坐骨神经痛做什么运动可以缓解 4招伸展动作舒缓不适
2020年09月11日 11:24阅读次数：0
标签：坐骨神经痛
坐骨神经痛是由于腰椎椎间盘突出压迫腰椎神经引起的痛，以下4个针对坐骨神经痛的拉筋动作，让你透过伸展动作得以改善。
1
梨状肌伸展
目的：放松过紧的梨状肌，从而舒缓坐骨神经痛
先躺在瑜伽垫上，将右腿跷起并平放，将双手抱着左腿，向身体方向拉，维持这个动作12-15秒，然后还原，再跷起左腿重覆动作。左右两边梨状肌伸展3-4次。
2
大腿后方伸展
目的：放松绷紧的腘绳肌，从而舒缓坐骨神经痛
这个动作需要一张稳固椅子辅助。首先坐在椅子上，伸出右腿，脚跟着地脚指指向天，坐直并挺胸收腹，身体向前倾，直至右腿后方有伸展感觉，维持这个动作12-15秒，然后还原。每边腿伸展3-4次。
3
躺姿腰部伸展
目的：放松绷紧的腰方肌，从而舒缓坐骨神经痛
先躺在垫上，曲起右脚，然后收腹转腰向左方，左手轻轻按着右膝，头向右方望，维持动作12-15秒，做完右边，再曲起左脚重覆动作，每边各做3-4次。
4
趴姿后弯(眼镜蛇式)
目的：放松腰椎间盘周边的肌肉，减少椎间盘间的压力，从而舒缓坐骨神经痛。
这个动作与瑜伽动作眼镜蛇式相同，半趴、腹部和下半身置于垫上，双手屈曲手掌撑在垫上，然后双手慢慢施力撑着上半身，腰部微微后仰，维持10-12秒，然后整个身体趴在垫上稍作休息，再重覆动作4-5次。
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