈妈月子期间为了冲奶量而吃了发奶食品，乳腺旺盛让乳房增大，胸部可能大3个罩杯以上。建议喂奶时最好维持乳房比孕前多1-2个罩杯就好，以防宝宝断奶后下垂情况更离谱。因断奶后母乳不再分泌，乳腺逐渐萎缩，乳房便会回到产前原来的尺寸，且断奶后或瘦身速度太快，胸部突然失去支撑，会变得松弛成为像消气的气球般的布袋奶，就会显得松松的。有些妈妈在宝宝断奶后，会发现乳房变小、松垮、下垂，就是这个原因。 产后除了腹部松弛，胸部也会萎缩下垂变小 很多人说怀孕会让胸部变大，因此让不少小胸女性们充满期待，但是却有不少女性分享，哺乳后胸部不只打回原形

现在女性很注重保健的，特别是女性产后保健，市场上有各种各样关于女性产后修复的保健机械，那么女性产后修复到底是修复什么呢？一起来看看吧！ 百分之99的妈妈产后盆底肌受损，根据数据显示，二胎政策开放后，2020年孕婴健康服务市场将达到8万亿，2030年更是预计达16万亿。 俊宝俏孕妈咪产后修复系 俊宝俏产后修复系统采用自然疗法理念，结合专业仪器对孕妈咪产后提醒出现的一系列问题得到很好的改善，例如盆底肌修复、产后回奶、胸部变形、产后体质改善等。 台式无痛催乳 采用人身经络调理、按摩推拿等技术手段，为产妇产后少乳、无乳、乳房胀痛、乳汁淤积、乳腺管阻塞、急性乳腺炎等哺乳期乳腺症状妇女提供催乳保健服务与乳房美体的专业人员。 采用国际最新电脑集成技术，运用生物电磁效应与经络 缓解原理研制而成。并结合中国目前顾客现

母乳喂养的宝宝要喝水吗？生病了要多喝水，预防疾病要多喝水，人体缺水的话身体代谢功能会紊乱，增加患病的机率，宝宝也同样如此！ 但是，宝宝还太小不会像大人那样主动去找水喝，有时候即使口渴了也不会准确表达，怎么才能知道他是不是缺水了呢？ 平时很多家长的做法应该是这样的：每隔十来分钟就问一次宝宝“渴不渴啊，要不要喝水啊？”“宝宝来，先喝口水再玩”。 这样的做法容易让宝宝产生逆反的心理，以至于排斥喝水。所以，与其这样定时干扰宝宝玩耍的时间，不妨学习一下用心观察和判断，及时识别宝宝身体缺水的信号。 这些情况说明：宝宝缺水啦！ 妈妈们要知道的是，要判断宝宝体内的水分是否充足，不能单纯地看他喝了多少水，而是要看整体的液体摄入情况。 要看宝宝是不是要喝水了，最简单的做法就是看尿液，如果尿液是无色透明