生孩子需要多长时间？

四、预防产程迟滞，孕妈咪怎么做?

待产室里，为加快产程而努力! 在宫颈最初打开的漫长阶段，即使速度很慢，也许你会觉得特别累，迫不及待地想尽快把宝宝生出来。 可以在产程的前期尝试一些自然的方法，让产程加快。试试以下的方法，可以使宫缩更快地帮助宫颈开大：

● 如果你不是特别累，在开始出现规律的宫缩感到疼痛时，尽量不要躺在床上。可以保持直立的姿势。斜靠在分娩室的床上(后背可以调整到你舒适的位置)、桌面、椅子背上或窗框边。

【tips】你处于直立姿式的时候，宝宝会比较容易出生， 因为这样更容易有效地向下用力。子宫肌肉的收缩力、你自己向下用的力和重力，这三种力量结合会产生强大的作用力。

● 两腿分开，面向椅背坐在椅子上，上身向前倾斜，斜靠在椅背上。

● 面向墙壁，两只手臂撑在墙上，身体斜靠着。或用双手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

● 坐在健身球上，两腿分开，来回晃动身体，这样可以减轻会阴部承受的压力，有利于子宫口打开。

● 面对家人，拉着家人的手下蹲，两腿分开略宽于两肩，双手拉着陪伴人的双手，将身体的重心下降，并通过双臂支撑身体。

【tips】面对凳子下蹲，两腿分开略宽于两肩，双臂扶在凳子上，上身略微倾斜于凳子。

如果很累，不必勉强自己做这些，你也可以慢慢地散步。宫缩来临时，身体向前倾，手扶着墙壁，晃动臀部，这样可以帮助你的子宫把宝宝有力地推向宫颈。如果你感觉自己确实太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左侧位躺下。最好不要靠后背支撑，那样不利于骨盆有效地打开。

最后的冲刺!分娩时要这样做!

Point1 分娩会消耗体内大量的水和能量，只有及时补充才能保证分娩的顺利进行。但分娩过程中体力消耗过大也可能会导致胃口差，所以，医生建议孕妈咪最好进食一些易消化的流食。

Point2 记住放松的状态会让你觉得产程更容易享受和应付。

Point3 尽量在阵痛的前期活动，一方面这时疼痛不是太厉害;另外宫口前3指开得很慢，活动有利于开指。