爱美是女人的天性，丰满挺拔的乳房则是天下女人共同的追求。女人在孕期胸围普遍较大，但是生完孩子后，胸部又会回到孕前大小，尤其是母乳妈妈，还可能会出现缩水下垂的现象。这是为什么呢？ 哺乳期乳房变小的原因： 1、乳房下垂 孕期摄入的脂肪、蛋白质较多，胸部会有一定的囤积。此外，为了哺乳，乳腺管扩增，胸部会有一个二次发育。乳房周围的皮肤组织被撑大后，皮肤弹性变差。这样哺乳期过后乳房也就容易下垂，从外形上看自然就显得小了。 2、减肥不当 很多妈妈产后迫不及待地要减肥，如果减肥不以循序渐进为原则，而是短时间的快速减肥，很容易使过度膨胀的乳房快速缩小。 3、激素分泌影响 哺乳期的妈妈，随着垂体生乳激素的分泌，卵巢功能受到抑制或恢复较慢，导致女性激素分泌减少，乳房便出现萎缩的现象。 4、营养摄入不足

很多宝妈生完孩子以后就想着身材恢复，那么你知道在哺乳期如何恢复身材还不耽误喂奶吗？今天小编就来说说这个问题！ 原先身材娇美的孕妈咪，怀孕后为了下一代，“大吃大喝”，产后为了奶水充盈，又“大补特补”，结果，体形“曲线”拉直，严重“走形”了；而有的孕妈咪为了保持苗条体形，产后节食、挑食，结果奶水不足，只能人工喂养。这两个例子，在女性中普遍存在。哺乳和瘦身两者是否可以兼得呢？ 产后肥胖普遍存在 研究显示，大约1/3的女性在产后1年内处于超重或肥胖状态。原因是孕期增加体重过多，加之产后活动量少，内分泌亢进，且分娩后腹壁松弛，使脂肪易于沉积。另外哺乳期滋补过剩，从而导致生育性肥胖。 产后瘦身要以有针对性的运动为主，在此前提下配合均衡营养的饮食，这样的话会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到孕前的体重状态。切忌用快速减肥的“魔鬼”方法瘦身，容易诱发内分

产后身材恢复最佳时间 产后恢复身材最佳时间之黄金期 产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。 产后恢复身材最佳时间之理想期 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 产后恢复身材最佳时间之有效期 如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。在这个阶段，应采取辅助措施——收腹衣，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受

产后第28天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 木瓜鲫鱼汤 【食材】 鲫鱼500克,木瓜500克，鸡汤约750克，盐10克,姜5克,大葱10克。 【做法】 1、将鲫鱼宰杀洗净，在鱼两面各刻一定花刀。 2、木瓜去皮、籽，切成片，洗净。 3、锅中倒入油烧热，放入鲫鱼煎至两面出现硬皮取出。 4、锅中倒入油，加入姜片、葱段，爆出香味后，加鸡汤、木瓜，水沸后再加入煎好的鲫鱼，加盖用小火烧至汤色乳白。 5、去掉姜、葱，调味即可食用。 【功效】 增乳、利尿，健脾开胃。适于久病体虚、水肿、小便不利者食用。 ◆ ◆ ◆ 豌豆排骨粥 【食材】 大米、豌豆、排骨、生姜、盐、水各适量。 【做

对于想产后哺乳的新妈妈来说，遇到奶水不足的现象是很苦恼的，那你知道这是什么原因导致的吗?下面，我们就一起来看看，专家提醒的产后奶水不足源于5个失误，分别是哪几个失误。 产后奶水不足源于5个失误 1、信心不足、睡眠不够 怀孕时我就担心自己能不能哺乳，因为我是典型的“太平公主”。女儿出生后，奶水也还可以;但女儿是夜啼郎，晚上总是不停地闹，我严重睡眠不足，被折磨得快崩溃了，奶水日益缩少，才半个月，女儿就成了吃一顿饿一顿的小羔羊。 妈咪接招：保持信心，保证休息时间 乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，更要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。 听轻松的音乐，看健康有趣的书画

