猕猴桃 猕猴桃被誉为“维C之王”，能提供大量的维生素C。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般的水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障。 苹果 苹果有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此大家可常吃苹果以保护视力。 橘子 橘子不仅对肝脏有解毒功能，还有养护眼睛、保护免疫系统的作用，营养价值在柑橘果类中也是名列前茅。除了直接吃之外，还可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进食欲哟。 甘蔗 甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其中的铁含量高达1

黑糯米酒红糖煮鸡蛋 原料：黑糯米酒2匙，鸡蛋1颗，红糖适量。 做法：将黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滚后10分钟将鸡蛋打破去壳，放入煲里，再加入红糖，煮至糖溶解即可食用。 功效：可为产妇补血补气，散寒驱淤，适合于任何体质的产妇食用。 提醒：喝红糖水最好不要超过10天，以免增加血性恶露，并在夏天会使产妇出汗更多，造成体内少盐。 双红补血汤 材料：红薯、红枣、红糖。 做法：将红薯以及红枣一起放入锅中，加入适量的清水一起熬煮;红薯软烂之后加入红糖搅拌均匀，融化之后就可以起锅服用了。 功效：这道食谱不仅能够很好的补气血，同时也是一道非常好的甜品。 鲫鱼豆腐汤 原料：鲫鱼1条(约250g)，豆腐400g，黄酒5g，葱花、姜片各3g，

柠檬 味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。 苹果 中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。 现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。 葡萄 性味甘酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。 杨桃 性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服

猪蹄汤，瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，还能帮助乳汁分泌，是新妈咪的最佳营养品。喝汤也是也是有学问的： 喝汤时间有讲究 肉汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，对乳汁有很大的影响，所以宝妈们要注意喝汤的时间。如果你乳汁分泌充分，就应迟些喝汤，以免乳汁分泌过多造成乳汁淤滞；如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，就应早些喝汤，以促使下乳，满足宝宝的需要。 产后喝肉汤要去油 肉汤中含有过多的脂肪，你摄入越多。乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被宝宝吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，熬制肉汤不要过浓。或者在熬制好后动手去除过多的油质。 常规的去油方法有两种，一是烧开了，在沸腾的中心取汤;二是放凉了，油凝固了，再把油捞出来。另外你也可以在喝汤的时候直接用吸管，避免油脂的摄人。

花生猪蹄 原料：猪蹄1只，花生米、姜片、盐各适量。 做法 1.花生米提前浸泡2小时;猪蹄洗净，用镊子拔去杂毛，斩块，汆水后捞出备用。 2.汤锅里放入猪蹄、花生米、姜片和适量清水，大火烧开后撤去浮沫。 3.转小火炖煮2小时左右，加盐调味即可。 功效：花生和猪蹄是常见的针对新妈妈产后缺乳的食疗食材，也是提高哺乳妈妈乳汁质量的滋补佳品。 芹菜豆干肉丝 原料：芹菜150克，豆干、猪肉丝各50克，植物油、姜丝、盐、红彩椒丝各适量。 做法 1.芹菜洗净，切段;豆干洗净，切条。 2.油锅烧热，爆香姜丝，放入肉丝煸炒至变白，放入豆干继续煸炒，盛出备用。 3.锅内留底油，放入芹菜翻炒3分钟，加入妙过的肉丝和豆干，加盐调

　　俗话说得好“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少”。这是古人总结出来的，但是在这个快节奏的现代社会，很多人都没有办法做到。现在的现象基本上是倒立的状态——早餐不吃或者吃少，午餐将就着吃，而晚餐才是大餐的时候。的确，忙碌的人们确实没有时间来享受一顿丰盛的早餐。但是小编想说，工作要努力工作，身体也要认真顾好，有好的身体才能继续革命啊。 　　科学的早餐搭配，应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。但是如果早餐只吃馒头、面包等主食，大概很多办公室人员都是如此吧，又或者油条等含油脂过多的食品，因为这些食物中的淀粉、油脂过多，会导致人体消化时间长，容易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。所以，吃好早餐也是在为工作奠定基础呢

