准妈妈挑饼干有学问 首先最好挑选有独立包装或者大包装的饼干，少选散装饼干，从卫生上来说比较放心。而且买包装饼干可以看出用料、成分表和保质期，这样挑选更合理。 然后当然就是饼干的种类了。对于准妈来说，饼干要饥饿，也要健康，最好挑选低脂、低糖和低热量的饼干，少选夹心或者过咸的饼干，也少吃威化饼干，因为威化饼干中的奶油脂肪含量较高，饱腹感却很不明显。购买时可以留意包装上的营养成分标签，关注上面的脂肪、糖分、卡路里等。 准妈妈吃饼干有学问 吃饼干时可以喝点牛奶或者多喝点水。因为饼干一般都比较干，水分可以使饼干中的淀粉质膨大，容易有饱腹感，这样就可以控制分量。 孕妈吃饼干也可抑制根据自己的需要，例如含糖较低的饼干，会把含糖量标注在碳水化合物下面，这类饼干较适合孕妈。含有麸皮成分的饼干则注重的是膳食纤维的含量，往往也会标注

　　许多孕妈妈都有把水果当饭的习惯，特别是那些有早孕反应的孕妈妈，在这里，亲亲宝贝专家要提醒广大孕妈妈的是，千万不要把水果当饭，否则会让你的血糖飙升，下面我们就一起来看看，孕妇应该如何正确控制每日的水果量。专家提醒，平常人倒还好，一些特殊人群就不行了，有些孕妇因此而在例行的检查中被查出血糖偏高，甚至被诊断为妊娠糖尿病。 小心！水果当饭让孕妇血糖飙升 　　专家介绍，孕妇坚持食用水果，对孩子的先天素质发育比较好，水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。 　　但是，专家提醒，相较一般人，孕妇更要注意均衡、多样化地饮食，这样才能保证孕妇和胎儿的身体健康，一般情况下，孕妇每日食用100克苹果、梨、西瓜、西红柿之类水果就可以了，最多每天不要超过半公斤。 　　另外，高蛋白质食物导致高血糖! 　　专家表示，节日里，家庭饮食会增添许多高蛋白、高脂肪类食物，水果、零食、软

上班孕妈怎么吃？养胎不养肉10秘诀，瘦孕其实很简单。快看以下10个关键点，让你孕期不胖超过10公斤，又能吃得健康快乐！ 孕期体重该如何管理？ 与怀孕前相比，在怀孕期间的食欲控制更加困难，只要稍微多吃一点就会发胖，因此孕妇在这段时间需稍微克制自己的体重，避免一下子胖太快，当心妊娠纹、妊娠糖尿病、高血压等风险找上门。 初期（1~3个月） 宝宝尚在胚胎发展阶段，热量需求不高，这时期体重若明显增加，就很可能是胖到妈妈自己。建议怀孕初期大约增加总体重的10%即可。 中期（4~6个月） 宝宝开始快速长高长肉，因此妈妈的热量需求要渐渐增加，中期大约每日多摄取300大卡左右。 后期（7个月~生产） 后期则每日多摄取450大卡左右。 怀孕后没时间下厨的妈妈，请尽量把握以下几个原则，

孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。 　　麦片  　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 　　脱脂牛奶 　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需

减肥瘦身 牛油果中含有的膳食纤维吸水膨胀，有增加饱腹感及促进食物消化的作用，在一定程度上有减肥瘦身的效果，很适合正在减肥的男性食用。 预防便秘 牛油果中含有丰富的水分及膳食纤维，其中水分有促进消化、软化大便的作用，而膳食纤维有调节肠道，促进肠胃的蠕动，在一定程度上可以改善男性便秘情况。 降低血脂 牛油果有“森林奶油”之称，含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以降低饱和脂肪酸的含量，从而降低血液中的脂肪含量，具有降低血脂的作用，适合高血脂的男性食用。 降低血糖 牛油果果肉的含糖率极低，仅为香蕉含糖率的1/5，且它还含有丰富的不饱和脂肪酸，属于高脂低糖食物，有降低血糖含量的作用，适合糖尿病人食用，而且用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。

