在哺乳期要注意自己的饮食，有些食物是回奶的，吃了以后奶水不够，那么你知道哪些食物是回奶的吗？ 哺乳期的宝妈吃东西要特别注意，因为一不小心回奶就麻烦了。下面我整理了一些可能回奶的食物，宝妈再馋也要先忍着。 虽然食物回奶的科学性，还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃完回奶的。所以发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。 蔬菜类 ：韭菜、韭黄、苦瓜； 水果：西瓜、柿子； 调料类：桂皮、花椒； 海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹； 其他：薄荷、人参、梅子、茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷。 影响奶质奶量的食物 1. 辛辣食品和咖啡因 避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和

生完孩子后，宝妈们的饮食同样很重要。现在是秋冬季，下面就给大家推荐几道这个季节月子餐。让我们一起来了解下吧。 进入秋季后，气温渐凉，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。 同时，秋季是收获的季节，很多植物在秋季成熟。月嫂姐妹们如何顺应时节，利用秋季的食材制作月子餐呢？ 今天，我们就来介绍几道秋季月子餐。 干贝肉丸酿丝瓜 食材：干贝、丝瓜、半肥瘦的猪前腿肉、枸杞、花生油、盐、酱油、生粉 做法： 1. 干贝泡开后，与猪肉一起剁成肉泥。 2. 在剁好的肉泥中加入花生油、盐、酱油、生粉适量，用筷子顺着一个方向搅拌。 3.丝瓜挑选较粗胖的，横切成约2cm高的小树桩形状。 4.用小勺子在丝瓜块中挖出1/3的囊，勺一勺肉泥塞入其中，在肉

哺乳期素食下奶食谱 原味蔬菜汤 黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可，主要是根茎花果。保证每天不少于喝2次。 把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天(剖腹产次日)喝有发奶作用。 哺乳期素食下奶食谱 莲藕花生汤 藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，多放些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用。补铁补血，发奶。莲藕微寒，分娩1-2星期后服用。 哺乳期素食下奶食谱 花生粥 花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。泻肺、利小便、下乳汁。

月子里吃水果的功效 猕猴桃止渴利尿 猕猴桃维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对于剖宫产术后恢复有利。因其性冷，食用前应用热水烫温。每日一个为宜。 月子里吃水果的功效 榴莲加强血液循环 榴莲味甘性热，盛产东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴莲性热，不易消化，多吃易上火，与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖宫产易有小肠粘连的产妇谨食。 月子里吃水果的功效 苹果开胃生津 苹果味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富的纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。 月

哺乳期吃什么祛斑 黑木耳蒸鸡 原料：黑木耳30克，鸡肉200克。 做法： 1、将黑木耳用清水浸至软，洗净，晾干水分，备用。 2、把鸡肉洗净，切成小块，加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精和匀，胞制20分钟后，再加入黑木耳搅匀，文火隔水蒸熟即可。 功效：黑木耳营养价值高，富含铁元素，有养血止血，祛斑调胃补脾的功效。 哺乳期吃什么祛斑 甜酒鸡蛋羹 原料：甜酒粮适量，鸡蛋一个，枸杞子一小把，红枣5颗，红糖少许。 做法：红枣洗干净，用手撕开，枸杞子洗干净，鸡蛋打散，锅里加水煮开，放甜酒粮，红枣煮沸，再倒入蛋液，撒枸杞子再煮熟，放红糖微微煮沸。 功效：产妇气血不足脸上的斑会更明显，此食谱能益气、生津、活血，进而起到调理祛斑的效果，同时

