补气补血为主 冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 s 多补充维生素 产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。 多吃坚果、胡萝卜等温热性食物 胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活

也许你已经幻想过无数次将宝宝搂在怀中哺乳的场景，别急，过不了多久这个梦想就要变成现实啦。在此之前，不妨先来了解一下几种常用的哺乳姿势，待宝宝出生后，你就可以一一尝试，最终找到最适合自己和宝宝的哺乳姿势。只是在这“创新”的过程中，一些“基本”的姿势妈妈要注意不能违背，那就是要保持宝宝身体与头部的对称，让宝宝的头部和身体都面向妈妈的乳房，保证耳朵、肩膀、臀部外侧成一条直线。如果宝宝只有头部侧向乳房，与身体扭成一定的角度，便很容易造成宝宝吞咽困难，增加发生呛咳的风险。通常，摇篮式、交叉摇篮式和侧抱式都是比较值得推荐的。 摇篮式 妈妈坐在有靠背的椅子上或倚靠住床头，将脚垫高，使身体稍稍后倾，然后将哺乳枕或者靠垫放在大腿上靠近腰部的位置。妈妈单手将宝宝抱在胸前，让宝宝的头部枕在臂弯处，然后用臂弯支撑住宝宝的颈部，前臂部分支撑好宝宝的脊柱，并且张开手掌，托稳

　　对于产后新妈妈来说，贫血是常见的症状，因此，在产后新妈妈们要注意多吃一些补血的食物，那么哪些食物适当产后妈妈补血呢?下面就一起来看看，亲亲宝贝小编为新妈妈推荐的几款补血食物吧。 适合产妇补血的食物精选 　　(1)猪血： 　　猪血中含有人体不可少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等，特别是猪血含铁丰富，每百克中含铁量45毫克，比猪肝几乎高2倍(猪肝每百克含铁25毫克)，比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。铁是造血所需要的重要物质，是能为人体吸收的血色素型铁，具有良好的补血功能。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。 　　(2)猪肝： 　　猪肝富含维生素a、c，每百克含维生素a10000单位，含维生素c20毫克。此外，还含蛋白质、脂肪、硫胺、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是它具有补血补铁、补肝明目

　　很多妈妈产后都担心奶水不够会导致宝宝吃不饱，这样就直接妨碍了宝宝生长，除了食物催奶之外，不少妈妈还通过按摩的手法来催奶，这样虽然有效果，但是如果按摩不当或者胡乱按摩都会致癌。 　　一、产后没有乳汁，按摩也没用 　　刚刚成为新妈咪的80后徐蕾本以为，生完孩子一切就轻松了。谁料在生完宝宝之后，系列问题接踵而来，最让她难受的是，自己的母乳很少，根本不够给宝宝吃，而宝宝又根本吃不下奶粉，每天都饿得哇哇大哭。徐蕾的婆婆是地道的北方人，她教给徐蕾的秘诀就是对乳房进行按摩。本来刚刚生完宝宝，徐蕾全身都像是散架了，却还得学习乳房按摩操，更是带来了不小的折磨。可是，让人失望的是，即使每天坚持按摩，徐蕾依然没有多少奶水。 　　对于按摩能够出乳这个说法，其实目前仍然没有科学论据可以证明。但如果是新妈咪本身奶水充足但奶水不畅，却是可以通过按摩的方式疏通乳汁管，解决宝宝没有母乳喂养的难题。 　　二、催

目录： 第一步：察觉消极抱怨 第二步：调整心态 第三步：行动起来 第一步：察觉消极抱怨 消极抱怨是个怪圈，许多辣妈深陷于此而不自知，不知随口的抱怨其实为自己带来满满的负能量。察觉它往往是突然顿悟。对于许多辣妈而言，之所以难以察觉是因为抱怨的辣妈总以为自己的言语是对家庭有益的，其次也不察觉自己的抱怨频率有多高。 有效的抱怨可以使事情得到改善。而消极的抱怨则是重复和徒劳无功的，它是充满着负能量，还会对外传播，家庭首受其害。所以辣妈们，可以尝试着更深入地观察自我与身边人，如果你对于以下大多数情况的答案都为“是”，那么你可能就深陷消极抱怨的怪圈，并且它所附带的负能量已经溢满你的家庭。 ·我说出的我认为是建议或意见的话，是否带着情绪 ·同样的建议我是否说了很多次，