　　在怀孕期间，老人们应该会建议准妈妈们多吃虾和鱼类，因为这样会让孩子更聪明，在这里，亲亲宝贝小编要告诉准妈妈的是，怀孕期间吃虾比吃鱼更健康，想要知道什么原因，一起来看看本文详细内容吧。 准妈妈吃虾比吃鱼更健康 　　鱼和虾都是很适合准妈妈在孕期吃的食物，最近就有准妈妈问我，到底是吃虾好还是吃鱼好呢？专家认为准妈妈在孕期吃虾比吃鱼更健康，下面从3个方面来给大家说说。 　　营养价值 　　虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。 　　和鱼肉相比，虾所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源;相比起来，虾的脂肪含量也很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。 　　虾中的胆固醇含量较高，但同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。 　

对于孕妈来说，肯定知道有些食物是不宜吃的，但是又非常想吃。忍吧，难受，觉得漫漫孕期十个月呢!可是，在吃完之后，又是各种忐忑、各种自责，并且在心里暗暗下决心下次绝对不吃。比如，下面5种食物就是让孕妈们又爱又恨的! 1.方便面 对于方便面，恐怕大家都知道是不太适合孕妈吃的，首先是因为它没有什么营养，孕妈长期吃容易影响胎儿的营养吸收。其次，是因为方便面在加工的时候会被涂上蜡层，这是极不利于胎儿健康的。所以喋喋妈咪建议还是别吃方便面的好。 不过话又说回来了，有时候实在忍不住想吃了怎么办?为了吃得更加健康一点，喋喋妈咪建议先将方便面用温水泡一遍，洗去表面蜡层，接着再用锅煮着吃，这样既可以降低风险，还有助于消化。 2. 麻辣烫 除了广受大家青睐的方便面，麻辣烫也是很多孕妈不能自持的食物。在理智上，相信大家都清楚，麻辣烫里

孕妇喝大麦茶会滑胎吗 不会。 《本草纲目》记载说，大麦性平味甘，有消食平胃之功效，能去油腻、健胃宜气，而滑胎之物一般是性味含量，刺激子宫的食物。显然，大麦茶不属于这类，因此，孕妇喝大麦茶不会滑胎。 提醒：不过有些肠胃不好的孕妇喝了大麦茶可能会拉肚子，这对孕妇和胎儿是很不利的，因此还是要谨慎饮用。 孕妇喝大麦茶有什么好处 助神安眠 大麦茶不仅带有天然的粮食醇香，而且不含茶碱、咖啡因等成分，糖含量也非常低，孕妇适当食用有促进睡眠的作用。 促进消化 大麦茶中富含膳食纤维，能促进肠道的蠕动，帮助食物的消化吸收，有助消化的作用，能改善孕妇便秘的情况。 改善肠胃功能 大麦茶具有降温解毒、清热解暑、去油腻、助消化的功效，它能增强胃动力，促进肠胃蠕动，有效改

　　炎热的已经到来，对准妈妈而言，度过一个平安、健康的夏季，最重要的是把好“口”关，合理安排饮食，保证食物多样性、卫生性、均衡性，保持心情愉悦，安然度过闷热、烦躁的夏季。 　　在这要提醒广大准妈妈，夏天的饮食一定要注意以下事项： 　　一、卫生最讲究 　　夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，准妈妈夏季饮食首当其冲的就是要注意饮食卫生，预防食物中毒。一旦吃了不卫生的东西，引起消化道感染的话，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。 　　因此，准妈妈在进食瓜果蔬菜时，一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净;冰箱食物要生熟分开，煮过后才能进食;绝对不吃变馊的菜，尽量不吃隔夜菜，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。 　　专家温馨提示： 　　1、细菌性食物中毒 　　表现为恶心呕吐、腹泻腹痛等。具有潜伏期短、时间集中、

　　对于准妈妈来说，在怀孕期间总会遇到食欲不振的时候，特别是在怀孕早期，早孕反应的产生会让大部分的准妈妈感到食欲不振，那么，如何应对此现象呢?在这里，亲亲宝贝小编告诉孕妈妈们，对应孕期食欲不振的饮食方法。 孕妇食欲不振的饮食方法 　　要改善食欲不振的方法，准妈妈们可以这么做： 　　1、少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲。 　　2、避免味道重的东西，最好多吃些清淡的食物。 　　3、避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟。 　　4、不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常。 　　5、吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。 　　专家提醒：食欲不振补充点维生素B6。 　　维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。 　　正常人每日需要维生素B6大

