睡前一个动作暴瘦肚子 首先在床上躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，坚持一个月左右就能有明显的效果。 其他睡前减肥妙招 1.洗澡 洗澡时的水温可以让血管扩张，血液流动则会加速，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。 2.按摩肚子 在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。 3.美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运

哺乳期月经何时来比较好？产后第一次来月经到底早点来还是要晚点来比较好呢？下面来看看医生怎么说吧~ 我们知道，女性从怀孕开始到生产结束这一期间是不会来月经的，我们的身体在发生着变化，这一种变化又是非常奇妙的。有的人在怀孕前月经就不规律，反而产后月经倒是规律了。 有的人在怀孕前月经很规律，反而产后月经就不规律了。其实，女人怀孕辛苦那是一定的，但是月子做不好才是女人身体变差的元凶。老一辈有经验的妇女可以通过看女性产后什么来月经，从而判断女性的身体恢复的怎么样。 但是，处在哺乳期的女性，老一辈的妇女就不好判断女性的身体恢复的怎么样。那么，哺乳期来月经好还是不好，我们来听听医生怎么说吧。 产后什么时候来月经 1，不哺乳的女性什么时候来月经 就不打算母乳的女性来说，一般产后4—8个星期内来月经就属于正常范围

生完孩子后，许多宝妈都会看着肚子上的赘肉抱怨。为什么生完孩子这里这么久了，这些肉还这么多。那么产后该如何瘦身，最佳瘦身的时间又是多久？ 产后瘦身这件事也不能太过盲目，如果减肥不当，必定会影响母乳的分泌，从而影响孩子的营养供给，耽误孩子的生长发育。所以宝妈的产后瘦身一定要抓住好时机。产后想要快速掉肉？别错过这个最佳瘦身期，省心又省力。 产后最佳瘦身期是什么？ 一般来说，产后6个月是瘦身的最佳时期。因为宝妈生完孩子到6个月左右，母体内的荷尔蒙已经逐步恢复到原有的状态，同时新陈代谢的速率也恢复正常，甚至加快，身体已经进入到最佳的减肥状态。 所以，如果在产后6个月左右的时候，宝妈还不着手准备减肥的事，那么体内脂肪就会堆积，宝妈不仅会变胖，以后减肥也是越来越难 产后瘦身小贴士请收好： 首先坚持母乳喂养：如果

产后，很多妈妈会出现腰背痛，大肚腩，肚皮松弛，甚至出现疝气。也许你以为这是肥胖、劳累造成的，其实还有一种原因，那就是“腹直肌分离”，这是一种容易被忽略的原因，今天我们就一起来了解吧。 01：什么是腹直肌分离？ 在孕期，增大的子宫，会将腹肌逐渐的拉长，使两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，于是就出现了腹直肌分离。 正常的腹直肌是这样的： 分离的腹直肌是这样的： 02：腹直肌分离的坏处 腹直肌分离以后，腹部肌肉弹性就变差，产后的大肚腩就很难恢复。即使全身都逐渐的瘦下来，但是腹部一直比较松弛。 腹肌变弱以后，对腰背的承托力就会减小，所以就会增加腰背部疼痛的程度。 如果腹直肌分离的相当严重，还会出现疝气，小肠从腹壁突出，隔着皮肤都能看到，有的是脐疝，导致肚脐突出，有的还有刺痛的

苹果燕麦粥 材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个 做法： 1.将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。 2.将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。 3.煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。 酸奶拌燕麦 材料：酸奶、燕麦。 做法： 将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。 肉末燕麦粥 材料：燕麦片、瘦肉、鸡蛋、葱末、猪油、盐、水淀粉、胡椒粉以及料酒。 做法： 1.将瘦肉剁成泥，用料酒等等搅拌成肉糊，将燕麦浸透。 2.加上适量的水熬成粥。 3.然后放入胡椒粉和味精淋上猪油加上葱末即可。

