第1-7天身体排毒时期

目标是将身体内的老废物和排泄物排出体外，以及补充因月经而而流失的铁质。

Day 1. 早上喝碗热汤温暖身体

推荐：山楂红糖蕃薯汤

山楂健胃开脾; 地瓜能帮助消化;红糖促使身体排除废物

材料：山楂10克 、桂枝3克、红糖25克、地瓜1条

做法：

1.将蕃薯去皮后，切成小块。

2.将山楂、桂枝以及蕃薯，一起放入锅中，加水盖过食材，开火。

3.最后加入红糖，搅拌均匀即可。

Day 2 .敷肝脏

用暖水袋热敷肝脏，一来解疼痛，二来促进血液循有解毒的功效。

Day 3.穿松身保暖衣物

穿松身保暖衣物，因为紧身衣物会令血液循环不好，同时要注意保暖。

Day 4 .香气舒缓放松身心

我们可以喝杯香茶或点燃香草精油、蜡烛去缓解压力。

Day 5 .盆骨舒展运动

多做盆骨舒展运动以促进排毒。

Day 6 .多喝热饮

可选择饮用黑豆茶和麦茶加速血液循环。

Day 7 .泡热水澡

泡热水澡可暖身促进血液循环，帮助身体排毒去肿。

第8-14天能量期

Day 8. 吃甜品

这天可吃点甜品纾缓压力，但建议不应吃太多，而且吃完后要做运动消耗热量。

Day 9. 保持愉快心情

与朋友相聚一下、和家人聚一聚，侏持心情愉快。

Day 10. 吸取脂质及蛋白质

多食用鲭鱼、海藻含有丰富矿物质的食物，以提升女性荷尔蒙。

Day 11. 减肥的好时机

这天你多余的水份和脂肪都不易囤积在体内，你可以把握这时机多做运动、及吃减肥餐单加强功效。

Day 12逛街购物

昨天运动了，这天可选择打扮自己穿新衣服，逛街购物开开心心休息一天。

Day 13 .facial好时机

此时是肌肤最好状态的一天，皮肤吸收力好之余亦不易受刺激，所以做facial最合适。

Day 14. 补充蛋白质及矿物质

可进食鸡蛋、坚果类食物，为排卵期作準备。

第15-21天排卵期-黄体期

愈来愈接迎月经日子，可为经期不适做好準备，逐渐减轻身体负担，建议可预防浮肿、规律地生活。

Day 15 .促进排卵

你会发现有腰酸背痛、小腹胀等徵象出现，而黑豆、菠萝、栗子、高丽菜等都可帮助促进排卵。

Day 16 .吃补气、补肾阳食物

排卵期间基础体温会升高，此时可多吃补气、补肾阳的食物，并推动血行，让营养更易吸收。

可饮用补血、消水肿、解毒的陈皮红豆薏仁汤

红豆150g、糙薏仁150g、陈皮4g、糖60g、水1000g

方法

步骤1.洗净红豆和糙薏仁及浸泡2小时。

步骤2.红豆和糙薏仁和陈皮一起用大火煮滚再转小火煮2小时，加糖调味即可。

Day 17. 调节内分泌

可吃黑豆糯米粥吃以调节内分泌。

材料：黑豆30克、糯米60克

做法：将黑豆、糯米洗乾净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。

Day 18.食丝瓜疏肝理气

这阶段最易脾气暴躁，因此首要任务是疏肝理气，建议食用丝瓜、佛手柑、葡萄柚等。

Day 19 .冬瓜薏仁水

最容易出现水肿情况的日子，建议可饮冬瓜薏仁水去消除水肿。

Day 20 .补充营养

这个时候身体会出现不同徵状，全因源于身体发出的健康警报，告诉我们身体缺少了甚么。

例如面上长暗疮代表缺锌，建议多吃牛肉、猪肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麦等;失眠多梦代表缺色氨酸可以多吃香蕉、苹果等蔬果。

Day 21. 注意日常护理

子宫内膜充血加上荷尔蒙变化，来到了皮肤状态不稳定容易爆暗疮出油的日子，这个时候更要注意日常皮肤护理。

第22-28天迎接月经的来临

要温柔待自己，减少吃甜食、如果真的食欲大增，可以蔬果代替，同时也可尽情发放负能量为心情排毒。

Day22. 补充能量

这天开始身体力会比之前更强，我们可多补充能量多进食抒缓经前紧张的薯仔、全麦食品。

Day23 接触日光

研究指：接触日光教多的女士比较不易患卵巢癌，建议可在这段经前的日子进行轻松户外运动。

Day24. 舒缓经前紧张

这日子因雌激素和孕激素分泌量减少会令你容易出现失眠、感到情绪低落，而且身体会开始浮肿、头痛、胸闷等问题，这时可多食牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等补充血清素。

Day25 .放松心情

这天你会比之前更易怒、紧张烦燥，记得要保持平常心面对事情，避免因冲动在做错决定。

Day26 .Spa、冥想、瑜伽

面对荷尔蒙的转变可以进行冥想、瑜伽、听音乐等放松心情，同时可饮杯热薰衣草茶令自己放松。

Day27. 滋润皮肤

你的皮肤会变得粗糙、敏感，建议这天为肌肤补充水份。

Day28. 预防真菌感染

月经前阴道酸性会增加是真菌感染的高危期，请保持妹妹清爽，选择合适的卫生巾迎接月经。