多沟通 很多夫妻产后同房没感觉的因为妈妈们太过敷衍所引起，而妈妈们之所以这样一是因为带孩子太累，二是对自己身材改变不满意而从心底里抵触同房，虽然同意了丈夫同房的需求，但心里不配合自然感觉也不对。要想改善夫妻双方要多多沟通，说出自己的处境和困扰，互相理解，感觉也就慢慢回来了。 适当的阴道锻炼 阴道过于松弛也是导致产后同房没感觉的一大原因，这样的妈妈可通过一些阴道锻炼来改善，比如憋小便运动、提肛运动、收缩运动等，锻炼盆底肌，恢复阴道的弹性。 调整心态 产后妈妈会因产后身材臃肿，乳房松弛，有妊娠纹等变化而变得自卑，抵触丈夫的亲热行为。有些爸爸也会因妻子体型变化而影响到性欲，这样会使得同房变成一个任务，敷衍应付，自然没感觉。所以双方都应调整改变心态，可适当的增加下夫妻间的情趣，慢慢的会有好转。

对于分娩过的女性来说，在坐月子的时候，也是需要经历排恶露的，排恶露是每个产妇必经的过程，大家在排恶露的时候，会比较关注恶露的颜色，有些产妇发现排出的恶露颜色是黑色，比较好奇为什么会这样。下面给大家详细介绍产后黑色恶露怎么回事，恶露排出黑色粘稠物怎么回事。 产后单单出现黑色恶露的话，可能是出血少引起恶露颜色发黑，这种的话是正常的情况，也可能是有炎症感染导致的，如果不仅仅出现黑色恶露，还伴随异味或者腹痛，就一定是感染引起的，那么妈妈们就要去医院做白带常规，还要做B超检查，如果有问题的话，就要按照医生的建议对症治疗。同样恶露排出黑色粘稠物可能是胎盘胎膜残留感染了宫腔引起的，这个也是需要去医院做B超复查，来查看具体问题。 建议女性朋友在排恶露期间，要注意好个人卫生保持外阴干燥清洁，还有一定避免同房，否则会加重恶露的情况，引发更严重的感染。还有要注意保暖，

　　产后的第一次同房，对很多夫妻来说，既新鲜又忐忑，原本熟悉的身体已经有所改变，而面对夫妻俩的几个难题也是要面对的，即产后第一次会不会很痛？宝宝会不会突然吵闹？他看见我的身体会不会觉得可怕？ 　　据统计，因为产后妈妈身体的变化，她们的产后第一次性行为60%以上是不成功的，这个阴影会引发产后妈妈以后的心理症结，严重的可以导致抑郁症。 　　症结1 对自己缺乏信心 　　对自己的形象没有信心，是产后妇女拒绝性生活的重要因素之一。有时候不是她没有这个要求，而是她顾忌自己的身材体态，不想让丈夫看见自己变形的身材。 　　♀♂心底话 　　她：“我是剖腹产的妈妈，那条长长的伤疤让我无地自容。我不能想象原先平滑的小腹怎么就烙上了这么个小蚯蚓，它丑陋地趴在那里打击着我的自信。都两个月了，那个肥肥的小肚子看上去还是像是怀孕4个月时的大小，上面还隐隐地有几条妊娠纹，天呀!我怎么能让他看见我这

产后抑郁，对妈妈们来说，是个既遥远又熟悉的词，据不完全统计，现在产后抑郁的比例竟然高达30%，这些年来有关因为产后抑郁轻生的新闻也越来越多，这真的是个对人危害很大的心理疾病，哪些妈妈容易患产后抑郁症? 1、心智不成熟的女性： 从小娇生惯养，自理能力较差，即便当了妈，自己仍然是个孩子。面对娇小的宝宝无从下手，适应不了妈妈的角色，也承受不了当妈的压力。 2、没做好准备的女性： 工作压力、经济压力等随着宝宝的到来而加重，在没做好一切准备之前，意外怀孕让这些没有做好各方面准备的女性感到无法接受，导致心理压力过大，思虑过多，而患上产后抑郁。 3、爱发脾气的女性： 性格比较急躁，遇到麻烦事处理不了就爱发脾气。生下宝宝之后，遇到不顺心的事也容易生闷气，这样也容易患上产后抑郁症。 4、追求完美主义的女

