做运动 胸部下垂运动恢复方法： 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 说明： 乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，更能增加胸部弹性。 热敷+锻炼 热敷： 每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。 注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。 丰胸运动： 可以采取上文推荐的运动，或者做以下的运动：

在胎儿和胎盘分娩出来后，产妇进入产褥期，产褥期内阴道会随着子宫的收缩恢复而排出恶露。恶露期可分为三个阶段，第一阶段血性恶露，第二阶段浆液性恶露以及第三阶段白色恶露。 血性恶露阶段内的恶露量最多，出现在产后的第一周；第二阶段是浆液性恶露，主要成分是蜕膜组织和粘液，且持续的时间为10天左右；浆液性恶露后随着白细胞的增加，逐渐转为第三阶段的白色恶露，这一阶段可以持续2到3周。总体上，整个恶露期持续的时间一般为4到6周。 木瓜牛奶对排恶露基本上是无影响的，木瓜有健脾消食、补充营养的功效，而牛奶能给产妇起到补钙的作用。恶露增加的原因跟多种因素相关，要结合产后恶露所处的时间段，若是处于血性恶露阶段或是浆液性恶露阶段，恶露偶尔的增加是属于正常范围的，只要恶露的气味没有异常，一般正常的恶露是带有血腥味而无臭味。若是在白色恶露阶段恶露偶尔增加，很有可能是因为产

很多自然分娩的新妈妈都害怕产后阴道松弛，影响到性生活，会导致性快感下降。专家建议为了预防阴道松弛，可以从以下几点做起： 1、练习“猫步”。 “猫步”也就是T型台步，走路时双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对下部起到挤压和按摩的作用，十分有益于塑身。 2、 进行“中断排尿”训练。 中断排尿训练可以提高阴道周围肌肉的张力，方法是：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变紧了。 3、收肛提气法。 能很好地锻炼盆腔肌肉。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大小便状收缩肛门，如此反复60 次以上。习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼

手脚心发热者 对于脚心手心都非常容易出汗的人来说，姜是不可以食用的，因为这样还吃姜的话会让身体更热，非常容易上火。 阴虚体质者 阴虚体质者容易“上火”，表现为性情急躁、心烦易怒、情绪起伏波动大，动不动就要来“火气”，此类人群则不宜多吃生姜。 便秘者 便秘多属于肠热，大量吃姜会加重便秘症状，让你的排泄物更硬，更难以排出体内。 口臭者 中医认为口臭是由胃热所致，生姜性温，胃热的人吃会加重原有的症状，甚至引起牙痛、头痛、痔疮出血等症状。

产后吃什么补奶：黑芝麻 黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。 食谱推荐：黑芝麻燕麦糊 材料：黑芝麻25克、大米適量 做法： 将黑芝麻捻碎，大米洗淨，加水适量煮成粥即可。 产后吃什么补奶：丝瓜 很多人都认为丝瓜可以催乳，并认为食用丝瓜是一种方便快捷的催乳良方，实际上真正发挥催乳作用的是丝瓜的经络，即丝瓜络可以通乳，使乳汁分泌通畅。丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗

妊娠纹，相信许多宝妈在孕期都有过妊娠纹。对此，不少宝妈说，为什么产后妊娠纹没有褪下去。那么想要在产后消灭妊娠纹该怎么办？一起来看看吧。 妈妈们在孕期的时候，是不是发现自己的肚子上长了很多妊娠纹，直至生产下宝宝之后，妊娠纹还在。妈妈最烦恼的就是产后如何“消灭”妊娠纹呢？ 为什么会长妊娠纹？ 很多准妈妈到了孕中期，因为肚皮撑大速度过快，皮下支撑结缔组织的扩张速度，超出了皮肤伸展的极限。于是就像吹气球一样，把皮肤一层层的拉扯，逐渐分离出了粉红色、红色或紫色的锯齿状细纹。 丑就不说了，有时候还伴有那种抓心挠肝的瘙痒，简直让人忍无可忍！ 每一个孕妇都会长妊娠纹吗？ 那可不一定哦！很多因素都会决定妊娠纹的生长，而且就算要长，颜色的深浅、纹路的多少，也都是不同的。起到主要作用的，还是这几点： ● 激

