想要胎儿发育好，孕妈咪饮食该怎么安排？孕妈咪吃什么长胎不长肉？想要胎儿发育好妈妈不长肉，孕期就得这样吃！ 很多孕妈表示最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毁终身！ 确实是这样，说起来孕妈外观最大的变化就是身材和体重的变化了。 为了宝宝的健康和营养，总是一个不小心就吃超标了！ 就算自己不想吃，家人也觉得你必须要不停的补补补才行。 有不少孕妈吐槽： “家人说吃鹅蛋能去胎毒，我每天早中晚要吃三个鹅蛋。” “我平时最讨厌的就是喝猪蹄汤了，可是婆婆非说猪蹄汤大补，还能美容养颜，我都要喝吐了！” “妈妈生怕我每天吃少了导致宝宝营养不良，孕后期一天5个鸡蛋是标配，不说了吃鸡蛋去了。” ...... 我只想说，这些孕期谣言不知影响和改变了多少孕妈。 由于缺乏对

孕妇可以吃夏威夷果吗 根据《孕期妇女平衡膳食宝塔》，孕妇每天需要食用坚果10g，因为坚果有优质的油脂，很多坚果都是符合宝塔推荐的。当然孕妇也是可以吃夏威夷果的。夏威夷果是一种原产于澳洲的树生坚果，含有丰富的营养，油脂含量达到70%-79%，以不饱和脂肪酸为主，而不饱和脂肪酸有利于胎宝宝大脑的发育。 除此以外，夏威夷果还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及部分B族维生素。需要孕妈妈注意的是，中国营养学会推荐吃坚果，但是同时也限定了每天摄入的总量，比如过多食用夏威夷果，则会导致过多的油脂摄入，进而出现能量摄入过多，发生肥胖以及增加高血压、糖尿病等代谢性疾病发生的几率。 夏威夷果的功效与作用 1.夏威夷果含有很多不饱和脂肪酸，蛋白质含量比较低，是很健康的零食;具有补充脑营养，降低血压，缓解便秘的功效。 2.夏威夷果能够

莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，能增进食欲、促进消化。常食莲藕，还能补益气血、增强人体免疫力。 那么，孕妇能吃藕吗？ 孕妇能吃藕 莲藕富含蛋白质和淀粉，这些都是怀孕期间孕妈每天都要摄取的营养元素，所以孕妇是可以吃藕的。生吃鲜藕还能有效治疗孕早期孕吐症状。 1、缓解孕吐 煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃、益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕，如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚。孕早期孕吐时可试着喝些鲜藕汁。 2、提高免疫力 莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用。故中医称其：“主补中养神，益气力”。孕妇食用藕粉，能够提供自身及胎儿的营养吸收，提高孕妇免疫力，宝宝才能更好的发育。

想要自己孩子的皮肤白皙吗？那么在孕期可以吃些什么食物来补充呢？孕妇吃什么宝宝皮肤白？多吃这3类食物效果佳！ 很多女性都希望能生下一个白白胖胖的孩子，其实孕妈妈可以通过饮食让肚子里的宝宝皮肤好喔。 首先来看下孕妇吃什么宝宝皮肤白： 1、蔬菜类 西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。 胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。 2、豆制品类 牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 3、水果类 水果中富含维生素,经常食

孕妇可以吃番石榴吗 孕妇可以吃番石榴。根据《孕期妇女平衡膳食宝塔》，孕妇每天应该摄入水果200-400g，并且要讲究多样化。所以不仅仅可以吃番石榴，其他水果也要吃。番石榴属于热带水果，含有丰富的维生素C、矿物质钾以及膳食纤维。怀孕之后由于肠蠕动减弱，部分孕妈妈容易出现排便困难，甚至便秘，所以对于孕妈妈，含有丰富膳食纤维的番石榴是非常有利于通便的。需要注意的是，在食用番石榴的时候，一定要避免食用番石榴的籽，因为将番石榴的籽同时吃下去，并且在食用量较大的时候，反而有可能导致便秘的发生。 番石榴的功效与作用 番石榴属于桃金娘科植物番石榴的果实，和石榴没有什么关系。其味干涩、性平，有收敛止泻、止血的功效，用于治疗泄泻、痢疾、小儿消化不良等。 番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维生素C的含量尤其高，还含有维生素A、维生素B以