　　众所周知，鲫鱼不仅味道鲜美，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，是哺乳妈妈的通乳常用食材。因此在产后哺乳期的新妈妈可以多吃鲫鱼，特别是鲫鱼汤是新妈妈的最佳选择。 　　鲫鱼汤不仅鲜美，而且有很强的滋补、通乳作用。鲫鱼的脂肪含量不高，热量也很低，汤汁鲜美，能调节哺乳期妈妈夏季胃口不佳、肠胃不适的症状。 　　产妇营养食谱：鲫鱼汤面 　　原料：鲫鱼、鱼干、油麦菜、虾皮、面条、姜、蒜。 产妇营养食谱：鲫鱼汤面 　　鲫鱼汤面的做法 　　1、鲫鱼处理好后，去掉鱼鳞及内容，清洗干净后，擦干水分，锅中放少许油，烧热后将鱼煎至两面金黄。加入一大碗的清水，姜片大火煮开，小火炖至汤色奶白，倒出汤汁在锅中加入小鱼干、虾皮、清水600ml继续熬煮至汤色奶白，过滤出汤汁。 　　2、加入适量的清水煮出白汤后，将前两次鱼汤一起倒回锅中，再熬20分钟分钟左右，过滤出奶白色的鱼汤备用。 　　3、另取一个

母乳是宝宝最营养的饮食，母乳的质量直接影响到宝宝的健康成长，因此，提高母乳质量很必要，那么，有哪些方法可以提高母乳质量呢？ 母乳喂养是婴儿最适宜、最完美的的营养食物来源。母乳喂养会提高宝宝脑部发育的能力。可是很多新妈妈担心自己的奶水质量有问题，从而不但没帮到宝宝，反而害了宝宝。 母乳中含有促进大脑迅速发育的优质蛋白、必需的脂肪酸和乳酸，另外，在脑组织发育中起重要作用的牛磺酸的含量也较高。张景玲表示，哺乳期的妈妈们可以多吃些深海鱼和坚果。 提高奶水质量的方法 妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入，这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。 哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。 另外

　　当出现一些不利于哺乳的因素时，新妈妈不得不暂停哺乳，比如妈妈生病或者其它原因等，因此暂停哺乳期间的补救措施就变得很重要了，下面，我们就一起来看看，暂停哺乳期间都需要做好哪些补救措施。 暂停哺乳期间需做的补救措施 　　可采取以下措施： 　　有病需服药者 　　母亲如果有病不能不服药，或者身体发烧一时过于虚弱，最好暂停哺乳。此时可选择口味、营养要素最接近母乳的配方奶喂养婴儿，同时最好每天能把母乳挤出来，以免减少乳汁的分泌，以后无法继续哺乳。身体虚弱严重难以恢复的，最好不再考虑母乳喂养，那就不必每日挤奶。 　　乳头开裂、乳腺炎者 　　乳母因乳头开裂、乳腺炎一时无法母乳喂养的可考虑暂停哺乳，给婴儿喂配方奶，并马上进行乳腺治疗，同时尽可能每日能挤出乳房内乳汁，这样可以使乳房炎症和乳头开裂尽早痊愈，也可使泌乳不致减少而影响日后哺乳。 　　因工作而一时不能继续哺乳者 　　可暂时采用

坐月子真要卧床休养一个月？多少女人被坑了？ 其实，女人坐月子并不一定非要卧床休息一个月，这与传统观点认为月子里不能下床否则身体恢复不好的观点相悖。一般来说，正常分娩的健康产妇可于产后24小时内、剖宫产的产后24小时就可以下床活动。 1、产后新妈妈早期下床活动可以促进身体尽快恢复，并有利于子宫的复原和恶露的排出，从而减少感染的机会，预防产褥期各种疾病的发生。 2、如果一个月内都卧床不起，产妇肯定会没有食欲，没有力气，有可能还会导致便秘、血栓性疾病、子宫内膜炎等。 3、对于剖宫产的产妇，术后平卧6小时后可翻身、侧卧，以防褥疮、肠粘连发生；术后24小时可以坐起来，下床活动。拔除尿管后第一时间便可以下床解小便。有合并症或并发症的，视病情决定下床活动的时间。

