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做好这件事,长胎不长肉真没那么难!

2018年03月30日 16:12阅读次数:0
今天又来和大家唠孕期知识了,今天我们聊聊体重控制那点事儿~其实产后身材的恢复和孕期严格的体重控制是分不开的。妈妈们想产后快速恢复苗条,从备孕就得做好准备,孕期也要尽量做到长胎不长肉。

今天又来和大家唠孕期知识了,今天我们聊聊体重控制那点事儿~

其实产后身材的恢复和孕期严格的体重控制是分不开的。妈妈们想产后快速恢复苗条,从备孕就得做好准备,孕期也要尽量做到长胎不长肉。

并且,孕期体重增长是反映孕妇营养状况最为直观的指标,与胎儿健康、妊娠合并症的发生等密切相关。

那么,准妈们如何才能合理控制体重增长,真正做到长胎不长肉呢?

备孕时的体重管理

肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕期妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调控体重,使体质指数(BMI)达到18.5~24.9kg/㎡范围。

妊娠前BMI过低,一方面表明女性自身存在营养不良的现象,常常会缺乏多种必需营养素(如:α-亚麻酸、牛磺酸、卵磷脂、铁、锌等);

另一方面,体重过低的女性,其子代发生FGR、低生出低重的机率相对较高。

建议

低体重(BMI<18.5)的备孕女性,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。

每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200ml,或粮谷/禽肉类50g或蛋类/类75g。

  • 孕前BMI过高的危害

妊娠前肥胖的女性发生妊娠并发症(妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等)的机率和剖宫分娩的风险相对高;

另外妊娠前肥胖的女性更可能分娩巨大儿,其子代也更容易发生新生儿出生缺陷、产伤等情况。

建议

肥胖(BMI≥30)的备孕妇女,应减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物;

同时应增加运动,推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

怀孕后的体重管理

  • 体重增加过少的危害

妊娠期体重增长过少,可能会导致胎儿生长受限,出现低体重儿、早产儿等不良后果。

  • 体重增加过多的危害

妊娠期体重增长过快,会引起巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压、产后肥胖等问题的发生。

建议

  • 实时检测

孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重。

  • 合理饮食

体重增加不多者,可适当增加能量密度高的食物摄入,体重增加过多者,应在保证营养素的同时,注意控制总能量的摄入。

  • 适当运动

体重增长过快的准妈妈可以适当增加身体运动,比如散步、瑜伽、游泳等。

孕期适宜的体重增长及增长速率

根据孕前的体重和身高计算出BMI的数值:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

  • 低体重

孕前BMI<18.5,孕期总增重范围:12.5~18kg为宜,孕中晚期增重速率为0.51kg/w(0.44~0.58);

  • 正常体重

孕前BMI在18.5~24.9,孕期总增重范围:11.5~16公斤为宜,孕中晚期增重速率为0.42kg/w(0.35~0.50);

  • 超重

孕前BMI在25~29.9,孕期总增重7~11.5公斤为宜,孕中晚期增重速率为0.28kg/w(0.23~0.33);

  • 肥胖

孕前BMI≥30,孕期总增重大于5~9公斤为宜,孕中晚期增重速率为0.22kg/w(0.17~0.27)。

孕期如何控制体重

孕期要想合理控制体重,还是得从饮食和营养上着手,辅以运动。

  • 体重增加不足的准妈妈

应适当增加鱼禽肉蛋类的摄入量,保证三餐吃好的基础上,适当增加2~3顿副餐。

同时由于体重增加不足,可能会导致某些营养素的吸收不良或缺乏,从而影响胎儿的发育与准妈妈自身的健康,因此建议日常饮食搭配中国孕产妇专用营养包-润康进行服用。

  • 体重增长过快的准妈妈

应适当控制总能量的摄入,避免摄入高能量、高油脂食物,多吃营养密度高、富含膳食纤维、低GI、低GL的食物。

比如:玉米、高粱、草莓、西红柿等,而当准妈妈控制饮食后,可能会引起某些关键营养素的缺乏,所以应同时搭配中国孕产妇专用营养包-润康进行服用,确保妊娠期营养的充足供应,满足胎儿的生长发育需求。

  • 科学运动

孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等,建议每周至少活动3次。

运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟。

其实就1个关键词:控制。

亲爱的妈咪们,孕期你控制好了么?怀孕后,你涨了多少斤

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