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中年发福如何把肚子消下去

2020年11月19日 15:33阅读次数:0
标签:男人健康
很多人一到中年就开始发福,这主要是因为人体的基础代谢在25岁后就会逐渐下降,而且对于女性朋友来说进入更年期后体内的激素改变也会引起肥胖问题,下面来了解一下中年发福如何把肚子消下去。
1

改变饮食习惯

从饮食入手是解决很多健康问题的第一步,包括减肥

逐渐减少碳水化合物和糖类的摄入,增加优质蛋白质和健康脂肪,例如:

禽畜瘦肉、

鸡蛋

、蟹等海产品

橄榄油

椰子油

牛油果油

尤其三文鱼、金枪鱼、奇亚籽、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物,对心脑血管健康有好处。

另外还应多吃富含膳食纤维的蔬菜,补充维生素和矿物质。

蛋白质、健康脂肪和纤维的另一个作用是能延长饱腹感,减少食欲,帮你控制饭量,进而控制体重。

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2

适当运动

上岁数后越来越不爱动了,但为了身体健康和保持身材,仍需要坚持定期锻炼,即使是每天做做家务、散散步都有帮助。

随着年龄的增长,肌肉质量会逐渐下降,肌肉松弛下垂越来越明显,这也使你整个人看上去很臃肿。

你可以在体力允许的条件下适当做些阻力训练,比如平板支撑、俯卧撑、举哑铃等。

阻力训练不仅可以重建紧实的肌肉,还可以帮助燃烧脂肪和恢复新陈代谢,并使骨骼和身体保持健康。

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3

保证睡眠

有关如何快速入睡和提高睡眠质量的办法有很多,比如:

数羊

深呼吸

冥想

听轻音乐

创造一个舒适安静的睡眠环境

瑜伽、冥想、音乐等还可以帮你缓解压力,有助于控制皮质醇的分泌,从而减少腹部脂肪。

另外,随着年龄的增长,体内掌管睡眠的激素“褪黑素”会逐渐减少,适当补充一些褪黑素也会对睡眠有很好的帮助。

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4

间歇性断食

间歇性断食是全世界非常多的人采用的最有效、最容易坚持的减肥方法。

对于中年人来说,轻断食有助于提高新陈代谢率,加快脂肪燃烧,起到控制和减轻体重的作用,并最大程度地减少患上与年龄有关的疾病的机会。

在禁食期间,你的血糖和胰岛素水平将降至较低水平,你的身体将依靠储存的脂肪来获取能量。

尤其是轻断食配合低碳水饮食一起进行的时候,减肥效果更明显。

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