中风不是吃健康就能避免!肌力运动帮助血管更新
2019年08月08日 16:40阅读次数：321
标签：护理
天气冷的时候，心血管疾病就要特别注意，但大家一想到中风，都会先想到高血压、高血脂、高血糖、控制饮食，却忽略在高龄社会裡，就算吃得健康、也会有老化的问题，而能延缓老化的，只有肌力运动。
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高龄后更要运动
除了三高、抽烟喝酒等生活习惯的危险因子之外，老化同样也会造成血管弹性变差、代谢废物包含脂肪或是矿物质等容易堆积，形成动脉硬化，就容易造成缺血性的中风，一年保守估计有3万人的患者。撇除生活习惯，唯一没办法避免的中风危险因素就是老化，只能试着减缓。
过去都认为老人家因为退化，只能做缓和的运动，在50岁之后，有进行高强度运动如肌力运动的人，比进行中、低强度运动的人，死亡率在20年后低了将近10%左右，因为做肌力运动时，血管会加强养分的运送来修复肌肉，并把老化的细胞代谢掉。在2018年9月，美国《神经病学》期刊的一篇论文中，也发现高强度运动可以防止中风的机率提高、延缓时间，而中、低强度的运动，可以让患者在中风的程度比较轻微，不至于达到失能。
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想预防中风应该怎么安排运动
《神经病学》的报导提到，低强度的运动包含每周只有大约4小时的运动，以散步、行走为主，再来是包含低强度的运动，再加上每周大约2~3小时的简单肌力训练，高强度则是有肌力训练，再加上每周数次的竞争性运动，比如网球。
所以在安排运动的时候，可以将散步当成是每天的例行运动，每周再挪一些时间出来，在家里练习深蹲、起立坐下、拉拉筋。这部分还是要以自己负荷的来为主，老人家可以针对大腿肌肉特别训练，避免跌倒的风险，而且训练大腿肌肉可以增加身体新陈代谢，避免多余的脂肪囤积。再来，周末的时候可以找一些球友一起出门打球，促进社交、刺激大脑的神经血液循环，并记得在高强度运动后补充牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质，这样可以让血管加快新陈代谢，能达到预防中风的最大效果。
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