　　对于产后新妈妈来说，补充营养是必须的，那么具体说来，新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里，亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们，多吃以下这些食物有助于产后营养的补充，新妈妈一定要多吃。 　　1、小米粥 　　小米性温，有温胃补脾、温宫暖宫的功效。产后脾胃比较虚弱，适量喝一点小米粥有助于体力恢复，对肠胃功能的恢复也很有益。还可以在小米粥里加红糖5克和红枣6~8颗，可以同时起到温补脾胃、恢复气血的作用。 　　2、鸡蛋 　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且蛋黄内还含有丰富的亚油酸和卵磷脂，经妈妈的母乳传输给婴儿以后，有助于宝宝的大脑发育。鸡蛋虽然营养丰富，但也不要多吃，一天两个足矣。老人可能建议你多吃一些，但多食容易引起便秘等问题。建议做成鸡蛋羹，与煮鸡蛋相比，鸡蛋羹口感细滑，而且更容易消化吸收，适合产后肠胃比较虚弱的妈妈。 　　3、排骨汤 　　排骨汤也含有一定量的蛋白质，对产后妈妈体力的恢复

关于生二胎这个世界话题，翻翻朋友圈，基本上是两个极端：想生的，都在转《用三年换未来的三十年》；不想生的，都在转《我为什么不生二胎》。 还有人直接问：二胎很美，关键谁带？ 孩子是每一个妈妈的心头肉。一般来说，妈妈疼爱还来不及，更别说故意伤害孩子了。但最近，浙江这位二胎妈妈，就哭着对浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医生禹华良说：好后悔生两个… 三十多岁的她，看着自己怀里的孩子她想亲手把孩子杀了，然后再自杀… 1、生完二胎的她并没有更幸福 小王是一个三十多岁的妈妈，半年前刚生完二胎。第二个宝宝的降临并没有增加她的幸福感，反而让她烦恼大增。就诊过程中，她边哭边数落生完二胎后的各种不如意。 生第一胎的时候，丈夫对她呵护有加，但这次生完二胎，丈夫像没事儿人似的，对她不闻不问；她跟婆婆积怨多年，老人不愿帮着带小孩，吃喝拉撒睡所有一切

很多新妈妈非常在意自己的体形变化，认为产后束紧腹部有助于体形的恢复，于是在产前就提早准备好腹带、健美裤，等孩子一生下来，将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难，能下地活动时，便换上健美裤，紧紧地绷在身上，这样真的能使体形恢复如初? 一、顺产、剖宫产妈咪都要用束腹带? 生产方式是决定束腹带使用必要与否的关键，对剖宫产宝妈而言，为避免活动时牵扯到腹部伤口，及造成疼痛，最简单的方法莫过于使用束腹带。至于顺产的宝妈，则要考量自己的身体状况而定。 使用方法： 1.先将束腹带摊开，放在身体后方。 2.把内侧的黏带 往前调整到腰间。 3.再将外侧黏带拉到前方，和另外一侧黏带贴牢固。 4.最后再调束腰带调整到最适当的紧度和位置即可。 二、束腹带的功用： 最主要

红枣熬粥，安神助眠 中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。 枣子蒸熟，预防哮喘 中医认为，枣有调养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效，多吃枣可以起到一定得预防哮喘的作用。哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。 红枣煮蛋，补血养颜 红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋;继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。 红枣泡茶，补气护嗓 红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛果再放入桂圆，就是补血补气茶了。 红枣泡

母乳一直不够宝宝几个月断奶适合 能吃多久吃多久，最好是10个月以上为好。 有些宝妈的母乳比较少，可能在头几个月还能供应宝宝的饮食，但是到了后面几个月就供应不上了，但此时除了添加奶粉，也不要断了母乳。因为母乳对宝宝来说是最好的天然食物了。一般来说宝宝吃母乳要吃到2岁左右，但如果母乳不够，应该能吃多久吃多久，不要强行断奶，可以混合喂养。 为什么不建议6个月前断母乳 通常来说，是不建议小孩6个月之前就断奶的，至少也要喂到6个月。这是因为6个月内母乳可以给孩子带来免疫能力，6个月之前断奶对孩子不利，而过了六个月后免疫力就逐渐的减低。 断奶需有个过程，让宝宝逐渐适应，才能做到科学断奶。断奶尽管有种种困难，但它却是母亲所必须完成的一件事情。在断奶过程中，婴儿会烦躁不安，哭闹，母亲也很难忍婴儿的那种哭声。因此，断奶对于母亲和