　　亲亲宝贝小编提醒所有产后哺乳期的新妈妈，在夜间喂奶要千万小心，特别要注意以下4大风险，否则很容易影响到宝宝的健康，下面我们就详细的来看看，夜间喂奶应避免4大风险分别是哪些? 　　1.夜间光线暗，视物不清，不易发现孩子皮肤颜色和是否溢奶。 　　2.妈妈困倦，容易忽视乳房是否堵住孩子的鼻孔，使孩子发生呼吸道堵塞。 产后夜间喂奶应避免4大风险 　　3.妈妈处于朦胧状态，孩子含着乳头睡着了，这时有可能发生乳头堵住孩子的鼻孔而造成窒息，也有可能溢乳而发生窒息。 　　4.妈妈怕半夜影响其他人的睡眠，孩子一哭就立即用乳头哄，结果半夜孩子吃奶的次数越来越多，养成不好的夜间吃奶习惯。喂奶次数多影响婴儿睡眠。 　　从以上几点来看，妈妈应该像白天一样坐起来喂奶，喂奶时光线不要太暗，要能够清晰地看到孩子的皮肤颜色。喂奶后仍要竖立抱并轻轻拍背，待打嗝后再放下。观察一会儿，如安稳入睡，关掉亮灯，但

产后妈妈究竟有多累？ 不知不觉一身带娃劳，奶娃奶到手臂酸，从孕期到产后，腰痛绵绵无绝期。 与此同时，哺乳妈妈还要注意储备足够的营养奶娃，让娃的口粮能时刻营养满分。看着肚子上松弛的游泳圈，无处安放的赘肉，也是心累不已。 产后怎么吃才能保证母乳营养？如何通过饮食调整尽快瘦身？我们请营养师李靓莉来跟我们好好讲讲。 哺乳妈妈的营养 宝宝的口粮 哺乳妈妈的饮食对于乳汁分泌很关键。妈妈营养状况良好，才能保证给宝宝充足的营养。 因此在这个阶段，要特别注意一些营养素的补充。 1. 碘 缺碘会导致宝宝生长发育迟缓，严重的情况下会影响智力发育。哺乳的妈妈每天需要比未怀孕时多摄入 1 倍的碘，达到 240 μg 每天。补碘最直接的办法就是吃碘盐，但建议每天不超过 6 g，约提供 120 μg 碘。

产后失眠怎么办：护理上 1.直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。 2.乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。 3.制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。 4.合理安排睡眠的时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。 5.倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。 产后失眠怎么办：治疗上 1.在睡觉前让自己的精神放松下来，别太紧张，可以建议睡前敷一下面膜，看看书，听一下舒缓的音乐等等，这样做能够让你

产后千万别睡这种床！好多女人都被它坑到骨损伤！那就是弹簧床和钢丝床。 一、弹簧床伤害多少新妈？ （产后骨盆受伤的后果，做女人太苦了！） 1、在诊断中，有的产妇因产后睡席梦思类型弹簧床，引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。有的是产后第5天，在席梦思床上起床不慎，忽然腰扭伤，腰骶部剧烈疼痛，下肢运动困难，经检查为骶髂关节错缝。有的是第4日早晨起床翻身时耻骨联合处剧痛，检查为耻骨联合分离。 2、还有的是产后睡钢丝床，足月后发现两下肢行走障碍，检查为耻骨联合轻度分离，左骶髂关节稍增宽，为骨盆损伤，左骶髂关节错缝。究其原因，以上均为产妇在产褥期睡席梦思床所致。 二、为什么产妇睡席梦思床会导致骨盆损伤呢？ （产后最合适的就是硬板床上铺稍微厚点的褥子） 原因是：卵巢在妊娠末期分泌第

今天小编推荐一道适合女性的甜汤，有催乳、美白、去水肿功效，非常适合母乳妈妈。饭后来一碗甜汤，催乳，宝宝高兴；美白祛湿，妈妈高兴，两全其美！ 芡实薏米木瓜糖水 材料 芡实50克、薏米50克、木瓜1个、姜2片，红冰糖适量。 步骤 1.木瓜洗净，去皮，切小块备用。 2.薏米和芡实用水洗净，浸泡2小时备用。 3.所有食材放入电饭锅中，加入1000毫升水，选择煮汤键。 营养价值 木瓜含有一种能有效刺激乳腺分泌乳汁的元素，用木瓜煲汤是产后催乳的首选。 木瓜性平、味甘，含有多种维生素和矿物质，热量较低，常作为减肥美容的优选水果。 薏米中的薏仁脂可以减肥、美白、祛斑、降血糖、降血脂，还可以消水肿、帮助排便，对水肿病人或湿气重的人有很大帮助。

坐月子巧吃核桃　润肠润肤有一套! 李婉萍营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到，核桃富含蛋白质和人体营养必需的不饱和脂肪酸，具有健脑益智的功效;核桃的膳食纤维含量也很丰富，可促进肠胃蠕动，有助产妇预防便祕;核桃中的维生素E是强力的抗氧化剂，可延缓衰老，使皮肤光滑有弹性。 中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌鬚髮、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。 且除了西方营养学的观点外，《本草纲目》中也记载，核桃可「补气养血，润燥化痰，温肺润肠，治虚寒喘咳。」中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌鬚髮、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。 润肠解便祕!「核桃莲子红枣粥」美味吃 除了说明核桃在中西医上的