在做月子期间，很多准妈妈因为刚刚生完孩子需要尽快的恢复，那么你知道如何尽快恢复吗？有哪些小妙招？ 怀孕生子是女人一生中很重要的一件事，但对女人考验最大的不是怀胎十月，而是产后的抚育孩子长大成人。在这之前，女人要过的一大关是坐月子，对于中国女人来讲，坐月子是一件很重要的事情。坐好的话受益一生，坐不好可能以后就是病痛缠身。而产妇要想月子里不受罪的话，这4个底线可要守住了。 1. 休息42天 在传统的观念里认为，坐月子就是产妇休养30天。事实上，产妇的子宫约6周的时间才能恢复好，也就是说真正意义上的坐月子其实是42天，而不是30天。所以产妇最好坚持休息42天，这样体内的各个器官才能完成归位，子宫恢复好。在这个期间注意不要太过劳累，有时间就休息。 2. 保持好心情 在月子里能够保持良好的心情很重要，生活中有很多的产妇

想必有不少女性在怀孕期间以及产后都会做一些运动，以保持自己的身材不走样。其实运动除了保持身材外，还有其他好处。下面就推荐一个对孕期、产后都有好处的运动。 推荐一个简单且有效的运动——凯格尔运动（Kegel Exercise）。 凯格尔运动又称会阴收缩运动，最初是用于治疗和训练产后大小便失禁的产妇。 孕妇在妊娠期，由于盆底肌肉受压牵拉，肌纤维变形及肌力减退，很容易诱发盆底功能障碍性疾病，进而在临床出现压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、排尿排便异常等症状。 凯格尔运动能有效锻炼盆底肌肉，使产妇有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，从而增强盆底支持张力、增加尿道的阻力和加强控尿能力。 在孕期进行练习有助于顺产时产道用力将婴儿推出，在产后练习有助于产道和盆腔的恢复，而平时练习有助于预

产后收腹带什么时候开始用？收腹带是很多产妇妈妈的选择，产后大肚子的现象困扰了很多妈妈们，产后“收腹带”什么时候绑最好？又该怎样选择呢？ 女性的腹部在孕育过程中，肚皮都会涨大许多倍，但在分娩后，孩子出生的瞬间，脏器一瞬间没有了压迫感。腹部肌肉变形松弛也会导致母亲的体型变化。腹部的变形影响着美观。 很多产妇没有经过产后恢复的评估，自己就去买收腹带来绑，虽然体型是恢复了，但是后患无穷，盆底肌的损伤会随着年龄增大，变得越来越严重，以后很可能会造成子宫、阴道、直肠等盆底器官的脱垂。收腹带必须在明确盆底肌完全康复的情况下才能绑，怎么绑，绑多久都是有严格规定的。不要随便去网上买塑形衣、收腹内裤之类的来穿，做好功课再去买。 恶露结束后 产后可以绑骨盆带，但是要在恶露完后，而且最好是明确诊断骨盆没有变形移位的情况下才使用。

生完孩子以后，女性消耗了大量的元气，那么如何在生完孩子以后顺利恢复呢？在产后前三天可以做些什么事情呢？ 经过将近40周的煎熬，终于能见到宝宝的面目了，新手妈妈在开心之余其实也是异常劳累，特别是经过几个小时甚至更长时间的分娩，无论是身体还是心理都很疲惫。在新手妈妈分娩后，产后的恢复是至关重要的，特别是前3天的日子尤为重要。那么，在分娩前3天，新手妈妈应注意些什么呢？ 分娩后，好好睡一觉 分娩会消耗孕妇较大的体力，特别是生产完，孕妇全身精神放松，就会感觉疲倦想睡。在这种情况下，新妈妈需要好好睡一觉，尽快恢复精力去照顾宝宝。 产后当天喂奶 作为新妈妈，产后第一次为宝宝喂奶，心情会异常激动。新妈妈应当在产后尽快为宝宝喂奶，这样不仅有利于宝宝的成长，而且还可以刺激乳汁的分泌。在新生儿出生20—30分钟时，婴儿的吮吸能力最强。若此时宝宝

怀孕本身就是一件很辛苦的事情。而分娩过程中的痛苦似乎更苦痛。所以在产后，许多女性都会很虚弱，而且气色很差。那么这是为什么呢？一起来看看吧。 孕期就容易缺钙、贫血；分娩过程会出血，加上排恶露；哺乳。很多新手妈妈都会出现头晕、气色差，甚至眼前偶尔发黑的情况。 孕妈、产后容易贫血，为什么呢？ 第一，孕期血液总量及红细胞量都会增加，而血红蛋白会比孕前下降，这是生理性贫血，不用太担心。 第二，随着胎宝宝的长大，需铁量也在增加，若孕妈饮食中含铁量少，有没有额外补充铁剂，这就很容易发生缺铁性贫血。 第三，备孕前有胃病史、肠道寄生虫、月经量多等，怀孕后加上孕吐，影响铁的摄入，更容易造成铁缺乏。 第四，孕期体内营养就以“宝宝优先”的原则被宝宝选择和吸收，如果新妈妈体内铁质被宝宝吸收了又没有及时补充，外加分娩时失血较