       春天是万物复苏的时节，也是病毒、细菌等微生物生长、传播的好时节。立春后，人体阳气日渐旺盛，容易出现“阴气不足，阳气有余”的特征，使体内生热，对于孕妇来说，可以通过怎样的饮食来调节自己的身体呢？   　　中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是： 　　1.主食中选择高热量的食物; 　　2.保证充足的优质蛋白质; 　　3.保证充足的维生素。 　　所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。 　　所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。 　　青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。 　　春

孕妇喝咖啡有什么危害？困了喝一杯咖啡提神，很多上班族喝得比较多，但是孕期能喝咖啡吗？下面来看看孕期喝咖啡有什么影响？ 孕妇能喝咖啡吗 对于怀孕的妇女来说，咖啡可不是好东西。孕期常饮此物，不利于自身保健。所含的咖啡因成分，对孕妇可产生刺激作用，能使心跳加快，血压升高。摄取太多咖啡因会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，所以孕妇还是最好少喝咖啡。 孕妇喝咖啡有什么危害 1、一些研究发现，每天摄入咖啡因超过300毫克(mg)的孕妇发生流产的几率更高。据孕期摄入大量咖啡因可能会稍稍增加早产或婴儿出生体重过低的几率。 2、还有研究显示，如果准妈妈每天摄入的咖啡因超过500毫克(mg)，她们宝宝的心率和呼吸速度会比较快，宝宝出生后的头几天里醒着的时间也会更长。 3、咖啡因是一种兴奋剂，所以它会使你的心跳和

我们都知道怀孕会有恶心想吐，这是很常见的迹象之一，那到底为什么女性的身体会对胎儿有这种孕吐的反应呢?而每个孕妈咪都有不同的感受，有得轻微、有得非常严重，该如何改善是好? 1、孕吐什么时候开始?? 视乎个人情况而定。一般来说，约有3/4的女性在怀孕第6周会开始出现恶心呕吐等早孕反应，也有些孕妇在整个孕期都不会出现孕吐。 孕吐是早孕反应的一种。早孕反应一般在停经42天左右出现，会有恶心呕吐不适等症状，但是早孕反应的时间和症状是有个体差异的。 2、孕吐什么时候会结束? 吐通常在怀孕6周左右开始，在此后的1个多月里，这种症状会越来越严重。大约有一半的孕妇到孕14周时，就不再感到恶心了。剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间，才会感到恶心症状慢慢减退。 3、孕吐是必经过程吗? 孕吐算是大多数孕妈咪都经历到的，但有些人是比较轻

莴苣风鹅汤 食材：莴笋、风鹅。 做法： 1、鹅颈剁成段，莴苣洗净后也切成长方条。 2、把鹅颈放入汤锅中，下适量的葱姜。 3、加适量的开水，盖上锅盖炖20分钟左右。 4、炖好后放莴苣条和洗净的枸杞，盖上锅盖继续炖15分钟左右至莴苣熟烂即可。且因为风鹅是熟的，又较咸，一般都不需要再加盐等调味。 咸鹅炖双笋 食材：莴笋、竹笋、咸鹅。 做法： 1、莴笋两根，竹笋三两左右。竹笋切片，莴笋切滚刀块; 2、竹笋切片，莴笋切滚刀块; 3、咸鹅四分之一只，用冷水泡四五小时去除多余咸味，入清水，加八角、姜、黄酒煮熟; 4、油热，下葱姜爆香，下双笋翻炒四五分钟; 5、倒入煮咸鹅的原汤，再加一半清水，将近没过笋的位置，把煮熟的鹅

红枣营养丰富，含有丰富的维生素C与多种微量元素。其中，红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、柑橘、橙、柠檬等水果均高，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于准妈妈的营养补充及胎儿的生长发育都有很大的帮助： 吃红枣的好处 1.促进胎宝宝大脑发育：红枣中含有十分丰富的叶酸以及微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，能促进胎儿的智力发展。 2.增强母体免疫力：红枣是营养丰富的滋补品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素及矿物质，对准妈妈和胎儿的健康都大有益处。尤其是维生素C，它可增强母体的抵抗力，还可促进准妈妈对铁的吸收。 3.有助消化：有研究显示，适量吃红枣能显著改善肠胃功能，达到增强食欲的功效。可能与红枣酸甜的口感，以及其含有丰富的微量元素锌有关。 4.补血：红枣含有丰富的铁元素，有预防和改善缺铁性

