1、贝壳类
贝壳类的含锌量特别高,比如牡蛎、蛤、生蚝、蚌等含锌量较多。牡蛎在所有食物中锌含量最高,每100g含有71.2mg,是非常棒的补锌食物。孕妇可适当食用。
2、动物类食物
动物类的食物中也有含锌量比较高的,大概每100g含锌至少要3到5mg,比如瘦肉、动物肝脏(猪肝)、鱼类、蛋黄等等,孕妇可适量食用。
3、植物类食物
植物类的含锌量很少,但孕妇也应适量食用,比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
1、补锌要经过科学的检查和诊断下才能决定,并且补锌要在医生指导下进行,千万不能乱补。
2、通常情况下,建议孕妇通过饮食补锌,但若是孕期孕妇胃口不好,食欲不振,不能通过饮食补锌,建议在医生的指导下适当服用补锌产品,比如孕妇专用的新稀宝牌锌硒宝片等。
3、钙锌不能同补。微量元素互相之间会产生拮抗作用,同时补充轻则不吸收,重则给身体带来不适。因此,怀孕补锌、钙,最好在餐前补锌,餐后补钙,时间间隔一小时以上。
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