很多宝宝都是母乳喂养，但是宝妈的奶水不够怎么办？今天小编要给宝妈介绍这几种蔬菜，能够让宝妈下奶！ 生完宝宝后，宝妈们马上又踏上了新的征途——“产奶”。毕竟每个人的体质不一样，因此不是每个宝妈都可以快速产奶的。有的宝妈产奶慢，有的宝妈产奶不够，所以“催奶”就成了当务之急。如果你的奶水也不够宝宝吃的话，千万不要着急，赶紧试试下面4种蔬菜，很有可能让你变成“大奶牛”哦！ 第一种，黄花菜黄花菜有着很好的通乳作用，而且它还能起到改善失眠，体质虚弱的问题。因此对于产妇来说，黄花菜是非常适合自己的。一般来说黄花菜烧汤是比较不错的选择，这样汤味会更加鲜美。尤其是和鲫鱼炖在一起，可以起到和中补虚，除湿利水的效果，对于奶水不足的宝妈来说非常实用。 第二种，海带海带吃一种常见的蔬菜，它不但营养丰富，而且对于刚生产后的宝妈来说，还有着下

我们每天都在想各种治疗奶少的方法，其实最疼的不是奶少带来的疼痛，最疼的是乳头受伤、乳腺炎、积乳硬块等，尤其是乳头炎，一旦得了以后，非常难恢复。今天我们就来讲一下如何从普通的饮食中护理乳房，希望能帮到需要的人。 哺乳期的护胸食疗方法有几个要点： 一、是要保洁、防裂； 二、是保持乳汁畅通，避免乳腺炎； 三、是矫正乳头扁平、内陷； 四、是回奶利索； 关于以上四点，我们总结了一些经验食疗法： 1、鲜拌莴苣 鲜拌莴苣，本来是利尿的，但是根据我们的经验来看，这道菜对于防止乳头皲裂效果非常好，而且得了乳头皲裂以后，也可以经常吃这道菜，对恢复非常有好处。 制作方法： 将莴苣250克洗净切丝蒸熟，加食盐极少，抖搂均匀，加入少许料酒等拌匀，即可食用。 莴苣又称

夏季容易上火，所以每个人都不敢吃油炸食品，或者是其他事物。但是坐月子的妈妈要补身体，所以有些食物是要吃的。不过一上火，妈妈难受，宝宝也会难受。那么妈妈就更应该多吃这些食物。 番茄 西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。而且它含有大量的维生素C，还可以提高人体的免疫力，防止口腔溃疡。而且多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。 推荐食谱：番茄炒牛肉 材料：牛肉250g、番茄2个、葱、姜、料酒、淀粉、盐。 做法： 1、牛肉洗净切片后用酱油，油，水，淀粉拌匀，腌置半小时；西红柿切块，葱，姜，蒜切末；锅里放油，烧至八成热，倒入牛肉，炸至七成熟捞出。 2、锅里放油，放入葱，

治疗产后脱发的饮食食谱 灵芝瘦肉粥 原料：灵芝粉 5 克，大枣 5 枚，猪痩肉 150 克，大米 100 克，调味品适量。 做法：将猪肉洗净、切细，大米淘净备用。先取猪肉放入锅中，加清水适量煮沸后，去沸沫，而后下大枣、大米煮粥，待熟时调入灵芝粉、葱白、姜末、胡椒、食盐、味精等调味品，再煮一二沸即成，每日 1 次。 功效：补益气血，适用于产后脱发、失眠健忘等。 治疗产后脱发的饮食食谱 阿胶大枣粥 原料：阿胶 10 克，大枣 5 个，大米 100 克，红砂糖适量。 做法：将阿胶捣碎备用、大枣去核，先取大米淘净，与大枣同放入锅中，加清水适量，煮为稀粥。待熟时，调入捣碎的阿胶、红糖，煮为稀粥服食，每日 1～2 次。 功效：养血秀发，适用于产后脱

月子里吃蔬菜的功效 黄豆芽能润肠通便 黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血;纤维素能通便润肠，预防便秘。 月子里吃蔬菜的功效 海带能预防贫血 海带含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈要多吃海带能增加乳汁中碘和铁的含量，且有预防贫血的作用。 月子里吃蔬菜的功效 莲藕能去淤生新 莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是去淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 月子里吃蔬菜的功效 黄花菜能清热、利湿、明目、安神