菠菜鲜柠檬汁蔬菜沙拉 材料：新鲜菠菜，葱、蒜、精盐、黑胡椒粉适量，再取15克鲜柠檬汁，100克酸牛奶，三四片新鲜的薄荷叶。 做法： 1.波菠菜洗干净在开水中烫熟，捞出来把水分挤干，切成碎末，再把葱切成丝，蒜切成末，薄荷叶也要洗干净切成丝。 2.然后把切好的葱丝、柠檬汁、精盐、黑胡椒粉一起倒入菠菜当中，搅拌均匀。 3.再加上蒜和酸牛奶，放上薄荷丝，这样就完成了。 黄瓜番茄沙拉 材料：黄瓜、番茄、沙拉酱。 做法： 1.将黄瓜和番茄洗干净，切成片。 2.将切好的番茄和黄瓜倒入碗中，加入适量的沙拉酱搅拌均匀即可。 北极虾仁果蔬沙拉 材料：小黄瓜、火龙果、北极虾、腰果、沙拉酱、亚麻籽油。

　　亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈们，在产后一定要注意科学饮食，除了吃一些滋补品外，妈妈们千万不要忽略了蔬菜的营养，在此，亲亲宝贝小编就提醒妈妈们，以下这5种蔬菜非常适合新妈妈食用。 　　适合产妇吃的蔬菜一、莲藕： 　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 适合产妇吃的5种蔬菜 　　适合产妇吃的蔬菜二、黄花菜： 　　其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 　　适合产妇吃的蔬菜三、黄豆芽： 　　黄豆芽

扁豆没有回奶的功效，所以哺乳期吃扁豆是不会回奶的。 哺乳期的妈妈在吃扁豆的时候不宜与韭菜、花椒等会回奶的食物一起烹调或食用。 哺乳期妈咪在食用扁豆时应确保煮熟煮透，因为扁豆含有血球凝集素，倘若半生半食吃易中毒，往往引起头昏、恶心、呕吐等。 哺乳期妈咪如果是对扁豆过敏也不宜食用。扁豆也有可能成为过敏原的，如果是对扁豆过敏的话，食用扁豆就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用扁豆。

牛油果蔬菜沙拉 材料：牛油果1个，鲜虾6只，卷心菜丝若干，鲜橙半个，橄榄油，黑胡椒，法国香菜，罗勒叶。 做法： 1.橙去皮取瓤切小块。 2.鲜虾煮熟去壳。 3.牛油果去壳，去核，切小块。 4.橄榄油罗勒法香黑胡椒各少许，混合，放入材料中搅拌均匀即可。 牛油果焗蛋 材料：牛油果、鸡蛋、柠檬汁、海盐、胡椒。 做法： 1.将牛油果切开两半，再把适量的果肉挖出。 2.将鸡蛋打进牛油果里，再洒上柠檬汁、海盐和胡椒。 3.放进烤箱里，烤大约10分钟就好! 牛油果三明治 材料：罗勒，龙蒿，香葱，蒜，柠檬，低脂沙拉酱，洋葱， 白酒，糖，盐，黑胡椒，面包片，牛油果，小生菜，黄瓜，花

鸡汤面条 原料：面条120克(够吃即可)、麻油鸡汤少适量，香油少许 做法 1、将面条用水煮熟捞起放于滤水盆(绝不可用冷水冷却); 2、淋干后，趁面条沿热时，淋上几滴香油，搅拌均匀即可， 3、放入保鲜盒内。 功效：鸡汤营养丰富又美味，许多家庭把鸡汤当作滋补的佳品。对产妇的调养也有莫大帮助。不过面条不易消化，因此产后第三周才开始食用。 花胶炖鸡 原料：光鸡1只，花胶5克，红枣6颗，姜、盐、料酒适量 做法 1、将光鸡处理干净，将鸡斩成块备用，准备花胶四个，准备无核红枣和姜，姜拍烂即可。 2、花胶清洗干净剪成节用水浸泡备用。 3、鸡肉飞水去除多余油脂清洗干净。 4、将所有材料放入汤

