产后，一些奶水不足的宝妈，会通过食补来下奶。然而有些宝妈为了下奶，吃了许多东西，结果导致越来越胖。那么下奶又不会胖的食物有哪些？一起来看看吧。 如今的宝妈，在生完孩子后，大多数都会面临着奶水不足的问题，因此，不得不多吃一些有助于宝妈下奶的食物，但是大多数下奶的食物，又是很容易让宝妈发胖的，如鸡汤、猪蹄汤、鱼汤。其实如果你想奶水多，又不想让自己发胖，多吃这6种下奶的素食就可以了，下奶功效丝毫不必猪蹄汤等差。 1、大豆 大豆中含有一种刺激宝妈雌激素的物质，可以起到很好的催乳效果，那就是异黄酮。如果宝妈在哺乳期，经常喝黄豆浆，不仅有助于宝妈下奶，还能够补充宝妈身体的蛋白质和钙质。 2、木瓜 木瓜具有很强的催乳效果，有着“催乳果”的美誉，因为木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，这两种营养物质是促进宝妈胸部发育的天然荷

坐月子可以吃乌鱼吗 坐月子可以适量食用乌鱼。 乌鱼，又名黑鱼，肉质细嫩，口味鲜美，且营养价值颇高。因其有大量的蛋白质和氨基酸，可以催乳、补血，对产妇而言具有丰富的营养价值，有利于产妇身体恢复。 坐月子吃乌鱼的好处 产后女性身体虚弱、气血不足，而乌鱼中铁元素丰富，蛋白质含量也高，和铁元素合成血红蛋白，可以改善由于生产造成的贫血症状。 因乌鱼中有大量蛋白质，是细胞合成原料，而其中的蛋白质可促进子宫和伤口愈合。 吃乌鱼的适宜人群 身体虚弱、低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良、贫血之人适宜食用。 产后无乳的女性可以起到催乳的作用。 有痔疮的人最好不要食用，否则容易导致痔疮复发。

蔬菜瘦肉汤 原料：胡萝卜1根、洋葱半个、芹菜2根、玉米1根、西红柿2个、瘦肉200克 做法： 1、 将胡萝卜、洋葱、芹菜、玉米、西红柿分别洗净，切成小块。 2、 锅内加入少许油，放入洋葱和西红柿煸炒一下。 3、 往锅内倒入适量水，再放入胡萝卜、芹菜和玉米，大火烧开转中火。 4、 煮20分钟左右，再放入瘦肉，盖上盖再煮15分钟左右。 5、 出锅前调入少许盐即可。 功效：胡萝卜、玉米等食材中含有丰富的维生素和氨基酸，尤其富含维生素A，能有效增强产妇免疫力，还能护肝明目。 黄豆芽汤 原料：黄豆芽200克、葱姜适量 做法： 1、 将黄豆芽洗净，沥干水分。 2、 姜切成丝，葱切成葱花

很多宝妈生完孩子以后不想要吃大鱼大肉，那么有哪些素食月子餐比较适合宝妈们吃呢？素食月子餐怎么做？ 在传统观念里，进补都是大鱼大肉，需要把分娩时消耗的气血狠狠的补回来。那么素食妈妈们除了要恢复健康，还要有足够的奶喂宝宝，该要怎么吃呢？ 素食妈妈在月子中一天吃4-5餐比较合适，中间加食水果以及多喝温水。在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后气血流失的恢复补充。 还要多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等；膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。 主食篇。 黑糯米饭：黑糯米和小米的比例约10：1，再配红枣、桂圆及白扁豆，再加少许当归、黄芪，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米吸水。 薏仁饭：薏米泡3-4小时，沥干，加

西红柿拌芦荟 材料：番茄200克，芦荟20克，香油10克，小葱5克，味精2克，酱油5克。 做法： 1.将西红柿洗净去蒂，切成块，装入盆内; 2.将芦荟叶肉取出，在开水煮5分钟捞出，切成丁铺在番茄上，香油、鲜酱油、味精、细香葱兑成汁，浇在面上即可。 海蜇拌芦荟 材料：芦荟、海蜇皮、黄瓜、麻油、醋、酱油、盐。 做法： 1.将芦荟用开水烫一遍，切成片，用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。 2.将切好的芦荟、海蜇皮、黄瓜放入盘中，临商有麻油的醋，在加入适量的盐，搅拌均匀即可。 豆腐芦荟 材料：豆腐200克，松花蛋60克，芦荟15克，香油10克，酱油5克，辣椒油5克。 做法： 1.将豆