据相关调查表明，育龄妇女有80%左右乳腺管堵塞，乳腺堵塞会造成哺乳期乳房胀痛，减少乳汁分泌，甚至引发乳腺炎。因此，产后新妈妈要做好预防哺乳期乳腺炎的工作，下面，我们就详细的来看看，产后如何预防哺乳期乳腺炎? 产后如何预防哺乳期乳腺炎 如何预防哺乳期乳腺炎?预防哺乳期乳腺炎要从以下几点入手： 1、及时正确处理乳胀： 产后可用橘核30g，水煎服，一般2—3剂可防止乳汁郁滞。原发性乳胀采取让婴儿勤吸吮即可缓解。对继发性乳胀可采取喂奶前湿热敷、按摩乳房，而后再挤出部分乳汁减轻乳胀，使婴儿较好地吸吮，喂奶后冷敷减轻充血和疼痛，并避免紧张和焦虑。 2、排出淤积的乳汁，疏通乳腺管： 排出乳汁的方法很多，如手法挤奶,吸奶泵(或吸奶器)挤奶，针久按摩排乳等，但无论采取哪种方法，都要尽量将淤积的乳汁排出，疏通乳

正常来说产妇在月子期间阴道都会有分泌物流产，这就是大家经常说到的产后恶露，一般产后恶露出血量不是特别大，处于安全范围之内，都是正常的。可是产后出血量在分娩后的两小时已经超过了500毫升就需要及时抢救。由于产妇对于产后血量多少不重视，也不知道怎么估算产后出血量，可能错过了最佳治疗时间，那么产后出血量的五个常用估计方法包括有什么？ 1、目测法：据助产士临床经验估算产后出血量，这种估计方法简单方便，可是准确性很低，导致一些急性大出血情况被忽视。 2、称重法：分娩过程中以及分娩后有阴道出血情况，需要使用敷料、纱布等压迫止血，将用过的纱布和敷料称重，再减去原本的重量，得出的差值是大约的出血量，这种估算方法也存在一定的误差。 3、面积法：用10 ml血液浸染敷料，浸染敷料的面积作为一个标准，然后通过产后敷料数量以及血液浸染敷料面积估算产后出血量情

雅漾防晒喷雾 雅漾防晒喷雾怎么样 雅漾清爽倍护防晒喷雾是采用，物理防晒和化学防晒相结合的方式，所以在使用的时候，刺激性非常低，温和性也比较强。并且它的防晒倍数是在50+，非常适合户外使用。还带有防水和防汗的功效，对于要去海边或者游泳小伙伴来说，比较适合。 雅漾防晒喷雾 雅漾防晒喷雾怎么用 在使用雅漾防晒喷雾前，我们要将面部清洁干净，如果可以的话，先涂一层隔离，这样不仅可以降低对皮肤的敏感度，还能隔离雅漾防晒喷雾中一部分化学成分。雅漾防晒喷雾在使用时，需要距离皮肤3-5厘米的样子，每个部位每次按一下就可以，然后用手均匀涂抹开，涂抹开以后再拍打几下皮肤就好了 雅漾防晒喷雾 如果选择防晒喷雾 无论是防晒霜还是防晒喷雾，我们一定要根据个人的情况去选择使用。隔离霜都是具有抵抗紫外线的功效的

生完孩子后，宝妈妈们也不能太放纵自己，需要注意的事情也有很多。比如睡觉，那么产后睡觉不能犯的错误有哪些？一起来看看吧。 对于中国女性来讲，经历过辛苦的怀胎十月，终于迎来了一朝分娩。本以为孩子出生后就能解脱了，殊不知，还要接受新的挑战，那就是坐月子。在分娩的时候，产妇耗费了很多的精力和体力，产后身体非常虚弱，需要时间来恢复，坐月子就是最佳的时间。月子里有很多的禁忌，但是很多产妇忽略了，产后睡觉也是很有讲究的。如果产后这样睡，那月子就白坐了，孕妇最好提前学习了。 1. 和新生儿一个被窝里睡 很多妈妈在产后都会和新生儿在一个被窝里睡，或者是两人盖同一张被子。这样的做法看起来是方便哺乳、照顾孩子，其实存在很多的影响。一方面是，妈妈害怕自己睡觉的时候压到孩子，于是就刻意的保持一个姿势不敢动。这样一整晚下来，妈妈的身体会很僵硬，也休息不好。另一