想必有不少的女性，为了生产后能够恢复以往的身材，做了不少的恢复运动。那么产后恢复运动需要注意什么？一起来看看吧。 自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。 剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。 产后运动要注意什么？ 1、开始运动应注意保护脊柱 新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。 2、循序渐进，增强背部练习 随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(

十月怀胎以及产后恢复的这段时间内，想必有不少夫妻是禁欲的。由于女性身体的一些变化，所以在产后第一次同房时，往往不是很顺利。那么产后第一次同房需要注意什么？一起来看看其他夫妻都遇到了什么问题吧。 漏奶！ 这点应该不难理解吧！女性产后最显著的一大变化，就是乳房开始分泌奶汁，这是哺育宝宝的一种需要。在哺乳期的女性，奶汁特别多，有时候睡一觉醒来，都会出现奶汁将衣服弄湿的情况，更糟糕的事，产后第一次那个，由于没经验，在正嗨的时候，突然奶汁喷了老公一脸，真的够尴尬。 建议：产后第一次同房前，应先喂好宝宝，或者是用吸奶器把奶水排干，这样房事的过程中就不会出现奶汁喷溅的情况了。 太痛了！到现在都有阴影 我是顺产，由于胎儿较大，分娩的过程特别不顺，而且对下身的撕裂也比较严重，产后我是真真花了两个月才能正常坐下来，第3个月的时候

生完孩子以后最重要的事情就是坐月子了，那么在月子期间应该让谁照顾自己呢？你当初是选择的谁照顾呢？ 对于女性来讲，生孩子是一件很重要的事儿，在孕期孕妇要承受很多身体和心理上的折磨。本以为等孩子出生后就可以解放了，殊不知，孩子出生真正的考验才开始了。而产后要面临的第一件事就是坐月子，对于中国女人来讲，坐月子是一件十分重要的事情，所以月子期间请谁照顾也显得尤为重要。对于老公、婆婆、妈妈和月嫂，谁才是最佳人选呢？多数人都选了第三个。 1. 老公 按理说老公照顾妻子坐月子是再合适不过的了，毕竟夫妻的关系最亲密，也没有什么不方便的。对于产妇来讲，也没有那么多的顾虑，更加的自在。但是多数的男性在这方面缺乏经验，尤其是还要照顾一个刚出生的宝宝，很多爸爸连抱都不会抱。对于一个没有经验的人来讲，同时照顾两个人，真的是压力山大。而且在照顾的过程种也会有很

很多宝妈选择的了剖腹产生孩子，那么剖腹产身上会有一道伤疤，现在正值夏天高温天气，伤口很容易感染，那么你知道夏天如何护理剖腹产伤口吗？ 夏季高温炎热，细菌滋生，因此刚生完剖孩子的产妇要小心护理。剖腹产妈妈要更加注意一些，不仅因为剖腹产产妇的体质会偏弱一些，还有刀口的护理问题。 夏季剖腹产妈妈恢复注意事项 （1）多喝水，保持大小便通畅 剖宫产因伤口问题，导致产后产妇腹部不敢用力，大小便排便会比较困难，因此产妇要多喝水帮助排便，避免造成尿潴留和大便秘结。夏季由于气温较高，产妇可能会需要更多的水。除了直接喝白开水外，在产妇的饮食上也要进行调整。 （2）注意个人卫生 另外剖腹产后较长一段时间（7-9天后）是应避免洗澡，但是在这段时间也需要适当清洁皮肤和坚持温水刷牙，等到能够做起时还可以尝试较热的水泡脚。产后