孕期饮食有什么讲究？孕期饮食掌握什么原则才能长胎不长肉？下面来看看孕妈妈掌握这些原则，自己不长肉，胎儿吸收好。 我们生活的饮食食材不同，营养成分也是不相同的，食物对于人体的营养价值是有层级之分的。当准妈妈进入孕晚期，胎儿的不断成长，让上部的胃受到挤压，吃不了太多东西，因此，这时在饮食上选择小而精的食材就显得尤为重要的了，这样既可以确保准妈妈不会出现营养不良，也能对腹中的胎儿提供充足的营养，我们给食物的营养价值做一个排序，孕晚期应以主要、高营养的食物作为主导。 按食物的类别来分，水是最的，下面依次为蔬菜、粮食、水果、奶类、豆类、蛋类、肉类、油脂类等，每一种类别越来越少。我们饮食的水最好的并不是市面上的矿泉水，而是加热过的白开水，其含有适中的矿物质，微生物、细菌含量少，和机体体液最为接近，而矿泉水含有较多的矿物质，而纯净水含有的矿物质明显不足，不适合

怀孕了，准妈妈要特别注意自己的饮食方面，有的饮食不适宜吃的，为了自己和宝宝的健康，千万别图一时方便而不注意卫生。准妈妈们注意了，以下六种水不适宜孕妇吃。 生水 生水，是指未经消毒过滤处理过的水，如河水、溪水、井水、库水等。生水中有各种对人体有害的细菌、病毒和寄生虫，喝了生水，极易引起各种麻烦，比如肠胃不适、伤害、寄生虫感染等等。生水没有经过处理，说不定其中就含有污染物质，所以准妈妈一定要注意。 老化水 老化水俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。这种水里的亚硝酸盐等有害物质会随着储存时间的增加而增多。常饮这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育；中老年人则会加速衰老。 千滚水 千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。一般人认为，这种水因

关于早餐： 早餐是必不可少，补充身体各项机能，通常以全麦面包、牛奶、鸡蛋为主，这里我感觉和大家平常的早餐一样即可，都是已清淡为主，也没有太多可说的，但是必须要吃早餐。正常人不吃早餐都会带来很多危害，更何况孕妇在这个特殊时期呢！（也可以参考我之前给大家分享的DIY营养早餐。） 关于午餐与晚餐： 做饭时应清淡、瘦肉为主，调味料尽量少放或者不放（辣椒、花椒、味精、胡椒）这些都应该注意些，太咸了也不好，盐也应少放。少吃甜食，糖类在人体内代谢会消耗大量钙，会影响到胎儿牙齿和骨骼的发育。我做饭的时候一般会先让她吃点水果。 鲫鱼豆腐汤 1. 鲫鱼斜切口撒盐、料酒，腌制。姜切丝，葱切断。 2. 热锅凉油，将鲫鱼煎制两面金黄。 3. 烹入料酒，葱段，姜丝，水。放豆腐，大火烧开，尝咸淡，酌量加盐。

孕妇可以喝豆浆吗 孕妇可以喝些豆浆。豆浆当中含有丰富的优质蛋白、氨基酸等营养物质，能够增强孕妇的体质，提高孕妇的机体抵抗力，而且能够促进胎儿的生长发育，是孕期比较理想的食物。但肠胃功能不好的孕妇喝豆浆应该适量，以免引起腹泻。除了喝豆浆以外，孕妇还应该通过其他的食物补充维生素、微量元素，保证孕期营养均衡。 怀孕后，饮食方面需要格外注意。除了饮食以外，孕妇还应该多休息，避免剧烈运动以及重体力劳动，还应该定期去做检查，了解自身和胎儿的状况。 豆浆的功效与作用 豆浆主要是用大豆或者是黄豆制作而成，里面含有丰富的氨基酸、豆固醇、钾、镁离子等，吃了之后可以有效的改善胆固醇过高的情况，可以有效的防止心脑血管疾病。而从中医角度来讲，豆浆还可以滋阴润燥、解热消暑、生津止渴、补中益气。而且豆浆里面含有大量的膳食纤维，喝了之后可以有效的促进肠道

