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怎样调理女性荷尔蒙 28日改善法

2018年09月17日 11:13阅读次数:0
女性朋友由于睡眠不足再加上压力过大很容易造成荷尔蒙失调,而荷尔蒙失调不仅会导致身体机能煺化也会让气色差老的快,下面一起来学习一下如何调理女性荷尔蒙。
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第1-7天身体排毒时期

目标是将身体内的老废物和排泄物排出体外,以及补充因月经而而流失的铁质。

怎样调理女性荷尔蒙

Day 1. 早上喝碗热汤温暖身体

推荐:山楂红糖蕃薯汤

山楂健胃开脾; 地瓜能帮助消化;红糖促使身体排除废物

材料:山楂10克 、桂枝3克、红糖25克、地瓜1条

做法:

1.将蕃薯去皮后,切成小块。

2.将山楂、桂枝以及蕃薯,一起放入锅中,加水盖过食材,开火。

3.最后加入红糖,搅拌均匀即可。

Day 2 .敷肝脏

用暖水袋热敷肝脏,一来解疼痛,二来促进血液循有解毒的功效。

Day 3.穿松身保暖衣物

穿松身保暖衣物,因为紧身衣物会令血液循环不好,同时要注意保暖。

Day 4 .香气舒缓放松身心

我们可以喝杯香茶或点燃香草精油、蜡烛去缓解压力。

Day 5 .盆骨舒展运动

多做盆骨舒展运动以促进排毒。

Day 6 .多喝热饮

可选择饮用黑豆茶和麦茶加速血液循环。

Day 7 .泡热水澡

泡热水澡可暖身促进血液循环,帮助身体排毒去肿。

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第8-14天能量期

怎样调理女性荷尔蒙

Day 8. 吃甜品

这天可吃点甜品纾缓压力,但建议不应吃太多,而且吃完后要做运动消耗热量。

Day 9. 保持愉快心情

与朋友相聚一下、和家人聚一聚,侏持心情愉快。

Day 10. 吸取脂质及蛋白质

多食用鲭、海藻含有丰富矿物质的食物,以提升女性荷尔蒙

Day 11. 减肥的好时机

这天你多余的水份和脂肪都不易囤积在体内,你可以把握这时机多做运动、及吃减肥餐单加强功效。

Day 12逛街购物

昨天运动了,这天可选择打扮自己穿新衣服,逛街购物开开心心休息一天。

Day 13 .facial好时机

此时是肌肤最好状态的一天,皮肤吸收力好之余亦不易受刺激,所以做facial最合适。

Day 14. 补充蛋白质及矿物质

可进食鸡蛋、坚果类食物,为排卵期作準备。

第15-21天排卵期-黄体期

愈来愈接迎月经日子,可为经期不适做好準备,逐渐减轻身体负担,建议可预防浮肿、规律地生活。

Day 15 .促进排卵

你会发现有腰酸背痛、小腹胀等徵象出现,而黑豆、菠萝、栗子、高丽菜等都可帮助促进排卵。

Day 16 .吃补气、补肾阳食物

排卵期间基础体温会升高,此时可多吃补气、补肾阳的食物,并推动血行,让营养更易吸收。

可饮用补血、消水肿、解毒的陈皮红豆薏仁汤

红豆150g、糙薏仁150g、陈皮4g、糖60g、水1000g

方法

步骤1.洗净红豆和糙薏仁及浸泡2小时。

步骤2.红豆和糙薏仁和陈皮一起用大火煮滚再转小火煮2小时,加糖调味即可。

Day 17. 调节内分泌

可吃黑豆糯米吃以调节内分泌。

材料:黑豆30克、糯米60克

做法:将黑豆、糯米洗乾净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥。

Day 18.食丝瓜疏肝理气

这阶段最易脾气暴躁,因此首要任务是疏肝理气,建议食用丝瓜、佛手柑、葡萄柚等。

Day 19 .冬瓜薏仁水

最容易出现水肿情况的日子,建议可饮冬瓜薏仁水去消除水肿。

Day 20 .补充营养

这个时候身体会出现不同徵状,全因源于身体发出的健康警报,告诉我们身体缺少了甚么。

例如面上长暗疮代表缺锌,建议多吃牛肉、猪肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麦等;失眠多梦代表缺色氨酸可以多吃香蕉、苹果等蔬果。

Day 21. 注意日常护理

子宫内膜充血加上荷尔蒙变化,来到了皮肤状态不稳定容易爆暗疮出油的日子,这个时候更要注意日常皮肤护理。

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第22-28天迎接月经的来临

要温柔待自己,减少吃甜食、如果真的食欲大增,可以蔬果代替,同时也可尽情发放负能量为心情排毒。

怎样调理女性荷尔蒙

Day22. 补充能量

这天开始身体力会比之前更强,我们可多补充能量多进食抒缓经前紧张的薯仔、全麦食品。

Day23 接触日光

研究指:接触日光教多的女士比较不易患卵巢癌,建议可在这段经前的日子进行轻松户外运动。

Day24. 舒缓经前紧张

这日子因雌激素和孕激素分泌量减少会令你容易出现失眠、感到情绪低落,而且身体会开始浮肿、头痛胸闷等问题,这时可多食牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等补充血清素。

Day25 .放松心情

这天你会比之前更易怒、紧张烦燥,记得要保持平常心面对事情,避免因冲动在做错决定。

Day26 .Spa、冥想、瑜伽

面对荷尔蒙的转变可以进行冥想、瑜伽、听音乐等放松心情,同时可饮杯热薰衣草茶令自己放松。

Day27. 滋润皮肤

你的皮肤会变得粗糙、敏感,建议这天为肌肤补充水份。

Day28. 预防真菌感染

月经前阴道酸性会增加是真菌感染的高危期,请保持妹妹清爽,选择合适的卫生巾迎接月经。

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