很多宝妈生完孩子以后会出现腰疼的情况，感觉自己的腰有点吃不消，那么如何在产后护腰呢？有什么好的办法吗？ 许多产妇后悔出现产后腰疼的情况。产后腰疼不仅仅是因为营养问题，妈妈日常带娃的一些工作也会对腰部产生负担，只有遵守正确的动作，才能避免妈妈的腰受到不必要的损伤。 产后护腰从日常动作开始 换尿布得直着身 很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布，把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子，这样对于腰部的伤害是很大的，腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布，这样会很轻松，而且可以延长换尿布的过程，让宝宝得到最精致的照顾，增加亲子之间的互动。 也可把宝宝放在较高的桌子上，以站立的姿势给宝宝换尿布。 喂奶时得有支撑 如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话，背部和腰部的

生完孩子后，许多妈妈们都觉得轻松了许多。随着孩子平安落地一些妈妈心中生出了一些疑问，比如产后多久可以工作。那么就这个问题，我们一起去看看吧。 你的身体完全恢复了么？ 我们都说，身体是革命的本钱，想要产后回去上班，首先要看我们的身体是否已经恢复到了可以回去上班的状态。 一般而言，如果你是顺产的话，在产后1个月可以恢复规律活动，如散步；2个月后可以做一般运动，例如快走；3个月时就可以恢复孕前的大多数动作啦。如果是剖腹产就在顺产基础上适当推后一个月时间。 为了帮助身体更快更好地恢复，你要特别注意产后的饮食习惯，做到合理搭配，营养全面，摄入充足的蛋白质的同时，建议多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜。除此以外，平时可以安排一些简单的运动。等身体完全恢复，你再考虑产后上班的事情。 你和宝宝建立好依附关系了么？ 育儿专

生完孩子后，想必有不少妈妈会为了肚子上的赘肉发愁吧。而有些妈妈，在产后没几个月肚子就恢复的跟以前一样，那么产后如何瘦肚子？ 日常生活中你可以 1.空腹喝水 建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。 2.靠墙站 除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。 3.收腹走路 无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就

很多女性生完孩子以后会感觉自己的阴道明显松弛了，那么产后如何恢复阴道弹性呢？有什么运动可以帮助产后女性？ 女性正常的阴道直径大约是2.5厘米，而自然分娩的妈妈，由于胎儿是经过阴道娩出，因此分娩时阴道扩张明显，弹性明显下降。 但这并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。 阴道本身有一定的修复功能，扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。 产后应该怎么恢复阴道弹性呢？ 1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2

产后，不少妈妈没几天就出现了涨奶的情况，疼的厉害。有的妈妈胸前还会出现硬块。那么产后涨奶有硬块怎么办？一起来看看吧。 1、及早开奶 产后前3天，乳汁非常粘稠，用吸奶器也不易吸出，最好的办法就是让宝宝及早吸吮，由于此时乳房硬邦邦的，可以先把乳晕处弄软，方便宝宝含乳吃奶。 及早开奶既可以让宝宝尽快吃到母乳，刺激泌乳素的分泌，又可以有效疏通乳腺管，让整个乳房保持通畅的状态。 根据生产的方式不同，产后开奶的时间也会有一定的差异，但是一般都是在产后半个小时内及早开奶，最迟不超过24小时。 2、调整哺乳姿势促进有效吮吸 有的宝宝一天吸到12次以上，还是少奶，奶结也消不了，这可能就是因为哺乳姿势不对，宝宝看上去在吸奶，其实只是在白费力气，并没有有效吸奶。建议宝妈调整哺乳姿势，找到和宝宝配合的最佳角度，并保证宝宝

女性在月子期间需要好好恢复，因为在生孩子的过程中耗尽了大量的元气，那么坐月子应该怎么补充身体呢？需要多补充什么元素？ “坐好月子，健康一辈子”，相信这句话对于中国女人来说一点也不陌生。产后调养得好，不仅奶水较充足，身体也恢复得更快；反之，则可能影响体质，甚至病痛缠身。 那么，产后调理到底该怎么补才对呢？站在营养学的角度来看，想要妈妈产后恢复更迅速，下列4大营养素不可缺少。 营养素1：铁 生产时会流失血液，必须补充铁质，除动物内脏含有丰富的铁外，还有叶酸、维生素B群等营养素，使产妇更有元气。除了动物外，也可从植物性铁质中补足，例如，红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果等食物就是不错的选择。 营养素2：高蛋白质 生产过程往往会产生撕裂伤，需要补充足够的蛋白质食物，帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等都是优质蛋白