  产后月子病有哪些   　　孕妈咪产后很容易患上各种疾病，俗称月子病，像产后风湿，产后抑郁症等。那么常见的月子病有哪些呢?下面小编来为您盘点常见的月子病。   　　月子病有哪些? 　　1、因过度悲伤忧虑、迎风哭泣、情绪忧郁，容易引起肝气郁结，导致气血不畅，气血受滞容易失去营养，不慎风邪可以侵入，此月子病的临床反应症状是：怕冷，怕风，双目失明、视物不清(散光)眼睛及眼眶疼痛、偏头痛、精神恍惚、忧郁症。活动关节疼痛之外还伴有麻木，抽搐，胀痛等因素。 　　2、妇女在月子里筋骨腠理之门大开，气血虚弱，内外空虚，不慎风寒湿邪侵入，此月子病在临床症状是：肢体麻木、屈伸不利、头痛、昏眩、肿胀、木纳、食少乏味、小便涩少、浑身怕冷，怕风，出虚汗，活动关节疼痛，遇冷，遇风疼痛症状加重，好着衣，严重的病人夏热天穿棉衣，中医理论为"寒邪入骨"。

首先，我们常说的盆底康复治疗是一个统称，它包括了电刺激、生物反馈、阴道康复器(阴道哑铃)、kegel(提肛运动)等。 电刺激 根据个人承受的程度，通过阴道治疗头予以合适的脉冲电流，来刺激本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。 生物反馈 制定个体化的治疗方案，针对不同的病人采用不同的方案，不同效果的生物反馈模式，结合场景反射的训练，让患者直观的感受平时不易察觉的生理信号，增强盆底的本体感受和对自己功能状态的明确认识，生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，提高性生活质量，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂，性生活不满，阴道松弛等盆底障碍性疾病。 阴道康复器(阴道哑

芥菜 芥菜味辛，入肺、胃、肾经，它含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，有活血作用，会加重皮肤瘙痒、红肿，皮肤病期间不建议食用。 禽畜类 荨麻疹患者不能吃鹅肉、猪头肉、公鸡等禽畜类。鸡蛋也注意不能多吃，正常来说一天最好不要超过两个鸡蛋，以免出现病态反应。 海鲜类 荨麻疹患者是不能吃海腥类的食物，比如黄鱼、虾、螃蟹等水产品，这类食物偏咸并且腥味重，易引发皮肤疾病，加重瘙痒。 植物性食品 植物性食品主要包括竹笋、菠菜、蘑菇、香菇、茄子、蚕豆、黄瓜、大蒜、葱头等蔬菜，及柑橘、李子、草莓类水果，还有如栗子、白果、核桃类的坚果、及花生酱等调料。这些食品就是我们俗称的“发物”，这些“发物”的食用也极易引发寒性荨麻疹。 油炸肥腻食物

很多女性由于在性生活中没有掌握好的避孕方法，或是因为其他特殊原因而意外怀孕之后，都会选择到医院进行人流手术。其实，人流手术只是避孕失败后的一种补救措施，并不推荐作为常规的避孕方法，因为它对女性的身体伤害是巨大的。 可是大多数女性在做完手术后却没有好好地护理，导致影响后期身体的恢复。所以，人流后的护理是非常重要的。今天就跟大家来讲讲该如何做好人流手术后的护理工作。 人流术后如何正确护理？ 1. 注意休息，加强营养。 人流术后应卧床休息2-3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动和下冷水劳动，避免受寒。注意增加营养，增强机体对疾病的抵抗力，促进受损器官的早日修复。人流术后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。 2.保持外阴清洁

产后恶露不净的原因有哪些？如何预防及应对产后恶露不净？产后恶露不净不容小觑，产后妈妈一定要引起注意。 产后的琳琳一直以来是由她老公来照顾的，今天在路上碰到他，随口问他去做什么，他说琳琳发烧了，他要去买发烧药。我想着琳琳现在应该还在坐月子期间，怎么会发烧呢，于是对他说，月子期间的发烧可能大意，还是带她去医院看看吧。于是，我帮他一起把琳琳送到了医院，医生说还好来得早，这是产褥期感染。怪不得，前几天琳琳曾经对我说过，她的恶露总排不干净，想着出了月子就去医院呢，结果就被耽误了。 一般情况下，正常恶露的排出时间是产后的10天之内，宝妈只需要提前准备好成人纸尿裤和产妇垫就可以了。 恶露不净的原因 1.胎盘残留，在分娩过后，一些妈妈的胎盘或者胎膜没有及时的排出，造成了残留，长时间留在子宫内，影响子宫的正常收缩，使得恶露无法正常排干净，甚至造成出血。