月子餐瘦身食谱大全 青木瓜肋排汤 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。 做法： 1、肋排切小块，用滚水汆烫; 2、青木瓜切小块备用; 3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟，洒上葱花即可盛出。 功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。 月子餐瘦身食谱大全 香菇萝卜汤 食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。 做法： 1、白萝卜洗净切片(最好去皮)，香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。 2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。 功效：利尿去水肿。 月子

月子餐三七怎么做 三七炖鸡 材料：母鸡500克、三七20克、枣(干)10克，枸杞子10克，桂圆10克、姜10克，黄酒15克，盐3克，酱油5克。 做法： 1、将鸡剖腹去内脏，剁去头、爪，冲洗干净。 2、枸杞子和红枣洗净，生姜洗净切片，待用。 3、将枸杞子、红枣、桂圆肉、生姜片、料酒、食盐、酱油拌匀，装入鸡腹内，把鸡放入搪盆中(鸡腹部朝上)，加盖后置笼内蒸炖。 4、炖2-3小时后出锅，出锅前5分钟将三七粉放入即可。 月子餐三七怎么做 三七杜仲虾 材料：药材三七10克、杜仲10克、枸杞子15克食材对虾250克、姜5片调味料米酒适量 做法： 1、对虾洗净，沥干备用。 2、药材加2碗水先熬煮成1碗，再加入对

月子餐可以放盐吗 月子餐是可以放盐的。 月子餐的确是要清淡，但是完全无味，会影响新妈妈的食欲，摄入不足，反而得不到均衡营养。 从医学的角度上来说，在月子期间，需要排除更多浑浊的物质，因为此刻妈妈体内任然是有淤血的，在月子里食用盐等调味品可以促进血液的流通，减少血液凝固的情况。因此说月子餐不能食用盐是错误的，产妇是否能食用盐和食用盐的量是需要依靠自己的体质来决定的。 月子餐可以放盐吗 月子餐为什么要少盐 孕晚期，孕妈妈体内多了40%的水分，产后多余的水分需要3～6个月的时间，才能慢慢从体内代谢出去，因此新妈妈很容易出现水肿状况。盐中含有钠，而钠会吸收水分，饮食中若摄取太多盐分，会造成水分的滞留，加重水肿。所以，月子餐的确要少盐。 月子餐可以

月子补血粥有哪些 核桃红枣粥 用料：胡萝卜丁、粳米各100g，菠菜50g。 做法： 1、菠菜用水汆熟，切成碎末，备用。 2、粳米淘洗干净，加入适量水煮开后转小火熬煮至软烂，加入胡萝卜丁。 3、熬煮大约30分钟，待胡萝卜丁也煮至软烂，放入菠菜碎，烧煮片刻，即可关火食用。 月子补血粥有哪些 西米珍珠蛋粥 用料：鹌鹑蛋10个，西米30克。白糖适量。 做法： 1、西米洗净，人沸水煮5分钟，离火，闷10分钟，捞出投凉汤水。 2、再入沸水煮5分钟，离火，闷5分钟，投凉沥水，倒入冷水盆浸没至胀发。 3、倒入锅内沸水中，转小火，加白糖，磕入鹌鹑蛋，待荷包蛋熟，盛入碗中即可。 功效：西米具有健脾、补肺、

适合坐月子吃的面条有哪些 青菜香菇面 食材：青菜、香菇、龙须面、麻油、食盐、植物油、生抽、 做法： 1.青菜香菇洗净，香菇切片。 2.开大火，锅中倒入植物油，放入香菇青菜翻炒，倒入生抽翻炒后转中火。 3.加水，放入龙须面，加入食盐待面烧熟后出锅前加入麻油即可。 适合坐月子吃的面条有哪些 蔬菜乌冬面 食材：乌冬面 250克、西兰花、西红柿、黑木耳、鸡蛋 1个、混合蔬菜(胡萝卜,玉米,青豆)、盐、姜、葱。 做法： 1.西兰花切小块,西红柿切块,葱切葱花,姜切片。 2.黑木耳泡发，鸡蛋打散。 3.将水烧沸,大火煮乌冬面2-3分钟,捞出。 4.锅内剩下的水,加入葱,姜,混合蔬菜丁,西兰花,西红