哺乳期可以吃梭子蟹吗 哺乳期应谨慎食用梭子蟹。 梭子蟹虽然含有高蛋白以及各种营养物质，能够增强身体抵抗力，但是梭子蟹属于寒性食物，哺乳期女性食用容易导致宝宝皮肤过敏、加重湿疹，还会诱发宝宝自身免疫系统疾患。 梭子蟹的营养价值 有抗结核作用。 蟹肉中含有大量的营养物质，其中维生素A、维生素E含量最高，可以保护粘膜上皮组织，软化血管和抗衰老。 可促进肌体能量平衡，对体内毒素起到很好的排泄作用。 食用梭子蟹的人群 脾胃虚寒，大便溏薄，腹痛隐隐，风寒感冒未愈，宿患风疾，顽固性皮肤瘙痒之人不宜食用。 月经过多，痛经，孕妇不宜食用。 跌打损伤，筋断骨碎，瘀血肿痛，产妇胎盘残留，孕妇临产阵缩无力，胎儿迟迟不下者适宜食用。

猴头菇不宜和苦味食物一起吃 在日常的生活当中人们会对于美食是很追求的。我们都知道猴头菇的烹饪有很高的要求，很多家庭烹饪出来的猴头菇都带有些许苦味，而生活中很多的食物也带有苦味，因此，这两类食物不宜一起吃，避免苦味过重，严重营养食用者食欲。 常见的苦味食物有：苦菜，苦瓜，黄瓜以及一些中药等。 猴头菇不能和野鸡肉一起吃 食物之间都存在相生相克，猴头菇从中医的角度来看，不宜和野鸡肉一起吃，容易引起出血症，但和鸡肉可以一起吃，没有相应的副作用。 吃猴头菇的禁忌 1、有些人对菌类食物容易过敏，猴头菇属于菌类，这类人群不要食用。 2、猴头菇和野鸡肉同食，容易导致出血。 3、猴头菇和白术同食，具有活血滋补的作用，体虚的人可以多吃。 4、保存猴头菇的时候要放在阴凉干燥的地方

竹荪玉米汤 材料：干竹荪15克、玉米250克、枸杞少许、盐适量。 做法： 1、竹荪泡发好洗净剪段。 2、玉米洗净切圆圈。 3、锅里加入清水和玉米大火煮开，转小火煮40分钟。 4、加入竹荪煮10分钟。 5、放入枸杞，加盐调味出锅。 乌鸡竹荪汤 材料：乌鸡150克，竹荪2节，薏米25克，姜块、料酒适量。 做法： 1、乌鸡切块，开水焯去血腥味; 2、姜切片备用; 3、锅中加满开水，放入乌鸡、姜块、料酒大火煮开; 4、竹荪用清水泡发好，然后将发好的竹荪切段; 5、同薏米放入鸡汤中小火慢炖一小时。 竹荪干贝汤 材料：竹荪

苹果 苹果性温，产妇坐月子食用是非常有益的。而且要说产妇坐月子可以吃什么水果，苹果就是最佳的选择。苹果中富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质等，可使皮肤散发光泽，还能预防和治疗坏血病等。对治疗产妇腹泻症状也有很好的效果。不仅如此，苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于肝功能不良产妇的产后恢复。因此坐月子可以吃什么水果，一定是少不了苹果的。 菠萝 菠萝味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。 奇异果 又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

柠檬 味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。 苹果 中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。 现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。 葡萄 性味甘酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。 杨桃 性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服

顺产第一天食谱 早餐7:30 大米粥 食材：大米、水各适量 做法： 1、取适量大米放入锅内，淘洗干净，加入清水，米铺平，水面超过米面3公分左右;大米和水的比例是1:3。 2、大火煮沸，可以加盖，要经常开盖，否则沸水会溢出(时长4分钟左右、视水量米量而定)。 3、待水沸后，转小火，可以开盖，如加盖需有人看守，偶尔开盖，防止米汤溢出，10分钟左右品尝是否煮熟。 4、煮熟后，关火。 功效：大米性味甘平，有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效。 顺产第一天食谱 加餐10:00 红糖小米粥 食材：小米150克、红枣5-10颗、红糖10克。 做法： 1、小米淘洗干净，放入砂锅中