　　孕早期是流产的高发期，孕妈妈在这个阶段一定要做好保健工作，尤其在饮食上要严格按照饮食原则来执行，哪些东西不能吃，哪些食物要多吃都要心里有个数，那么，怀孕早期不能吃什么？孕妇不能吃哪些食物？ 　　怀孕早期不能吃什么? 　　1、芦荟：怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9-15克。大家一般可能会在食用后8-12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。 　　2、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 　　3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 　　4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强

芝麻鲑鱼饭团 孕期 ▲鲑鱼含有DHA，对胎儿的脑部发育有帮助。 材料： 黑芝麻1汤匙、白芝麻1汤匙、鲑鱼100克、白米和糙米饭约200克、米酒1汤匙、香油1茶匙、粗盐适量。 做法： 1. 鲑鱼以米酒腌5分钟后，用电饭锅蒸熟。 2. 将黑芝麻、白芝麻以干锅小火烘香，略为呈金黄色即可。 3. 以叉子将鲑鱼拨成碎片，再将所有材料倒入拌匀。 4. 以饭团模子或抹油后的双手将饭团紧压成型。 Point: 1. 芝麻、坚果类等含钙质食物，可帮助胎儿的骨骼与牙齿发育。可尝试搭配各式果仁。 2. 鲑鱼也可使用鲔鱼罐头来代替。 3. 可适量加入黑米、紫米等不同种类的谷物。

　　有很多准妈妈给我讲了她们的无奈：在她们怀孕5、6个月的时候，大腿上部、腹部还有乳房多处的皮肤上都出现了一条条弯弯曲曲的带状花纹，开始还是粉红色或紫红色，慢慢颜色越来越深。 　　其实，这些花纹就是我们所说的妊娠纹。妊娠纹除腹部外，它还分布在乳房四周、大腿内侧及臀部。据统计，大约有70%的准妈妈在怀孕6个月左右的时候都会出现妊娠纹。而且妊娠纹一经形成，一生都不会消失，这的确令爱美的妈妈们很是烦恼，因此准妈妈在孕期尽量避免和减轻妊娠纹。 　　体重控制是关键 　　在怀孕期间合理搭配饮食结构，保持正常的体重增加对于避免妊娠纹很关键。营养的摄入只要能满足宝宝的营养就可以，营养过多会导致宝宝发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。 　　我先给准妈妈讲下怀孕体重控制的范围，既不影响宝宝的健康又可以避免或减轻妊娠纹。在怀孕第4个月起，体重可增加4~5公斤

怀孕以后能吃些什么东西呢？尤其是汤，有哪些汤是适合孕妇吃的呢？适合孕中期喝的营养汤，推荐这些美味的汤！ 怀孕期喝点汤的好处多多，下面要给大家分享的内容是：“适合孕中期喝的营养汤 推荐这些美味的汤”，一起来看下吧! 首先来看下适合孕中期喝的营养汤： 桂圆枸杞鲫鱼汤 营养功效：此汤清淡味鲜，营养丰富。鱼汤里面含丰富的钙，铁，磷这些微量元素，它们是宝宝最需要且容易吸收的，另外鱼肉中的高蛋白含量对母体自身也是一种保养和补充，而且枸杞子甘软，鱼肉鲜滑，补血活血，利水消肿。 黄豆排骨汤 营养功效：此汤以带髓排骨和黄豆为主组成。其中猪脊髓可使髓海充足，大脑强健：黄豆健脾养血，并富含活跃脑神经有益成分，二者合用可健脑益神、养血宁心之功效。孕妇食用有利于胎儿大脑发育。同时对孕妇用脑过度、神经衰弱、失眠、健忘等有防治作用。