生完孩子后，宝妈们的身体都会非常虚弱，所以也就有一个恢复的月子期，在这期间宝妈们的饮食也需要注意。那么坐月子的饮食禁忌有哪些？一起来看看吧。 产后饮食禁忌。 1. 产后禁食人参：产后第一周贸然服用人参，往往会有产后大出血或产后恶露排出不畅的后遗症。 2. 产后第一周内禁食大量麻油、酒：因为会使肿痛加重，且大量酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。 3. 哺喂母乳者禁食人参、韭菜、小麦、麦芽及其制品:因为会有退乳（回奶）作用。 4. 月子期间忌食生冷、寒凉食物:包括冰品、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、水蜜桃、莲雾、绿豆等。 5. 恶露未转呈淡褐色、量未减少或仍见血块、内膜组织时，不能吃补药及以大量酒烹煮食材:会造成恶露排出不净； 6. 忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛

很多妈妈当心产后身体肥胖的问题，产后吃什么能滋补强身还不容易发胖，但吃肉才有营养、吃肉才能产乳、吃肉才有体力……就是不想吃，又怎样？ 坐月子期间，身体弱、活动少、消化慢……过多的肉食真的很难消化，产乳、营养、体力，是的，确实需要，但是一些素菜一样也可以满足需求，不一定非得大鱼大肉的补补补。 比如，以下这三种。 产后食用，不仅不增加肠胃负担，想要的营养也一点不含糊，滋补健身的同时还能防止妈咪产后肥胖，一举三得啊！ 黄花菜 黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 黄花菜炒鸡蛋 准备食材：干黄花菜

分娩后的产妇适当补水有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足。产后如果补水不足，不仅不利于泌乳，还容易引起便秘等问题。 产后如何科学饮水 坐月子适量喝水，能更好地恢复身体 水是人身体不可或缺的一部分，就像空气是我们呼吸的必需品一样。孕期由于胎儿营养的需要，女性体内血容量大大超出未孕时（最高时可达未孕时的140%）。简单地说，就是体内“血太多”了。分娩后，机体需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此产妇生产后往往尿量很多，但这和喝水没有必然的关系。 月子餐少盐让体内多余水分外排 其实孕妈咪到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40%的水分，大约要到生产后一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去。一般产后会有一段利尿期，产后容易流汗及多尿来排泄多余水分；临床上会告诉产妇及家属坐月子饮食要以清淡为原则，尽量不要加盐，因摄取

坐月子必吃食物有哪些 米粥 米粥质烂，容易消化吸收。水分含量高，有利于泌乳。可以尽量多的选择多种食材，如，粗粮杂豆，做成“多宝粥”。食材越多营养素种类越丰富，更有利于产妇恢复、宝宝健康。 坐月子必吃食物有哪些 蔬菜 蔬菜是维生素、矿物质、植物化学物质的良好来源，菌类中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆类膳食纤维丰富可以很好的预防或缓解产妇便秘。 坐月子必吃食物有哪些 水果 没错，月子里完全可以吃水果。水果不仅味道酸甜，促进食物，而且营养丰富。每天200-350克可以满足营养素需求，如消化系统比较弱，可以熟食。 坐月子必吃食物有哪些 豆制品 豆制品种类丰富，蛋白质含量高(有的甚至超过肉类。)，脂肪低，对于素食者、不喜欢

月子餐饮食整体原则是什么 精 量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)。 富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。 含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。 含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。 少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。 月子餐饮食整体原则是什么 杂 食物多样化，15天开始吃粗粮。 主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米