流产后是可以吃菜花的。 菜花中的矿物质成分较其他蔬菜更为全面，更利于流产后身体恢复。流产后尽量避免使用辛辣刺激性，生冷硬等食物，除此之外一般的食物都是可以放心食用的。在吃花菜时烧煮和加盐时间不宜过长，才不致丧失和破坏菜花中的营养成分。 花菜中的维生素C含量也极高，能够提高免疫力，预防流产后体虚所引起的疾病。 推荐食谱：香菇炒花菜 材料：花菜300g、香菇50g、油适量、盐适量、葱姜适量、糖2g、生抽15ml、鸡精适量、香油适量。 做法： 1、花菜洗净用手掰小块，香菇洗净切小块。 2、把香菇用淡盐水焯烫一下，再把花菜也焯烫一下过凉备用。 3、炒锅倒油爆香葱姜，入花菜翻炒均匀，再把香菇倒入一起翻炒片刻。 4、加一些糖翻炒均匀，再加盐继续，加入生抽，加少许清水烧制

哺乳期可以吃橄榄菜吗 一般我们在市面上买的橄榄菜都是已经腌制成咸菜的加工品，经过腌制后的橄榄菜，不仅营养成分全部被破坏，还会产生诸如亚硝酸盐的致癌物质，对身体健康不利。其中所含的盐分也比较高，所以哺乳期尽量少吃橄榄菜，哺乳期如果吃过咸的食物，宝宝会通过母乳吸收的，增加宝宝的肾脏负担。 橄榄菜的健康吃法 橄榄菜蒸鲩鱼腩 准备材料：鲩鱼腩1块，豆卜，姜丝，橄榄菜，葱丝，生油。 做法： 1、先将豆卜切成两半，放锅里用清水煮约十分钟后捞起，略晾干水分后铺在碟底。 2、鱼腩洗净去清附在鱼身上的黑色膜(一般卖鱼的都会帮你做这道工序，但通常都会做的不大彻底，细加工的活还得靠自己)，将鱼腩斩成几块，用盐和酒腌过后铺在豆卜上面。 3、在鱼腩上面洒上姜丝和橄榄菜。 4、将鱼腩放锅里

姐妹们在日常的工作中，难免会遇到各种体质的宝妈妈，我们会根据宝妈的体质不同来调配不同类别的月子餐，今天给姐妹们介绍一下特殊人群——高血糖新妈妈的月子饮食建议。 糖尿病新妈妈要确保食物的多样性，从不同食物中获取各种营养，还要限制高糖、高脂肪、高胆固醇的饮食。糖尿病新妈妈全天三大营养素——碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪所提供的热量应分别占总热量的55%~65%、12%~14%、20%~30%。 高血糖新妈妈要怎么吃？ 1、控制全天总热量 为了使产后身体快速恢复，糖尿病新妈妈要严格控制总热量不超过1500千卡。总热量不只包括主食，也包括副食、烹调用油、零食等，因为这些食物吃完后也会在体内转化为血糖。 2、合理膳食，科学配餐 在控制糖尿病新妈妈全天总热量的情况下，三大营养素——碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪所提供的热

清炖甲鱼汤 材料：活甲鱼1只(约1公斤左右)。鸡肉(约200克)，清汤50克，料酒10克，精盐3克，味精2克，花生油30克，香油5克，八角2粒。 做法： 1、将活甲鱼剁头，控净血，洗净后放入沸水中稍烫捞出，刮净黑皮，再放入沸水煮约5分钟捞出，揭开硬盖，取出五脏，剁去爪尖，将甲鱼、鸡剁成方块，用沸水氽过。刮去硬盖上的脏物薄皮。 2、勺内放入花生油，用旺火烧热，下入葱、姜、蒜片、八角炝锅，出香味后烹入清汤、料酒，下甲鱼、鸡块。 3、烧沸去浮沫，改用中火烧约45分钟，至甲鱼、鸡块熟烂 4、汤呈乳白色时，移至旺火，放入精盐、味精、香油，调好口味即成。 枸杞山药甲鱼汤 材料：甲鱼800克，枸杞子30克，山药30克，精盐、黄酒、葱段、生姜片、猪