男人结扎影响夫妻生活吗？说到避孕这个话题，大部分都是女性在付出，说到避孕这个话题大家都不陌生，不知从什么时候开始，避孕延续成了女人的义务。从古至今，在避孕方面承受伤害的永远是女人。 在古代尚能理解，毕竟科技不发达，但为什么到了科技飞速进步的现代社会，避孕还是被归咎在女人身上呢?这在中国可是常态。 我询问了一下身边的宝妈，几乎都是女方吃避孕药或上节育环，这两种方法对女性身体的伤害之大自不必说，但更严重的是，没有哪个中国女人觉得这种现象不正常。 之所以说中国，是因为在西方国家大都是男人承担避孕责任，很少由女性承受。因为无论吃避孕药还是上节育环，对女人身体带来伤害都比结扎大多了，相对而言，男人结扎所受的伤害要小太多，所以，西方男人都会主动承担避孕责任。 说白了，男性结扎手术就是结扎输精管罢了

中国女性普遍胸部码子都会偏小，这和遗传有关系。但是在哺乳期，所有的女性乳房都会变大，这是受孕激素影响的。 一旦宝妈结束了宝宝的母乳喂养，因为乳房变大而有点开森的宝妈们，马上又要伤心了。好不容易大起来的咪咪，又一天天回到解放前了。 哺乳为什么乳房会变大后又变小。 因为激素水平的影响，导致乳房脂肪组织和乳腺组织的增生，使乳房明显变大。但是哺乳完后，乳房内部不继续产生内容物，体内脂肪也在哺乳是消耗了不少。少了肌肉的支撑，胸部被涨起的皮肤很容易就塌下来了。 那么如何让变大的胸不在缩回去，让奶完的咪咪不在下垂呢? 只需学会这三点： 1.产后不要过早节食。 很多女性为了产后瘦身，不使用母乳喂养，很早就开始节食减肥。殊不知，在没有足够脂肪和肌肉支撑的情况下，减肥也是在减胸的。 而母乳喂养的

母乳放了3小时还能冷藏吗 如果不是夏天是可以再冷藏的。但如果气温过高还是不建议要了。 一般来说常温下的奶可以存放4到6个小时，所以如果是冬天或者其他比较凉爽的季节，只要储存母乳的容器密封好了是可以接着放在冰箱冷藏的，但如果是气温比较高的夏天，三个小时有可能会变质的此时就尽量不给孩子吃了吧，有可能会出现拉肚子，会滋生细菌的，会出现胃肠道的反应。 母乳房储奶袋常温可以保存多久 不同季节不同的母乳保存时间的长短也不一样，具体如下： 1、初乳(产后6天之内挤出的奶)——27—32℃室温内可保存12个小时。 2、成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)——15℃室温内可保存24小时;19—22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时。 3、母乳冷藏保存时间冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天。如

调节情绪 月经是否正常和女性的健康，有直接关系，女性产后月经多的情况一般在剖腹产的妈妈身上较容易发生。产后新妈妈要注意调节自己的情绪，忧思过度，忽然转变的情绪都会使肝脾受损，同时也会严重影响人体的内分泌，进而给月经带来很多问题，月经量多就是其中之一。 补充营养 产后月经量多不仅会危害到产妇，也会危害到宝宝。如果宝宝需要母乳的话，长期的月经量多，就会导致母乳的营养不全，使宝宝出现营养不良的情况，所以一定要注意宝宝的生长状况，及时补充营养。 医院检查 果产后月经量多就要去医院进行检查，看看到底是什么出现问题。有的患者会是因为子宫恢复的不好，导致月经量多。也有的是子宫内有残留物，引起阴道出血的情况。这些都是要去检查才能进行判断。 中医治疗

　　老鸭炖猪蹄 　　材料 净老鸭1只、猪蹄1对。 　　调料 香葱1根，生姜1块，花椒少许，料酒、盐各适量。 　　做法 　　1. 老鸭洗净，切成小块，放入沸水锅中焯2分钟捞出，沥去血水，洗净备用。 　　2. 猪蹄刮尽毛垢，洗净，劈为2块;生姜洗净，切片;香葱洗净，切小段。 　　3. 锅内放适量清水，将鸭块与猪蹄同入锅内，先用大火烧沸，撇去汤面上的浮沫，然后投入姜片、葱段、料酒、花椒，用小火炖约2小时，至猪蹄与鸭块均脱骨，放入盐调味即可。