　　整个怀孕期间，准妈妈都要注意营养的调整，对于怀孕的不同阶段，准妈妈的饮食重点也不尽相同，下面我们就详细的来看看，孕期5个阶段所对应的食谱都有哪些? 　　第一个月食谱： 　　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。 　　如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。 　　忌食： 生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。 　　第二个月食谱： 　　孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。 孕期5个阶段所对应的食谱 　　如：鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)。 　　第三、四、五个月食谱： 　　怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克

在怀孕期间多吃这些食物，对腹中的胎儿的生长发育是有一定的帮助的，虽然味道不是那么诱人，但是为了宝宝的健康，也要多吃点。 如果你怀孕了，孕妈吃的食物就不能太过随意了，为了宝宝健康发育，孕妈有些食物是不能吃的，对宝宝不好，育儿专家推荐孕妈怀孕期间吃这些食物，有助于孕妈生一个聪明健康的宝宝。 由于孕妈怀孕期间，胎儿大量吸收孕妈身体的营养，因此，大多数孕妈会缺铁性贫血。严重威胁着孕妇和胎儿的健康。 孕妇如果避免缺铁性贫血呢？孕妈可以吃以下补铁的食物。 1、猪血补铁 适用于：孕早期和孕中期 用量：孕妇可以一周吃2到3次猪血、鸭血。 注意事项：孕晚期要少吃，过量食用少数敏感的妈妈会引发早产。 2、牛羊肉补铁 功效：补虚抗寒、补养气血、温肾健脾 用量：，一周一次或者2周一次即即可

　　最佳防吐食物 　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。 　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适，孕妇可以适量服食。 　　最佳保胎蔬菜 　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 　　最佳饮料 　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。 　

炎炎夏日，很多人都会选择吃点生冷的东西以消暑。但是，准妈妈们却不能如此“放肆”。 1少食多餐，多食蔬果 夏季孕妇特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。 夏天食欲下降。还应该合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间，并且选择含糖量低的水果，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定。 为防便秘，平时应该多喝水，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的饮品。 2慎防感冒、阴道炎 夏季，孕妇容易感冒、阴道炎以及心慌憋气三类疾病，可以做好预防措施。 感冒切忌乱用药：若是感冒，应尽快地控制感染，采取措施降温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的孕妇可

孕妇可以喝雪碧吗 怀孕期间的女性一般是不建议喝雪碧的，因为雪碧属于一种碳酸饮料，本身营养价值非常低，喝了对于胎儿的发育没有什么好处，而且碳酸饮料容易引起身体钙质的流失，本身在怀孕期间胎儿发育需要的钙质是比较多的，所以一般在怀孕期间不建议喝碳酸一类的饮料，比如说可乐或者是雪碧等等。 雪碧喝多了有什么害处 1、可能引起糖尿病。雪碧里面的糖分很高，常喝雪碧对血糖不好，有的人甚至引发糖尿病。 2、影响牙齿健康。喝雪碧也会影响牙齿正常发育，特别是正在生长发育期的青少年，经常喝雪碧会导致牙齿疏松，会影响牙釉质的形成，会影响牙齿健康。 3、影响钙质吸收，导致骨质疏松。雪碧属于碳酸类饮料，经常喝雪碧也会影响身体对钙质的吸收，一方面是影响青少年骨质发育，一方面会影响青少年正常的生长发育和长高。中老年人喝雪碧会造成骨质疏松，严重者

　　早餐是我们一整天的营养所需，所以特别的重要，尤其是准妈妈，更应该注意早餐的重要性，那么，适合准妈妈吃的早餐有哪些呢?本文就列举出几类最适合孕妇吃的早餐食物，一起来了解下吧。 　　一、全麦制品。 　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 　　二、奶、豆制品。 　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。 　　三、水果。 　　水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。 　　四、瘦肉。 　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