如果孕妈在怀孕期间摄入的营养不够，对胎儿的健康发育就有一定的影响。孕妈在孕期，平时要舍得多吃4物，不仅能安胎，还有利于胎儿发育！ 鲫鱼汤 鲫鱼汤喝起来美味可口，并且其中还含有丰厚的养分物质。孕妈在怀孕期间多吃点，不仅能够满足每日所需的养分，并且还能够协助促进胎儿的大脑发育。其次，鲫鱼汤还可以帮助孕妈缓解孕吐，有助于安胎。 西柚 叶酸是孕早期必备的补品，就是为了防止胎宝宝出现畸形。而西柚中含有天然叶酸，叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少，而且西柚酸甜的口感，还可以缓解孕妈孕吐的状况。因此，西柚是孕妈安胎水果的首选，还有利于胎儿的发育。 牛奶 牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇不妨每天喝250-500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。孕妈可以在睡前喝上一杯温牛奶，不仅

　　怀孕期间对钙的需求特别大，这是众所周知的，因为胎儿的骨骼发育需要大量钙质，特别到了怀孕中后期，准妈妈要注意补钙，下面，我们就一起来看看，准妈妈在怀孕中期如何科学补钙。 孕中期饮食的关键词：补钙 　　怀孕中期是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善;因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。 　　在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产。 　　孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点： 　　1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 　　2、做到荤素搭配、合理营养。 　　3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。 　　4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。

孕期的饮食需要注意，除了食物以外，还需要注意食用油哦，孕期吃太油宝宝容易患哮喘？如何挑选孕期食用油？ 孕期吃太油腻，宝宝出生后真的容易患上哮喘吗?后知后觉，很多孕妈不禁有点担心;这真的是真的吗?那孕期吃什么食用油对胎儿好?一起来看看吧. 孕期吃太油宝宝易患哮喘? 美国俄勒冈健康与科学大学最新研究发现，怀孕的女性吃太油腻，会增加儿童得哮喘的风险。 研究人员对4组小鼠进行了研究：两组孕鼠摄入高脂食品，另外两组孕鼠食用正常饮食。 之后研究人员检测了幼鼠的肺部结构、炎症、过敏情况、气道阻力(空气进入呼吸道的难易程度，这是哮喘的一个显著特征)、气道中细胞的数量和组成以及肺部炎症化合物的浓度。 结果表明，母鼠怀孕期间摄入高脂饮食的，生下的幼崽哮喘风险很高，炎症水平也高。 研究人员表示，虽然这是对老鼠做的研究，但其

到了夏季孕妇会比一般人更怕热，如果赶上三伏天，高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育，下面来看看孕妇适合吃什么解暑哦。 夏天孕妇吃什么水果好? 1、樱桃。 含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。 2、火龙果。 吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘，同时，对妊娠高血压有预防的效果。 3、橙子。 多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，还能有益胎儿智力发展。 4、猕猴桃。 猕猴桃含有大量叶酸，能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。 5、香蕉。 孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸，能保证胎儿神经正常发育。

日式山药凉面 孕期 ▲改善孕妈贫血，还能预防便秘哦。 材料： 日本山药适量、香松适量、关东细面1把、日式昆布酱油2大匙、日式七味粉适量、开水2大匙。 做法： 1.山药去皮刨细丝备用。 2.日式昆布酱油加入等量的开水，调成日式酱汁备用。 3.关东细面入滚水煮约3分钟捞起，经冰开水降温后，沥干水分。 4.取一只碗，装入适量冰块，放上凉面条，铺上山药丝并洒上香松、七味粉，搭配日式酱汁即可享用。 Point: 1.关东细面可用乌龙面、荞麦面或是其他偏爱的面类代替。 2.关东细面可依照自己喜欢的口感，调整煮的时间，若想吃软一点的面，可以多煮几分钟。 3.面条自冰水捞起后，如果担心黏成一团，可以加入少许香油拌匀，减少沾黏。

鲜番茄炒蛋是孕期的一款营养食谱。 　　鲜番茄炒蛋 　　健康提示：本品具有清热润燥，健胃生津之功效。 　　主料：番茄250克鸡蛋200克 　　调料：植物油30克盐4克料酒10克 　　制作工艺 　　1、番茄用开水泡一下，去皮，用刀切开，净籽，再切成丁，放在碗内待用; 　　2、将鸡蛋打入碗中，用筷子打匀，再放盐1。5克和料酒搅和; 　　3、锅烧热，放入油，即把番茄投入锅内，炒2分钟，加盐2克炒和，随即把蛋倒入翻炒，再加汤50毫升烧1分钟即好。