剪脐带的时候妈妈疼吗 剪脐带的时候妈妈不会疼。 因为脐带是连在胎盘上的，妈妈在生产的时候脐带会从子宫壁自然脱落，所以准确的说，脐带并没有与妈妈相连，只是和宝宝相连而起。更何况剪断脐带就算疼，跟分娩的疼痛比起来又算得了什么呢，妈妈忍受了剧烈的疼痛将宝宝生下来，有时候侧切的疼痛都感受不到了，更何况是剪断脐带的疼痛呢。 剪脐带的时候妈妈疼吗 剪脐带宝宝会疼吗 有不少孕妈觉得宝宝生下来哇哇大哭，一是因为自己不适应周围的环境，二就是因为脐带被剪断而疼痛，其实并不是妈妈想的那样，脐带被剪掉并不会让宝宝感觉到疼痛，宝宝刚生下来，需要排废气，需要适应环境，需要大口呼吸，可忙着呢，哪管得了脐带的事情啊。并且更重要的是，脐带上可并没有痛觉神经，有的只是血管收缩神经，所以脐带被剪断宝宝当然不会感觉到痛了。 剪脐带的时候

方法一 1、尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 方法二 1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 2、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 方法三 1、仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。 2、维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。 3、将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的

会阴伤口疼痛 顺产的妈妈无论有没有侧切，在产后都会感到会阴疼痛，在分娩过程可能造成会阴撕裂，或者缝合会阴伤口的线所致，都会产生疼痛感。产妈可以用温水或者专业的药物洗液来每天清理伤口，保持伤口的清洁干燥，睡觉时可以向相反的位置侧睡，等伤口消肿拆线后，疼痛会明显减轻。 腰痛 产后腰痛的妈妈很多，主要是因为在孕期，整个身体的重心向前移动，在产后虽然恢复到了正常的状态但关节和韧带还是处于松弛状态未恢复。所以在产后哺乳或抱小孩时避免长久用一个姿势，同时也要注意多多的活动腰关节和多多补充钙。 手腕疼痛 很多产妈说 生过孩子后手腕的关节处就经常的疼痛，因为在分娩时，皮肤的毛孔和关节都打开了，产后虚弱而一旦受风就会导致关节疼痛。因此在产后还是得注意保暖，避免接触凉水;

几大最愚蠢的避孕方法，不仅往往会避孕失败，不得不去堕胎，严重伤害女性子宫，而且还会影响性生活的和谐，还在用这些办法的男女一定要停止了： 一、错误的避孕方法 1、体外避孕 就是男性在精时将精液排在体外。这种方法其实根本不能称为避孕方法因为有一小部分精子在排精之前就已经流出，所以完全可能怀孕。另外，这种方法还可能影性生活的和谐。 2、安全期避孕 就是选择离月经中期较远的日子同房。月经前后8 ～ 9 天或3~5 天同房都不安全．因为在同房时，性接触的刺激可能导致额外排卵，就是在性生活当天排卵。 3、口服“毓婷”等事后避孕药 有的妇女每次性生活后服用毓停，认为这样比较省事。这类药物不能作为长期的避孕药服用，有较大的副作用，而且失败率也相当高，约有30%左右。

产后下奶怎么补？产后下奶吃什么？产后奶水不足怎么办这是每一位生完宝宝的妈妈都特别苦恼的一件事情。一旦出现这个问题，她们就会变得异常焦虑，并会想尽一切办法让自己变“奶牛”。 最常见的就是寄托于各种汤汤水水之中，“早上猪蹄汤、中午鸡汤、晚上鲫鱼汤”。但是，并不是每一款催奶食谱都是有效的，有些不仅不催奶，反而会把自己喝肥了。 下面这五款催奶食谱，宝妈们亲测有效。 酒酿蛋花汤 原料：酒酿1块、鸡蛋1个 做法： 1、先将酒酿加水煮开； 2、再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 此汤具有益气生津，活血止血，促进泌乳的作用。花生大米粥 原料：熟花生仁50g、低脂鲜牛奶250ml，大米150g，白糖些许 做法： 1、先将大米放入锅里煮粥；