月子杜仲要怎么吃 杜仲煲鸡 材料：嫩母鸡1只，杜仲20克，生姜5片，黄酒、精盐适量。 做法： 1、公鸡剁成块，用水冲净血污; 2、杜仲、枸杞子分别用水洗净; 3、锅内放水烧沸，把洗好的鸡块焯一下水; 4、焯好的鸡块及杜仲、姜片放入炖盅内，加入水，用大火烧沸，撇去表面浮沫; 5、再放入枸杞子、盖好盖，改用小火炖2小时左右; 6、至鸡块熟烂时，放精盐、味精，调好口味即可。 功效：补而不燥。适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。 月子杜仲要怎么吃 杜仲桂圆煲牛肉 材料：牛肉180克、杜仲5克、桂圆肉10克、白萝卜100克、红枣10克、姜2片、葱10克 做法： 1、牛肉切小块，焯水，

花生猪蹄 原料：猪蹄1只，花生米、姜片、盐各适量。 做法 1.花生米提前浸泡2小时;猪蹄洗净，用镊子拔去杂毛，斩块，汆水后捞出备用。 2.汤锅里放入猪蹄、花生米、姜片和适量清水，大火烧开后撤去浮沫。 3.转小火炖煮2小时左右，加盐调味即可。 功效：花生和猪蹄是常见的针对新妈妈产后缺乳的食疗食材，也是提高哺乳妈妈乳汁质量的滋补佳品。 芹菜豆干肉丝 原料：芹菜150克，豆干、猪肉丝各50克，植物油、姜丝、盐、红彩椒丝各适量。 做法 1.芹菜洗净，切段;豆干洗净，切条。 2.油锅烧热，爆香姜丝，放入肉丝煸炒至变白，放入豆干继续煸炒，盛出备用。 3.锅内留底油，放入芹菜翻炒3分钟，加入妙过的肉丝和豆干，加盐调

从备孕一直到生完孩子坐月子，女性在饮食方面都需要遵循一些注意事项。那么生完孩子后前几天的饮食需要注意什么？一起来看看吧。 众所周知，女人生孩子是一个特别消耗体力的过程，有一项研究，让一个分娩的女性戴了运动测试仪器，结果发现分娩时她燃烧了1383卡路里。生孩子对产妇的身体损伤也非常大，所以，产后的第一天，甚至前几天的饮食非常重要。这些饮食需要能够帮助产妇在最短的时间内快速补充能量。正确的饮食可以帮助产妇加快恢复体力和能量。 毕竟，宝宝需要一个强壮健康的妈妈。如果你哺乳，你吃的东西会通过你的乳汁传给你的宝宝。在我国各地，不同的地方有不同的传统，但是不管你吃什么，在刚刚生完孩子的前几天，产妇饮食一定要富含蛋白质、铁和热量，而且要让产妇有舒适感和温暖感。 产后第一天或者前几天要选择如下食物 1、高铁食物 动物的肾、肝

和风炖蔬菜 原料：白萝卜块50克、红萝卜块30克、番茄块10克、莲藕片30克、玉米笋30克、杏鲍菇块20克、干香菇5克、秋葵2支、白果5克、酱油2大匙、素蚝油1大匙 做法： 1、干香菇洗净，泡软后切块，备用。 2、将番茄块和秋葵之外的所有材料和水一起放入汤锅中略拌，中火煮开后改小火炖煮约30分钟至熟透软化。 3、最后加入番茄块和秋葵续煮3分钟即可。 海带炖肉片 原料：水发海带100克，瘦肉100克，枸杞5克，泡黄豆50克，生姜10克，盐8克，绍酒3克。 做法： 1、将海带、枸杞、泡黄豆洗净、瘦肉切成厚片、生姜去皮切片。 2、锅内烧水，待水开后投入海带，用中火煮去其异味，捞出。 3、取炖盅1个，加入

产后补血补气吃什么最好-鲇鱼鸡蛋羹 材料：大鲇鱼1尾，鸡蛋2个，葱花、姜末、精盐、香油、味精各适量。 做法： 1.将鲇鱼去内脏，收拾干净，洗净。 2.锅置火上，加入适量清水、鲇鱼，煮至鱼熟时，卧鸡蛋2个，再加入葱、姜、精盐、味精、香油即可饮汤食鱼和鸡蛋。 产后补血补气吃什么最好-清炖羊肉 材料：羊肋条肉1000克，葱，姜，蒜，青蒜段，料酒，盐，味精，高汤各适量。 做法： 1.羊肉洗净，切成方块。 2.锅烧热，放油，待烧至五六成熟时，先下葱花，姜丝炝锅。 3.再将羊肉块放在锅里煸炒，炒到羊肉块变色时，放上料酒，加高汤，烧开，用小火炖约2小时，肉已酥烂，汤已收了多半时，放葱段，姜块，蒜块等，加盐，味精，青蒜段即可。

