孕期便秘怎么办？孕妈可以这样做！

对大多数孕妇来说，孕期甚至产后都会遇到涨肚子、便秘的问题。那么孕妇和产妇为什么会便秘呢，该如何应对呢?

怀孕的女人为什么会便秘呢？

孕期出现的多种不适均和荷尔蒙有很大的关系，荷尔蒙的改变使得消化过程变得更慢，食物在肠胃中停留时间过长，从而吸收更多应用来满足胎儿和孕妇的需要。如果孕妈本来就肠胃不畅，就往往会引起便秘。便秘就会引起另一个麻烦事，那就是痔疮。

影响孕期便秘的原因有很多，荷尔蒙只是其中之一。缺乏运动、孕期压力大、饮食都会造成孕期便秘。

预防孕期便秘，孕妈可以试试这七招

1、酸奶

酸奶是一个让肠胃通畅的好食物，酸奶含有丰富的肠道益生菌，能够刺激肠道蠕动，加快消化进程。

2、富含纤维的食物

谷物、酸奶、亚麻籽，含有丰富的膳食纤维，能够迅速缓解肠胃不适、提升肠胃消化能力。这些富含纤维的食物被称为溶涨物质。记住每天使用亚麻籽不要超过50克。

3、粗粮、全麦食物

孕前很爱吃牛角包、面包、但是怀孕后最好吃全麦面包，因为全麦含有更丰富的纤维，让妈妈们消化更好，更容易吸收。

4、干果

如果消化不好、胃口不佳。妈妈们可以吃一些葡萄干、大枣、无花果、这些干果不但可以开胃，还能促进肠道消化，缓解便秘。

5、蔬菜水果

干果之外，水果和蔬菜就是对于提升肠道消化能力的最好食物了。新鲜的水果对于健康的肠道和完善的消化系统至关重要。孕期可以多吃一些蓝莓、新鲜大枣、苹果、橙子以及绿叶蔬菜等。

6、多喝水

每天喝足够多的水是很关键的，除了正常饮食外，我们还要每天补充一升左右。每天早上喝一大杯温水，有利于促进肠道蠕动，排便更通畅。

7、运动

每天保证20分钟的持续走步，可以让排便更顺畅。游泳、散步都是孕妇孕期便秘的好办法。

注意，怀孕期间孕妈便秘一定不要吃泻药，最好通过饮食来改善。