哺乳期要常吃的三种饮食

　　鲫鱼奶汤

　　食材：

　　鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料

　　制作方法：

　　将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。

　　食用方法：

　　吃鱼喝汤，每日一次。

　　功效：

　　补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。

　　虾米粥

　　食材：

　　虾米30克，粳米100克。

　　制作方法：

　　粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

　　功效：

　　本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

　　猪蹄通草汤

　　食材：

　　猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料

　　制作方法：

　　将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。

　　食用方法：

　　待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。

　　功效：

　　猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。