番茄 番茄性凉味甘酸，有清热生津、养阴凉血的功效，对发热烦渴、口干舌燥、牙龈出血、胃热口苦、虚火上升有较好治疗效果。 芒果 属于热带水果之一，它体内含有丰富的糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，维生素C含量也不低。 菠萝 菠萝中含有大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等营养物。 香瓜 它含有丰富芳香物质、矿物质、糖分和维生素，多食香瓜，有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能。 梨 因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品。 草莓 草莓

　　亲亲宝贝小编提醒各位新妈妈，在产后身体条件允许的情况下，可以适当的开始做一些产后恢复操，这样更有助于身体的恢复，也有助于新妈妈健康塑身。 新妈妈的产后恢复操 　　弓式 　　俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。 　　功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。 　　船式 　　仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。 　　功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。 　

坐月子期间，需要吃的营养健康，那么你知道如何在月子期间吃的健康但是又不会发胖吗？今天小编为大家介绍这几款月子餐！ 1、青木瓜肋排汤 功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。 做法： 1、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。 2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟. 3、洒上葱花、盐即可盛出。 2、香菇萝卜汤 功效：利尿去水肿。 食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。 做法： 1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。 2、把食材一起放入锅内煮开

很多宝妈都非常看重母乳质量，那么在哺乳期要注意些什么呢？哪些情况下不能给孩子喂奶呢？你是否清楚？ 为什么说一些情况下是可以不喂奶的呢？这就不得不说母乳质量了，宝妈的母乳质量高，那喂养宝宝的效果就会事半功倍，宝妈无需担心宝宝的健康和发育！如果说宝妈的母乳质量低，勉强能让宝宝吃饱，并不能对他的发育起到好的效果，那宝妈就会时常处于担心的状态了！并且还可能会经常想着办法的做一些提高母乳质量的行为！那其实造成母乳质量低的原因，或许是宝妈自己的行为不注意，经常有的一些习惯，在养成这些习惯的同时，不知不觉就降低母乳质量了，此时再喂养宝宝可能就达不到效果了，虽然说宝宝吃饱了，但是却没有达到很好的效果！长期如此不就影响到宝宝发育了吗？那为了让宝宝发育的好一点，宝妈在以下两个情况下可以不喂奶，下面我们一起来看下吧！ 1、刚运动过的情况下 宝妈在哺乳期里，

有妈妈问我，徐老师，我在坐月子里啊，可是，为啥我这么多汗啊！真的是超级多啊，感觉很不正常 是的，我们会发现在产后，出汗是很多的，一起来说说这个问题 一、产后出汗的表现 新妈妈们在产后就会开始出汗，有的多到全身湿透的感觉，这个就是产褥期出汗。很多见 有些甚至出汗太多，导致说话都没力气，脸色苍白。 二、产后为啥会出汗多 为什么产后出汗会多呢，和新城代谢和激素水平有关系。其实在怀孕的时候受到激素水平的影响，需要大量的血液，会有血容量增加，所以，会储存了大量的水分。而产后，激素水平就下来了，所以，需要把这些水分给排出去，要不然水分太多潴留在体内就容易造成心脏负荷过重，反而不利于身体健康。于是，在这个时候，新城代谢非常旺盛，出汗非常多，就会有全身湿透的感觉了。 而且，在产后，很多妈妈也会进行进补，

坐月子是女性生命当中一件非常重要的事情，可是坐月子有许多习俗，产妇坐月子身亡事件频发，那些不好的坐月子习俗你还在坚持吗？ 生一个孩子对产妇来说是一个难关，有很多妈妈都说没亲身经历过根本不知道生孩子有多痛苦。确实，为了孩子，妈妈几乎是拼尽了全力。所以，产后坐好月子是非常之必要的。 很多妈妈坐月子几乎是按照老人们的安排，虽然老一辈坐月子的经验值得妈妈们借鉴，但在新闻报道中看到产妇因坐月子而身亡的事件总是发生之后妈妈们有没有认真想过什么样的经验我们该采纳，什么样的恶俗我们应该抛弃呢？下面，就给广大准备坐月子的妈妈普及一下几个错误坐月子的方法。 1.捂月子 这是首当其冲的恶俗之一，产妇坐月子身亡的报道相当大一部分是因为捂月子才发生的，老人们都说，坐月子的时候不能受风，所以有的妈妈坐月子的时候哪怕是夏天都习惯把门窗封严，穿衣也是长