月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
推荐食谱:小炒菜花
材料:菜花1朵,胡萝卜100克,黑木耳5朵,蒜头2瓣,青蒜1棵,高汤适量,油,生抽,生粉适量。
做法:
1、菜花清洗干净后切成小朵,胡萝卜削皮后切花片,黑木耳用水泡软后摘掉蒂部,加入1小勺生抽抓匀,用水重洗干净,撕成小朵,蒜头拍扁,青蒜切段。
2、热油锅,爆香蒜头,倒入胡萝卜片翻炒至软身。
3、菜花放进油盐水中灼水至5成熟,倒入菜花,翻炒均匀,倒入黑木耳,翻炒均匀。
4、加入适量浓醇高汤,翻炒均匀,再加入少许清水,盖上盖子煮10分钟左右。
5、淋入少许生抽,水淀粉,翻炒均匀加入青蒜,翻炒均匀即可。
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
推荐食谱:菠菜猪肝汤
材料:菠菜125克,猪肝125克,猪油10克,姜5克,大葱5克,盐3克,豌豆淀粉3克,味精1克。
做法:
1、将菠菜择洗干净,洗净的菠菜在沸水中烫片刻,脱去涩味切段。
2、将鲜猪肝洗净,切成薄片,猪肝片与食盐、味精、水淀粉拌匀。
3、葱姜洗净,葱切段,姜拍破,将清汤(肉汤、鸡汤亦可)烧沸。
4、沸汤中加入洗净拍破的生姜、葱段、熟猪油等,同煮。
5、煮几分钟后,放入拌好的猪肝片及菠菜,煮至猪肝片、菠菜煮熟即可。
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