红薯桂圆粥 食材：大米一小杯，红薯一根，桂圆3粒，红枣5颗 做法： 1、沙锅盛水，开火，至水开。 2、红薯一根，去皮，滚刀切成小块，水开后放入水中煮。红薯五成熟时，放入大米、桂圆和洗静的红枣，大火开后，换小火慢煮。 3、大米软后，熬一会，就可出锅。 糯米桂圆粥 食材：糯米一杯(约50克)、桂圆肉少许、清水1000毫升、砂糖少许、米酒2大匙。 做法： 1、将糯米去杂质淘洗净。 2、把糯米加1000毫升水于锅中煮约5分钟。 3、把桂圆加入锅内继续煮至熟透。 4、将砂糖及少许米酒加入锅内即可以开锅，待温度合适即可。 蜜枣桂圆粥 食材：桂圆、米各180克，红枣10颗，姜2

哺乳期，难免会遇到诸如乳汁不下、乳房胀痛、乳腺炎、回乳等问题，下面介绍的这些食材，建议哺乳期的妈妈家中常备，以备不时之需。 下奶通乳佳品：通草 五加科植物通脱木的干燥茎髓。 【药性】 甘、淡、微寒。归肺、胃经。 【功效】 利尿通淋，通气下乳 【应用】 产后乳汁不下：本品入胃经，使为期上达而下乳汁。且味甘淡 ，多用于产后乳汁不畅或不下，与穿山甲、甘草、猪蹄同用，如通乳汤。 【用法与用量】煎服，3~5g。 【使用注意】 孕妇慎用 【推荐用法】 通草猪蹄汤 1.猪蹄洗净去毛，冷水下锅焯掉血水； 2.过冷水洗净，沥干备用； 3.所有通草洗净，沥干水备用； 4.把通草连同猪蹄放入煮好的开水中，电饭煲用煲汤模式煲两

梨粥 梨2只，洗净后剖开去核，连皮切碎，与粳米100克同煮为粥。梨不仅为“百果之宗”，亦是秋季润燥第一果，对秋天干咳少痰或胶痰难咯之“燥咳”以及口干鼻燥，有较好的疗效。此粥可作为秋季常食的保健食品。 胡萝卜粥 胡萝卜250克，洗净切碎，加粳米100克，和水煮粥。对秋天人体出现的皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头屑增多，有一定效用，同时还可辅助治疗夜盲症及干眼症。 荸荠粥 荸荠250克，洗净去皮切碎，粳米100克，加水制粥。荸荠有生津润燥、清音化痰的作用，煮粥后可用于秋季咽干、口燥、音哑以及咳痰不爽。 藕粥 鲜藕150克，洗净切碎，粳米100克，先将粳米煮粥，快熟时加入藕。秋藕最补人，此粥不仅是秋季老幼妇弱咸宜的良好滋补品，而且兼有润燥

有些妈妈在产前喜欢吃零食,产后也嘴馋想吃一些零食满足一下。那么在月子哺乳期可以吃什么零食呢？ 谁说孕期什么都不能吃 今天小编就给各位孕妈、坐月子、哺乳期的宝妈们带来8种可食的“零食” 蛋糕 蛋糕又名: 孕妈能吃蛋糕吗？ 能吃！ 蛋糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，营养价值较高，但也存在能量过高、反式脂肪、色素、香精等食品添加剂含量高等问题。准妈妈可以食用蛋糕，但是不能吃太多，否则容易发胖，还会加重身体代谢负担。 坐月子能吃蛋糕吗？ 能吃！ 产妇可以食用蛋糕，但是要适当吃，不然容易发胖。尽量不买加氢化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕上面的“鲜奶”都是氢化植物油，下面的酥皮中也加入了氢化植物油或麦淇淋。 哺乳期能吃蛋糕吗？ 能吃！ 哺乳妈妈可以食用蛋糕，但尽量不要买添加了大量