剖腹产后可以吃花生吗 剖腹产后是可以吃花生的。 花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的质量，改善凝血因子的缺陷，加强毛细血管的收缩机能，促进骨髓造血机能。 花生含有丰富的卵磷脂和蛋白质，这二者是促进女性乳房发育的重要成分。另外，花生中含有维生素B、E，有利于人体的新陈代谢，促进女人卵巢发育完善，以及增加卵细胞的成熟，刺激卵巢分泌雌激素，进而促进乳腺管的增长，乳房的发育变大。 剖腹产后可以吃花生吗 剖腹产后吃花生的好处 花生对各种出血及出血引起的贫血、再生障碍性贫血等疾病有明显效果。产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱。因此，产妇多吃花生可以起到补血止血和调理气血的作用。 花生具有通乳的疗效。中医认为花生有扶正补虚、悦脾和

保护卵巢要吃什么好 黑豆 黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，对子宫和卵巢保养有很好的效果。 保护卵巢要吃什么好 蛋白质 宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用! 蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。 保护卵巢要吃什么好 维C和维E 如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然

哺乳期吃杏仁有什么好处 增强宝宝成长 营养的坚果如核桃和杏仁，对哺乳的妈妈来说是最好的食物。妇科医生也建议哺育母乳期间可以食用杏仁。生杏仁是健康蛋白质和钙的丰富来源，可以增强宝宝成长的过程。 哺乳期吃杏仁有什么好处 提高宝宝免疫 杏仁富含有很多必需的营养素，像是维生素E和维生素B1、B2、B3。此外，它也是镁、铜、磷、钙、铁、锌等矿物质的丰富来源。产后食用乾果可以提高宝宝的免疫力，及帮助你复原。 哺乳期吃杏仁有什么好处 防止垃圾食物 作为一个哺育母乳的妈妈，你可能很容易饥饿，但又缺乏时间烹调健康的食物提高营养摄入。杏仁是一个很健康、方便又营养的点心，可以防止你食用垃圾食物，之后要减肥会比较容易。 哺乳期吃杏仁有什么好处 提高

产后，一些奶水不足的宝妈，会通过食补来下奶。然而有些宝妈为了下奶，吃了许多东西，结果导致越来越胖。那么下奶又不会胖的食物有哪些？一起来看看吧。 如今的宝妈，在生完孩子后，大多数都会面临着奶水不足的问题，因此，不得不多吃一些有助于宝妈下奶的食物，但是大多数下奶的食物，又是很容易让宝妈发胖的，如鸡汤、猪蹄汤、鱼汤。其实如果你想奶水多，又不想让自己发胖，多吃这6种下奶的素食就可以了，下奶功效丝毫不必猪蹄汤等差。 1、大豆 大豆中含有一种刺激宝妈雌激素的物质，可以起到很好的催乳效果，那就是异黄酮。如果宝妈在哺乳期，经常喝黄豆浆，不仅有助于宝妈下奶，还能够补充宝妈身体的蛋白质和钙质。 2、木瓜 木瓜具有很强的催乳效果，有着“催乳果”的美誉，因为木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，这两种营养物质是促进宝妈胸部发育的天然荷

菊花茶 菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传。 人参茶 人参5克，切薄片，沸水冲泡，代茶频饮。具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效。据现代药理学研究表明，人参还可抑制癌细胞生长，故人参为益寿延年最佳药物。 桂圆红枣茶 将红枣100克、桂圆50克放入水中煮沸，熄火焖10分钟。或者是将所有的材料放入保温杯中，冲入沸水焖20分钟。有养心安神、滋阴补血的功效。 参枣茶 材料：红枣5颗、西洋参1钱。 制法：将红枣放入沸水中小火煮3分钟。参片放入杯中，注入红枣水，盖盖焖10分钟。或者是将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸水焖20分钟。